ويټامين ډي، يا کلسيفرول - د ويټامينونو په سلسله کې يو اړخيزه اړيکه، چې په انساني بدن کې غير حاضر وي، د ټولو ارګانونو او سيسټمونو کارونه په پام کې نيسي. له همدې کبله، د بدن لپاره په بشپړه توګه کار کولو لپاره، د هر عمر خلکو ته خواړه باید هغه خواړه شامل وي چې ویټامین ډي لري.
د ويټامين ډي ګټې
د ویټامین ډي اصلي دنده د بدن پروسې سره مرسته کول او د کلسیم راټولول دي. هرڅوک پوهيږي چې د دې کیمیاوي عنصر پرته، د غاښونو او هډوکو مناسب جوړښت ناممکن دی. نو ځکه، کلسیفیلول د ماشومانو د مخ پر ودې بدن لپاره خورا مهم دی.
ويټامين ډي د پوستکي روغتيايې حالت مسئوليت لري. دا د خارج خارښت کوي، په پوټکي کې د سوز تنفس او تنفس کموي، او همدارنګه د پوټکي ټولو ناروغیو څرګندوي، د مثال په توګه، psoriasis.
دا خورا خورا مهم دی چې د خوړو ډوډۍ وخوړل شي چې د ویټامین ډي دا مواد د سرطان د حجرو وده منع کوي او دوی د ودې څخه مخنیوي کوي. همدارنګه، دا ویټامین د تايرایډ غلا وړتیا، اعصاب او د زړه ګیټ سیسټم وړتیا ساتي. ناپسندیدونکي کیلسیفیلول او د عضلاتو پیاوړتیا، او د کانګایټیسایټیتس درملنه او د خوندیتوب زیاتوالي لپاره.
تاسو باید په ورځني مینو کې نور خوراکي توکي ولرئ کوم چې الندې ستونزې رامنځ ته کیږي ويټامین ډي کې شتون لري:
- په جوڑونو کې درد؛
- قوي اعظمي حوزې؛
- د عضلاتو درد
- د وزن ضایع کول
- غریب خوږ
- په ضایعاتو کې هډوکي ورو ورو.
- ټکټونه؛
- په ماشومانو کې د غاښونو ورو ورو وده.
دا ټول علامات په ډاګه کوي چې بدن بدن ویتن ته اړتیا لري، دا پدې مانا ده چې د جدي ناروغیو د رامنځ ته کیدو خطر، لکه نری رنځ، سرطان، شیزوفرینیا ، او داسې نور.
په خوړو کې ویټامين ډي
هغه محصول چې ویټامین ډي یې پوره دي، نو یو څوک کولی شي هغه کسان غوره کړي چې د هغه ذوق او غوره توبونه پوره کړي. عمده محصولات، چې د کلسیفیلډ شتمني لري:
- ژړل
- خولې کریم؛
- مکھن؛
- د شیدې غوړ مواد له 1 څخه تر 2.5٪ پورې؛
- د هګۍ رنګ
- ډز شوي سالم، او نور
دا یوازې د ویټامین ترټولو عام سرچینې دي، مګر که تاسو ځانګړی میز وګورئ تاسو کولی شئ د ویټامین ډي سره خورا خواړو پراخه لیست وګورئ.
ويټامين ډي 3
ويټامين ډي دوه ډولونه لري - ويټامين ډي 2، او D3، چې دويم نوم "cholecalciferol" لري. ويټامين ډي 3 ترټولو ګټوره ګڼل کيږي، دا بدن د خوړو سره نښلوي او همدارنګه د لمر د رڼا سره مخ کيږي.
Cholecalciferol د دې لپاره اړین دي:
- د عصبي سیسټم پیاوړتیا
- د عادي فشار ساتل
- د حجرو نوي کول او وده.
- د لید ساتنه
- د زیږون وړ عملونه؛
- د هډو مرو کار
- هډوکي پیاوړي کول
د ویټامين D3 نشتوالی ګواښوي:
- د آسا پرمختیا؛
- د زړه په کار کې زیان
- معمولا کوترالل ناروغۍ؛
- په پینسریرونو کې زیان
- د میټابولیک پروسې څخه سرغړونه، دا پدې مانا ده چې د موټری خطر شتون لري؛
- د زړه حمله او ټکر
- ګډ ناروغي
- شکرات او نور.
هغه محصولات چې ویټامین D3 لري:
- د شیدو تولیدات
- د کوډ جگر غوړ؛
- ټونا؛
- سالم
- halibut؛
- مکرر؛
- هګۍ
- پولټ
- اجماع.
ويټامين ډي 3 په ښه توګه د کلسيم سره يوځاى جذب کيږي، نو د کلکوسيفول اغيزه لا اغېزمنه وه، دا د خوړو خوړو لپاره چې د دې موادو دواړه وي. مثالی انتخاب د غواګانو شیده ده، کوم چې د کلسیم او ویټامین ډي سره حساسیت لري.
په هرصورت، د هغو محصوالتو سربیره چې دا برخه لري، دا هم اړینه ده چې د لمر غسل وکړي، ځکه چې بدن پخپله دا ویټامین جوړوي. که چیرې یو شخص لږ تر لږه لمر ته ځي، او د خوړو سره چمتو شوي خواړه پوره ندی، نو تاسو باید د دې موادو د کموالي مخنیوی لپاره د ځانګړي ویټامین کمپنیو څخه کار واخلئ.
