بدن د غذايي موادو ټول درې استازي ته اړتيا لري: پروټين، غوړ او کاربوهايدريټري . د "غوړ" کلمه هغه خلک چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي هڅه کوي. په هرصورت، ډیر لږ خلک د صحي غوړ د شتون په اړه پوهیږي، کوم چې د هر شخص روغتیا لپاره خورا مهم دي.
صحي څه شی دی؟
د بیلابیلو پولیونیسټراټیټ مرکبونه شتون لري چې د بدن لخوا په خپلواک ډول نه تولید کیږي، مګر د محصولاتو ویشلو څخه راځي. پدې کې پیچلي اسیدونه شامل دي: لینوینیک او الفا-لیولینیک، د دوی لپاره ډیر عام نوم د اومیګ 6 او اومیګ -3. دا هغه چرګان دي چې په سمه توګه ګټور بلل کیږي.
د بدن لپاره ګټور وریټ بې ځایه شوي دي، ځکه چې دوی د حجری جبرونو په جوړولو کې برخه اخلي، د ویزولر سیسټم کې لویه ونډه ورکوي: دوی د رګونو او شنو دیوالونو لپاره لوچۍ ورکوي، تومبی بایلوي او په فشار سره نورمال کړي.
دا مهمه ده چې د خوړو د سموالي څارنه وکړو، کله چې د وزن د ضایع لپاره صحي چرګانو کارول. د غذايی توکو ښه والی د غوره اومیګ -3 پیچلۍ سره غوره کول دي. که چیرې دا کافی نه وي، او اوماګ -6 ډیر اضافه وي، د نتیجې ناببرۍ د میټابولیک پروسو کې خنډ ګرځیدلی شي، او نور اضافي وزن ته.
د غذا عمل تل د بدن پاکول دي، دا د اومیگا پیچدی دی چې کولیسټرول ماتوي. که تاسو د روغې خوړو سره سم صحیح خواړه انتخاب کړئ، نو تاسو کولی شئ د وزن کمولو سره سره د روغتیا او پاکولو اغیزه ترلاسه کړئ.
د صحي غوړونو اختلاطات اوماگا ښه خوږ او خوږ خوښوي، او د تل لپاره د مثبت احساساتو او خوشبیني چلند مهم دي.
د صحي غوړ لرونکي محصولات
زمونږ د میز نږدې ټول خواړه مختلف فاسډ اسیدونه او لیپیدونه لري. مګر ګټور وری یوازې په ځینې محصوالتو کې موندل کیږي.
- Alpha-linolenic اسید په ټولو میوه لرونکو نباتاتو کې شتون لري چې پاڼي د ځانګړتیاو تور خنډ لري. په دې ګروپ کې غوزین، سویا لوبیا او زغر تخمونه شامل دي.
- د سبزیجاتو غوړي (جوار، زیتون، د لمر ګل، سمندر سمندر، او نور) د ګټورو غواګانو په برخه کې بډای دي.
تاسو اړتیا لرئ چې هغه خلک وټاکئ چې د ګټورو مرکبونو سره، لږ ساده چربی لري. د مثال په توګه، د زیتون غوړ د خوړو لپاره غوره دی. - سمندري غټ ډیر ګټور وریج لري، نو د وزن د ضایع لپاره دا غوره ده چې اینچیو، ټونا، سالم وخوري. کب د غذایی موادو څخه ګټه اخلی او ګټوره ده ځکه چی د مایع پروټین په آسانی سره هضم شوی دی، نو د دې کار کار د فاسس زیرمو راټولولو سبب نه ګرځی. هغه غوړ چې د سمندري برخه ده زموږ د پوټکي لپاره اړین دي، دوی د ویټامین ډي تولیدولو کې مرسته کوي، کوم چې د هغې ټیټ پورې تړاو لري.