د سهار سهار، تر ټولو مهم دی. ډیر وخت دا پیښیږي چې په چټکۍ سره، تاسو معمولا نشي کولی. د سمه خوړلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ناستې لپاره څه شی وخورئ.
زه د خوراکی توکو سره د ناستې لپاره څه کوالی شم؟
د تغذيې پوهان وايي چې ناشوني وروسته تر هغې پورې ځنډول کيږي، حتي که تاسو نه غواړئ خواړه وخورئ يا پوره وخت نه لرئ. ناپاک باید خوند او اسانه وي، مګر په ورته وخت کې ګټور وي.
د ناستې لپاره مثلال:
- د چرګانو هګۍ - برتانوي ساينس پوهان لري چې هګۍ ګټور او اطمينان لرونکي محصول دي. د دوی څخه مننه، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره ذهني او فزیکي فعالیت وساتئ. د هګۍ څخه، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره امیم یا هګۍ جوړه کړئ.
- کاشۍ - ترټولو ګټورې غله ټوله غله ده. دوی د زړه د ناروغیو څخه د خلاصون په برخه کې مرسته کوي، او همدا رنګه د ویټامینونو او منرالونو درلودونکی دی. د ناستۍ لپاره، تاسو کولی شي د بټیوټ یا ککر سره کڅوړه ونیسئ.
- کوټی - پنیر - په سهار کې، کاټیټ 1.8٪ د چټک محتوا سره ښه دی، دا د انګور یا ځینې جیل سره خوړل کیدای شي. د آسان هضم لپاره، یواځې 200 ګرامه محصول کافی دی.
- دوګر - دا به، د طبیعي غرو په اړه وي. په هټيو کې اوس داسې خونه شته چې ډېر ستونزمن وي، نو له دې کبله دا امکان لري چې په خپلواک ډول چمتو کړي.
- د جوی ډوډۍ - دا د معدنی مالګو، ریبشیر، ویټامینونو او نورو ګټورو موادو څخه بډای دی. تاسو کولی شئ د پروټین پنیس یوه برخه اضافه کړئ.
تاسو د ډوډۍ لپاره څومره ډوډۍ لرئ؟
د ناستې لپاره ګټور او اطمینان وي، باید هغه هغه خوراکي توکي وکاروي چې د معدني جریان اضافه نه کوي، مګر د ورځې په لومړۍ نیمايي کې بدن ته انرژي چمتو کوي. د غذايي موادو سپارښتنه مواد د 350 څخه تر 400 کیلو پورې وي.
دا خورا مهمه ده چې یادونه وشي چې تغذیه باید متوازن او ګټور وي، نو دا د طبیعي محصولاتو غوره کول دي او ډاډ ترلاسه کوي چې خواړه پروتین، غوړ او کاربوهایډریټ لري.