ژر تر ژره د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ او د سخت غذايي موادو وروسته وزن وساتئ، تاسو باید په سمه توګه محاسبه او ورځني خواړه چمتو کړئ. د ټیټوریوری برتن ترکیب مناسب دی، د وزن د ضایع کیدو لپاره، او د پایلو ساتلو لپاره دمخه السته راوړل شوي. کله چې د خوړو غوره کول، دا اړینه ده چې د حساب ورکولو لومړنۍ مصرف د ورځې په لومړۍ نیمايي کې راټیټ شي، دا د ناستې او ډوډۍ لپاره، او د ډوډۍ لپاره د ورځنۍ نوره 20-30٪.
د ټیټ کولوری غذا په ورځ کی 1500 - 150000 کیلوری دی. د کم کموری خواړه په ترکیبونو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره باید دا ډول محصولات ولري:
- د غوښې غوښه - خرگوش، ترکیه، چرګ، ویده، غوښه
- د چرګانو کم ټیټ مایع ډولونه - د پیکک پرچ، کوډ، کڅوړه، هلک ویټینټ، پیکس، بریام، سیند او سیند پارچ؛
- سبزیان او میوه - ټول ډولونه، کچالو، کیلو او انګورو محدودول.
- ټول غله جات او لوبیا
- ټیټ غوړ پنیر او کوټی پنیر؛
- چرګ او د هګۍ هګۍ
- د سلاد لپاره د کم کیلوری جامې.
د ټیټ غوړ ناستنی کیدای شی د پروتین او پیچلی کاربوهایډریټ څخه جوړ شی، ترټولو ګټور غذایی توکی د پروټین ناشونی په نظر کی نیسی. د غذایي ناستې مثالونه:
- کوټی د میوو یا وچو میوو سره.
- کوټه کسررول د مختلف اضافو اضافو سره.
- غوښه، میوه، سبا، جوار، د جوار، د شیدو، میوو او سبزیجاتو سره د میوو تشناب؛
- د هګۍ له منځه وړل.
د ډوډۍ لپاره، کله چې د کم کولوری غذا وګورئ، دا سپارښتنه کیږي چې د سبزیجاتو او غوښې ډوډۍ، ماهيان او سمندري کڅوړه وکړو. سبزیبل سوپ او خالص سوپ ډیر ښه دي.
د وزن د ضایع لپاره د کم کموری ترکیبونه
د پوپین کریم کریم د شیدو سره
عنصرونه:
- کدوین - 1 کیلوګرامه
- گاجر او پیاز - 1 مخ.
- لشین - 2-3 لیزې؛
- کریم 10٪ - 100 ملیونه
- کیچپونه - 300 g؛
- د زیتون غوړ - 2-3 tbsp. شګو
- مالګه او مصدوم د خوند لپاره.
چمتووالی
گاجر او ټوپ پیاز او د زیتون غوړ ته د سرو زرو خړوبو پورې. د کدو پمپ پټه کړئ، کیوب 2x2 سینټیو ته واچوئ، په پین کې واچئ او 1 لیټره اوبه واچوئ. د منځنۍ تودوخې په برخه کې ځای وټاکئ او پیازونه د گاجر او مصالحو سره شریک کړئ. د شیدو وروسته، لږ تر لږه تودوخه کم کړئ او تر هغه وخته پورې چې کدوین نرم شي پخپله ککړ کړئ. بیا کریم کریم اضافه کړئ او په مخلوط کې هر شی په اسانۍ سره مخلوط کړئ. په جلا جلا ډول لرګۍ ټوټې کړئ او په روښانه ډول یې د زیتون په تیلو کې وخورئ، بیا یې پرځای شوي جغرافیاوې اضافه کړئ او د کوچنیو اورونو ډک کړئ. په سوپ کې کیچل زیات کړئ او د شپې په میز کې کیدی شي. د دې ترکیب له مخې تاسو کولی شئ د مختلفو سبزیجاتو څخه سوپ چمتو کړئ.
د پیرو سوپ سره د بڼوالۍ سره
عنصرونه:
- کڅوړه - 1 کیلو ګرامه
- زچني اوسط - 1 مخ.
- چیری ټیمات - 3 پی سیز.
- پیاز - 1 مخ.
- زیتون غوړ - 50 ملیونه
- شنه خوندونه - خاوره، اجماع، تلویزیون.
- مالګه.
چمتووالی
اسکواش او ګلاب د کڅوړو د مینځلو او کڅوړولو لپاره، په یوتن کې یوځای کړئ، د اوبو ګلاس، مالګه او نرمۍ تر هغه وخته وخورئ. پداسې حال کې چې سبزيجات کرل شوي، په نرمۍ سره د زيتونو په تېلو کې پياز او غوړي راټوليږي. بیا د میوو په مینځ کې د سبزی میرو سره واچوئ، دا د پیاز - ټامبوټ ډنمارک سره مخلوط کړئ او په نرمه تر هغه پورې یې په نرمه سره وخورئ. یو وروره چی د زوکچینی او گوبی څخه لیږدول کیږی، تاسو کولی شی د ماسش تیار کچالو جذب کړی. کله چې خدمت کوئ نو تاسو کولی شئ د نیبو لنډ ډوله جوس واخلئ او د بوټو سره سپک کړئ.
د ټیټ کالوری ډوډۍ لپاره ښه انتخاب دی:
- د چرګانو له چرګانو څخه د بروکولي سره سوپ؛
- د کدو پوټکي سره د مرغومیو سره.
- د کیک سلیاد؛
- ژکنی، د پنیر سره وچ شوی.
- غوړ شوی چرګان سبزيجات او وريجې سره.
- د سبزيجاتو او نسلونو د ګازو سره يوځل يا غلا شوي کبان.
- د کوډ څخه غوږ
- د سبزيجاتو تکميل باندې ککړ
د کم کوریري غذا سره ډوډۍ باید د سبزیجاتو توکی ډیری برخه د یو کوچنۍ برخه ابلاغ، بھاپ، پخه شوي چرګ یا د کبانو کب مایع سره جوړه شي. د ډوډۍ لپاره کامل:
- تازه سبزیج سلاد؛
- پخي شوي سبزيجات - غوښتي، زچچینی، ګلان
- د سبزی کڅوړه
- خواړه د سمندري غذا سره
- د شتمنیو لوښي.