انیتا لوټینکو د کورني فابریکې صنعت "لوړې میرمنې" دی. څومره خلک د خپل "کوپر" لاندې وزن ضایع کړی، او څومره چې اوس هم د دې خوښۍ تجربه لري - دا ووایی چې دا څوک نشي کولی.
د مناسب وزن ضایع
د انیتا لیټینکو سره ټولګی تل د یو فطرت طبيعت لري، ځکه چې منافقانه د اوږدې مودې لپاره تیريږي په انسانیت باور نه کوي. که څه هم انیتا په دې باور دی چې په داسې شرایطو کې د کوچنیانو روزل د یوې رواني ناروغۍ سره ناستې دي - هرڅوک باید خپل چلند ته اړتیا ولري، یو څوک، کیدای شي د وزن ضایع کیدو لپاره، دا به ګټور وي چې مکډونالډ ته لاړ شي او هر څه چې روح غواړي غواړي.
مګر په ډیرو مواردو کې، انټیټ لوټینکو کاري ورکشاپ د څپو په طریقه کار کوي. دا د هغو خبرو په ترڅ کې چې د لیټینکوکو په شاوخوا کې د اوسپنې میرمنې ورور جوړ کړی و، ناڅاپي چلند او ناخوښی و. دلته د "پراخ" خلکو روزونکی حق لري، ځکه چې په واقعیت کې دا ډیر بد نه دی، ډیری خلک د ژړلو له لارې معلوماتو ته د پوهېدو په موخه کارول کیږي.
د تغذيې په توګه، انیتا لوټینکو خپل ځان ته هر څه چې ذهن ته راځي اجازه ورکوي. مګر تاسو کولی شئ یوازې دا وکړئ که تاسو منظم او په چټکه توګه روزنه وکړئ. زه کینډ غواړم - تاسو باید 20 ځله جګړه وکړئ، او بیا فکر وکړئ چې ایا مصرف شوي ځواکونه د ځینې حساس کاربوهایډریټ ارزښت لري که نه؟
تمرینونه
د انیتا لوټینکو سره ډیره مهمه روزنه د تل څو ساعتونو سیشن څخه ډیره ده. انیتا وايي چې ترټولو ګټورې شیبه د لسو دقیقو روزنه ده، مګر هره ورځ. یوازې په ورځ کې لس دقیقې - او تاسو به تل سلمه وي. یوازې د روزنې لپاره باید اړین وي، د غاښونو پاکولو لپاره، په ماشین کې دا کار وکړئ.
نن موږ به د انيټا لوټنکو سره د ډيمي مور سره د فني روزنې روزنه ترسره کړو. اجازه راکړئ دا ښکلې ښځه د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو مثال دی خدمت وکړي.
- ټپونه - د اوږو څخه کم، لاس کمرونه، جرابې جلا کوي. موږ 50 ناستې جوړې کوو.
- موږ یوه پښه په پښو باندی پښه اچوله. موږ لاړ شه، د فرش د پښو مخونه، او چڑل. موږ 25 ځله تکرار کوو.
- موږ په لاس لاسونه اخلو، په څوکۍ کې ناست یو. مخ په وړاندې لاړ شي چې ګیډۍ د هډوکو په غاړه وي. په قهرونو کې ستاسو لاسونه مو وسوځول، موږ د خپلو لاسونو سره جشن جوړوو. په پاس کې، موږ د اوږد پوړونو سره نښلول او لږ لاسونه 25 ځله.
- پیل شوی پوست په فرش کې پروت دی، لاس د سر لاندې مالتړ دی، ټیټ پونډ نیمه غاړې دی، پورته پښه مستقیمه ده. موږ عصري لوړ لوړوالی ته چمتو کوو. موږ 25 ځله تکرار کوو.
- د انیتا لیټینکو سره د منځګړیتوب روزنی راتلونکی تمرین به د ران د داخلی سطحی عضلاتو سره یوځای شی. د پخوانیو تمریناتو څخه د بدن موقف بدلولو پرته، یواځې پورته پښه بنده کړه او لاندې ښکته وه. او دا ټیټ ټیټ دی او موږ ورته ورته جوړیږو. موږ 25 ځله تکرار کوو.
- موږ په شا کیښودل، په مستقیمو لاسونو کې ګوتو، پښو ټوټې شوي. موږ خپل لاسونه پرته له ماښام سره مخ کړل، موږ یې له سینه مخکې په غوږونو سره نښلول. موږ 25 ځله تکرار کوو.
- موږ د سر لاسونه د رسنیو لاسونه ته لیږو، موږ د بدن لخوا په تنفس کولو بوخت یو. موږ 25 ځله تکرار کوو.