هره ورځ زیات خلک د سپورت او HLS پیروي کوي. د ځان وده او بشپړتیا ته د زړه په درشل کې "ابتدايي" کې پوښتنې شتون لري، پرته له هغو ځوابونو پرته چې دوی ورسره مخ کیږي.
کله چې د یوه ښه حکومتی ژوند تعقیب کولو پریکړه وکړي، د یو قواع په توګه، یو شمیر پوښتنې راځي، په ځانګړې توګه هغه چې د مناسب تغذيې سره تړاو لري. زموږ سپارښتنې تعقیب کړئ، دا اسانه ده چې پوه شي کله چې دا غوره وخورئ: روزنه یا وروسته، او همدارنګه د بدن اړتیاوې کوم عناصر لري.
د دې پوښتنې ځواب چې آیا دا ممکن د روزنې وروسته به د خوړو لپاره ممکن وي - ترټولو مهمه خبره دا ده چې معلومه کړئ چې ستاسو خواړه کې څه شی او خواشین کیدلی شي.
ډیری خلک فکر کوي چې تاسو څو ځله د روزنې وروسته تاسو کوالی شئ چې وخورئ. داسې باور کیږي چې تاسو باید لږترلږه دقیقې لپاره د ټولګي وروسته انتظار وکړئ.
د وزن کمولو لپاره د ورزش وروسته وروسته څه شی دی؟
مناسب تغذیه د ښه شخصیت لپاره کلیدي ده. لومړی او تر ټولو مهم، دا مهمه ده چې سمه او سمه لار وټاکئ.
د دې لپاره چې آیا د روزنې وروسته سکیرینګونه کیدی شي، ځواب به د هغه لوبغاړي پورې اړه ولري چې لوبغاړي یې په نښه کړي. ورزش وروسته د تغذيې د فزيکي فعاليت په ډول تړاو لري. که چېرې د عضلاتو پیاوړتیا یا پیاوړتیا لپاره د دندې دنده شتون ولري، نو په یو څو ساعتو کې د تمرین وروسته به دا خورا اړین وي چې په پروټین کې خورا خواړه وخورئ. کم غوښه کب یا غوښه، وحشیه، چرګ سینټ یا پروټین کاکټل. د تغذيې دغه اصل د ميټابوليک کړکۍ په نامه يادېږي. دا د عضلاتو په سم ځای بیارغونه کې شامل دي. که تاسو په وخت کې خواړه ونه خورئ نو بیا به د ضد ضد روزنې څخه ښکاره لیدنه نه وي. دا د دې حقیقت له امله ده چې د عضلاتو ډله د آرام، تغذيې او سم ریکارډ له امله د زیاتوالي له امله زیاتوالی راځي. صحیح رژیم بدن د نوي ورځ لپاره چمتو کوي، میټابولیزم تیزوي او میټابولیزم ته وده ورکوي.
که چیرې یو کس د غیر ضروري کلوګرامونو څخه د خلاصون لپاره د کارت په روزنه ټینګار وکړي، د تغذيې اصول به توپیر ولري.
اصلي دنده به د "اضافي" کاربوهایډریټ - ګالیکوګین بیا رغونه وي. که تاسو د خپلو زیرمو لپاره نه جوړیږئ، نو د میابابولیک پروسې به ورو ورو شي، او برداشت به ډیر کم وي. د دې روزنې څخه وروسته په 20 دقیقو کې، تاسو اړتیا لرئ چې په تازه ډول نوبل شوي میوه یا سبزيجات جوس، نرمۍ، د کاربوهایډریټ سره اوبه یا شیدشيش وڅښئ. هغه محصوالت چې په چټک هضم کاربوهایډریټ سره ډک شوي، پدې حالت کې، به ګټور وي.
تاسو د تمرین څخه وروسته څه نه غواړئ؟
په یاد ولرئ چې ناسمه تغذيه، حتی د منظمې روزنې لپاره، حتی ستاسو شمیره خرابوي او په جسماني حالت ناوړه اغیزه کوي.
- خامه سبزیانې د ورزش وروسته د خوړو لپاره بد انتخاب دی. پداسې حال کې چې دوی کولی شي لږ کم کیلوری ولري، نو تاسو نشو کولی قابلیت ترلاسه او د میابابولیک اندازه ښه کړي.
برسېره پردې، په خام سبزيجاتو کې پروتین په عملي توګه نه دي شامل. - که تاسو هدف ته ورسیږئ وزن نه ضایع کړئ، مګر د عضلاتو ډله جوړه کړي، نو د دې پوښتنې ځواب چې آیا ممکن ممکن د کینې سره د روزنې وروسته ممکن وي، په مثبت ډول وي. سنجونه، کیلي، مڼه او نور میوه، د تمرین وروسته وروسته خوري، د عضلاتو د کمولو مخه نیسي. برسېره پردې، کیالونه خپل ځواک بیا د کاربوهایډیټريټ کاټرو نه بد بدلیږي، پداسې حال کې چې طبیعي محصول وي.
- هغه محصولات چې لوی مقدار لري، مناسبه نه وي. اشتیایی به آرام شي، مګر د روزنې په جریان کې ترلاسه شوي ټول پرمختګونه به ویجاړ شي. غوښه د میتابولیزم سست کول