د بالغ لپاره د مسو ورځنۍ اړتیا 1-1.5 میلی ګرام دی. دا عنصر زموږ په بدن کې لوی کار کوي، او د هغې کمښت ناپاکې پایلې را منځته کوي، نو دا خورا ګټوره ده چې پوه شي چې کوم خواړه په ځانګړي توګه د مسو مسو مواد لري.
د غذايی محصولاتو مسو
- داسې انګیرل کیږي چې د مسو محتوا ریکارډ ويجاړ دی - د دې محصول 100 ګرامه 15 میلی ګرامه مسو لري. له همدې امله خلک چې په مینو کې اکثره د لیور څخه خواړه دي، کیدای شي د مسو کموالي څخه ډارېږي.
- د دې عنصر په محتوياتو کې په دوهم ځای کې oysters دي - د 100 ګرامه ملاګانې د 2 تر 8 مګ مسو څخه راوړي.
- د سل ګرامه کوکوا پاؤډ شاوخوا 4 ملی ګرامه مسو لري، دا پدې مانا ده چې د کوکو د لوړې محتوياتو سره کیفیت کټکي چاکلیټ کولی شي د دې عنصر نشتوالي لپاره رامینځ ته کړي.
- سیسم، چې موږ په سلاد او پیرود کې اضافه یو، هم د مسو په برخه کې خورا بډای دی، 100 ګرامه تخمونه د 4 ملی ګرامه مسو څخه زیات وي.
- د دې عنصر د نشتوالي څخه مخنیوی په منظم ډول یو څو مغز لرونکی یا د وړو کڅوړو تخمونه خوري. د سل ګرامو مغز لرونکو او مغز لرونکو تخمونو څخه د 2 څخه تر 1 ګرام پورې د مسو مسوولیت لري.
مسو په نورو خوراکي توکیو کې شامل دی، جدول په واضح ډول د غوښې، سبزیجاتو، میوو او لبنیاتو محصولات ښیي.
د مسو کموالي نښه
لاندې نښې نښانې دا ممکنه کوي چې د دې عنصر خساره شک وکړي:
- د سپينو او ناڅاپي رنګ لرونکو ويښتو ظاهري بڼه؛
- انځورور، ستړتیا، ضعیف، د ساه لنډۍ، ګړندۍ؛
- ډیری انتاني ناروغۍ
- اسهال، د اشتها نشتوالی؛
- د اوریدلو کمیدل او د لید عاید کمول
- د حافظې زیان.
کله چې دا شکایتونه ښکاره شي، تاسو باید د مسو په برخه کې د شتمنیو د زیاتوالي له لارې خپل غذایی تعدیل کړئ. زموږ په بدن کې دا د میټابولیزم تنظیم کوي، ځکه چې دا د انزیمونو مهم جوړښت دی، آزادو افراطونو بې وسلې کوي چې د حجرو له مینځه وړل، د هیموګلوبین لپاره د اوسپنې بدلول او د عصبي سیسټم په کار کې برخه اخلي. برسيره پردې، مسو د دې لپاره اړين دى چې د نسج د بيا جوړولو او د حج د بيا جوړولو پروسه سمه سمه شي.
داسې انګیرل کیږي چې د تولیدو او زینونو په برخه کې د شتمنې تولیداتو سره یوځای، د دغو عنصرونو ترمنځ سیالي رامنځته کیږي، او بدن نشي کولی په سمه توګه جذب کړي. له همدې امله، د مسو د مسو موادو لرونکي محصولات باید د جین په شتمنې تولیداتو سره یوځای نشي.
