مغز لرونکی زموږ غذاییت د خورا غذایی توکی سره لری. په دوی کې یو شمیر ب ویټامینونه شامل دي (د فولک اسید، په شمول د ښځو لپاره اړین دي)، ویټامین ای ، معدنيات: کلسیم، وسپنې، زینک، پوټاشیم او میګنیشیم، انټي آکسینډینټ (سیلینیمیم، مینگانیان او مسو)، همدارنګه همداراز نور د انټي اکسیډینټ مرکبونه) فلونونیوډ او Resveratrol ) او د نبات سټولول.
په 2013 کې، د آسټرالیا تغذیه کوونکي مغز لرونکي خوراکي توکي چې په پروټین کې لوړ وو شامل وو، لکه غوښه، کب، چرګانو، هګیو او غوږو کې.
مغز لرونکی د سبزيجاتو خوړو خوړو دی چې د صحي غوړ، پروټین او ریبر خورا لوړ مواد لري. او بیا هم دوی د دوی د وزن د مدیریت په لټه کې دي د غلطو معلوماتو سرچینه ګڼل کیږي. سپارښتنې خدمت کول په ورځ کې 30 ګرام دی. اضافي 10 ګرامه د خوړو د نورو سرچینو لپاره د بدیل په توګه کارول کیدی شي.
د تغذيې پوهان خبردارۍ ورکوي چې دا د غوره نمونو خوړلو څخه ډډه کول دي، ځکه چې توليدوونکي په هغوی کې ډېر سوډيم زياتوي. که تاسو نه غواړئ خام مغز وخورئ، نو په کور کې یې وسوځوئ. دا به د فایټیک اسید محتوا کم کړي، کوم چې لږ تر لږه د ټولو اړینو غذايي موادو د راټیټولو مداخله کوي، او هغه بکتیریا چې په خام خواړو کې شتون لري له منځه یوسي. دا یواځی مهم نه دی چې د ځړول سره زړونه وشی - داسې مطالعې شتون لري چې شدید تداوی درمل د مغز لرونکو کارکینوجنیک عناصرو په منځ کې رامنځته کوي.
د مغز لرونکو مختلفو نوعو ګټې
د انګورو غوټۍ:
- د زړه روغتیا ملاتړ
- د اشتها کمولو کې مرسته وکړئ؛
- دوی د انرژۍ سره چارج کوي؛
- د ځوانانو د ساتلو لپاره مرسته
- د بدن د نسجونو عادي جوړښت ډاډمن کړئ؛
- د جینیاتي میراث بشپړ لیږد چمتو کړئ.
برازیل نټ:
- د پروسټات سرطان مخنیوی کې برخه اخلي؛
- د مور د شیدو سرطان مخنیوي کې برخه اخلي؛
- د انټي آکسینډینټ فعالیت زیاتوي - هغه توکي چې د سرطان د تیمورونو څخه یې ساتي؛
- د "ښه" غوړ د خوړو سرچینو ځای نیسي؛
- پیاوړي، روغ هډوکي چمتو کوي.
کاسی:
- لید ښه کول
- د ټولو نسجونو او بدن حجرو ته اکسیجن ته لاس رسۍ برابروي؛
- یادداشت ښه کول
- د وینې فشار ثباتوي.
- صحتمند او قوي ویښتان چمتو کوي؛
- قوي هډوکي جوړوي.
- د عصبي سیسټم کار ثبات کوي؛
- د ګیلسټون مخنیوي کې ګډون کوي؛
- د دماغ فعالیت فعالیت له عمر سره تړاو لري.
هزیلت:
- د بدن د نسجونو د عادي جوړښت رامنځته کولو کې مرسته کوي؛
- د سپاسم سره مبارزه؛
- پوستکي د وخت څخه مخکې عمر لري.
- ټوټې هډوکي او لچکونکي، سختې عضلات تشکیلوي.
- د هاضمي لارې عادي کول
- DNA خراب شوی
- د عصبي سیسټم مناسبه طریقه سمبالوي.
پیکان:
- وينې پاکوي
- د ظرفیت او انرژۍ مسؤلیتونه ورکوي.
- د خوږ ښه والی، ټول روغتیا ته وده ورکول
- د نیورولوژیک ناروغیو په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي.
بادام:
- وزن کموي (هغه بادونه چې بادام کې شتون لري، په چټکه توګه د غوړ په سوځولو کې برخه اخلي)؛
- د ځنګلونو دیوالونو پیاوړتیا؛
- روغ غاښونه او قوي هډوکي ساتي؛
- د انسولین مقاومت کموي
- عصبي سیسټم ثبات کوي؛
- د دماغ فعالیت ښه کول
- د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټوي، وینی پاکوي.
غوږونه:
- د پوستکي حجرو نوي کول
- د زړه د زړه بڼی هم د زړه پوری کوی.
- د سرطان د مخنیوي په برخه کې ګډون کوي؛
- د ګیلسټون مخنیوي کې ګډون کوي؛
- د الزمیرر ناروغۍ مخنیوی کې برخه اخلي؛
- د سنجویجیکي فعالیت ښه والی، په استخباراتو کې د عمر اړوند کمښت سره مبارزه؛
- د تناسلي سیسټم روغتیا ساتي.
نارینه :
- د تناسب رژيم، بدن پاکوي.
- د وړتیا او انرژی سره تورونه؛
- د پام وړ زیاتوالی راولي ؛
- د گردانو د ډبرو د ویجاړولو لامل کیږي.
