هغه غذا چې په غذا کې تشریح شوي او په قناعت نه کوي، نو نن ورځ د نجونو زیاتې شمیرې هڅه کوي ترڅو د وزن د ضایع لپاره د غذا مینځ ته راوړي، په کوم کې دواړه محصوالت او مقدار په سمه توګه توضیح شوي. نو دا د اسانتیاو غلطی کولو لپاره آسانه نه ده حتی د هغو کسانو لپاره چې د وروستي خواړو مسلې یې نیولي دي او د وزن له لاسه ورکولو په اړه لاهم په بشپړ ډول نه پوهیږي.
ایا د وزن بډو د لاسه ورکولو لپاره یو مینو شتون لري؟
ډیری خلک پدې باور دي چې تاسو کولی شئ یوازې د یوې ستونزې په سیمه کې وزن کم کړئ. په واقعیت کې، زموږ بدن پخپله د چای د پرت پراخیدلو او لرې کولو اداره کوي، د جینیاتي ډول پر اساس. له همدې امله د تغذيې په مرسته دا ناشونې ده چې یوازې په سسټ کې بیرته راشي یا یوازې په معدې کې وزن کم کړئ.
د بدن د ځانګړو برخو لپاره د عمومي غذايي اغیز پیاوړتیا کولی شي، که تاسو په بریالیتوب سره د وزن د ضایع کولو تمرینونو سره سم وي. او د پیٹ د غوټی پرت څخه د عام باور عقیده د مطبوعاتو د تمرینونو سره مرسته نه کوي، او ایروبیک او کارت ورڅخه کار اخلي. په بل عبارت، تاسو به ستاسو په معدې وزن کې د لاسه ورکولو په صورت کې ډیر اغیزمن وي که چیرې تاسو مناسب تغذیه او د سهار جوزونو څخه کار واخلئ، یا په متبادل توګه د 20 دقیقو هره ورځ د جماع کولو رسی ، یا د سیالونو چلولو، یا د تمرین موټرسینټ. دا دا بوټ دی چې بدن یې په فعال ډول د غذايي زیرمو ذخیره کوي، انرژی ته لیږدوي.
د وزن د ضایع لپاره د صحی غذا مینو
دا د پوهیدو لپاره خورا ارزښتناکه ده چې یو روغ رمټ غذا نه یواځې د محصولاتو یو متوازن مخلوط دی، بلکې د هغو کسانو رد کول چې بدن یې ګټه نه کوي. دا د ډیری لوړې کچې کولوری، له غذایی موادو څخه ډیری عناصرو څخه مخنیوی کیږی چی د وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو مهمې حوصله برابروی.
د منازعې د ضایع لپاره د مننې وړ تولیداتو لیست کې داسې ډولونه شامل دي:
- غوښه، غوښه، چرګان
- ټول میوه لرونکي خواړه یا هغه کسان چې په کې کې ډیر تیل شتون لري؛
- سور، غوړ؛
- غوښه غوښه، کب
- د لوړې غوړ مواد، لبنيات او پوزې شامل دي؛
- د اوړو محصولات، د سپینې ډوډۍ، پادرې، کڅوړې په شمول؛
- په ټولو ډولونو کڅوړه؛
- هره چټکه خواړه
- سوډ، پیکل شوي رسونه
- کڅوړی، مچۍ، چاکلیټ، شکر.
اندیښنه مه کوئ، حتی له دې پرته، ستاسو خواړه به بې وزل یا بورډ نشي - دا به یوازې روغ او ګټور وي. پرته له دې چې د زیان رسونکو محصولاتو د ترسره کولو لپاره زده کړه وکړئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خوړو لپاره زده کړه وکړئ، چې نه یواځې وزن راټیټوي، بلکې هم ساتي. خپل ځان ته خواړه اجازه ورکړئ او دا لیست په میاشت کې 1-2 ځله روغتیا ته زیان رسولی شي.
د ورځني تمرین کولو مینو
موږ ستاسو پام ته د ګټې اخیستنې ډیری ګټور اختیارونه راوړو، د کوم کار کار د فټ پرت او د طبیعي مزو بیا رغول او نورمال میابابولیزم په تدریجي توګه ضیاع کیږي.
اختیار 1
- ناڅاپي: د ممیزو، چای سره معدني.
- د غرمې ډوډۍ: رڼا سوپ، سبزیج ترکارۍ ، مرکب.
- د ماسپښین ناسته: یو مڼه.
- ډنمارک: پنتاج سره نارنج سره.
دوهمه برخه
- ناڅاپه: یو څو هګۍ هګۍ او د قابله ترکارۍ.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سوپ، د کچالو سلاد، مرکب.
- د ماسپښین نخښه: نارنج.
- ډوډۍ: د سبزیجاتو ګرنش سره د ډوډۍ میوه.
اختیار 3
- ناڅاپي: آملیټ، د تیما سلاد، چای.
- د غرمې ډوډۍ: سوپ-خالی، د گوبی سلاد، ترکیب.
- د ماسپښین ناست
- ډوډۍ: د شیدو شویو چرګانو سینه د بیتواټ سره.
څلورم اختیار
- ناڅاپه: د میوه سالم، چای.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزي سوپ، د غوښې سره د لمر، چای.
- د ماسپښین ناست
- سپا: غوښینه، د قابلو سره مینځل شوی.
د دې مینو غوره کول د وزن د ضایع کیدو لپاره، تاسو د بدن زیان نه رسوي. خواړه کول، تاسو به په هره اونۍ کې په 0.5 - 1 کیلوګرامو سره په مساوي ډول ډاپه شئ، او هره ورځ روغتیایی، پتې او ډیر ښکلا شئ!