له کلوریزونو څخه ډډه وکړئ، یا نه، د دوی د اضافي څخه. د وزن د کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د انرژي مصرف زیات کړئ، او د کلوریو مینځته راټیټ کړئ. دلته د خوراکی توکو په تعقیب یو اختیار موجود دی کوم چې پخوا په مقدار او وخت کې خواړو کې انځور شوي دي، مګر دا ممکنه ده چې تاسو وخورئ هغه څه چې تاسو وخورئ، او خپل ځان حساب کړئ کوم او تاسو ته څومره اړتیا لرئ. په هر حالت کې، د وزن د ضایع لپاره د حساب ورکولو کیلوری د مسؤلیت خلکو لپاره یو غذایی دی چې د شاوخوا ټولو پروسو کنټرول لپاره کارول کیږي.
پرو
د فیشن ډایټس په څیر، چې معمولا د 1500-1600 کیلوری لپاره ډیزاین شوي، تاسو به د انرژۍ لپاره خپل شخصي اړتیا محاسبه کړئ. دلته دلته څه دی؟ خلک مختلف ژوندۍ مشري کوي، په مختلفو برخو کې کار کوي او مختلف فزیکي بوټي لري. برسېره پردې، داسې پرمختګونه لکه وده، مطلوب وزن او عمر هم شتون لري. دا ټول هغه کلتورونه چې موږ ورته اړتیا لرئ تاثیر کوي. دا د کلورین اړتیا ته محاسبه ویل کیږي، او دا اړینه ده چې د اصلي میټابولیزم سره د شمېرنې پیل پیل کړئ - هغه اندازه چې ستاسو بدن د نورو فعالیتونو پروسې باندې د آرامۍ په حالت کې مصرف کوي.
په دې توګه، تاسو کولی شئ د ثابت تږی په احساس سره وزن له لاسه ورکړئ (لکه د بشپړ خوراک لپاره د خواړو په توګه
انسان)، او همدارنګه د بدن د زیان رسولو پرته.
معمولا خلک د محصولاتو یو شان ډوډۍ خوري، نو په یوه اونۍ کې، ستاسو ټول حسابونه به په اتوماتیک ډول وکارول شي، ځکه چې د غذا ټول ټولیز ریکارډونه تاسو ریکارډ کړئ. برسېره پردې، د کولوری د ترلاسه کولو په اړه وزن کم کول تاسو ته د کیفیت ته ځي یا د کورنۍ غونډو کې نه خوري. د رستوران پاڼې په شبکه کې تاسو غوښتل شوي خواړه ومومئ، اجزاو وګورئ او محاسبه کړئ چې تاسو به دا خواړه ترسره کړئ.
او د کورنۍ ډوډۍ لپاره، ژر تر ژره، کله چې تاسو په دستګاه ډول محصولات وزن کولی شئ، کلوریک ارزښتونه به ستاسو په سر کې ناست وي، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ځان لپاره د کورنۍ فابريکې کې یو څه غوره کړئ.
او تر ټولو مهمه، تاسو به په خپله پوست کې څه شی زده کړئ، څنګه ستاسو بدن غوړ او بشپړ کیږي. تاسو به خپل میکانیزمونه وپلټئ او د ځان سره همغږی ومومئ.
د شمېرنې بهير
نو، د دې لپاره چې د اړتیا وړ کلوروري محاسبه کولو لپاره، تاسو د پخلنځی اندازه، یو کیلکولیټر او یو نوټ بوک ته اړتیا لرئ. محصولات اخستل - دوی په میز کې وساتئ او هر څه د چاپ شوي کالوری میز سره محاسبه کړئ. پایلې په یو نوټ بوک کې ریکارډ کړئ.
اوس که تاسو غواړئ چې یو سینڈوچ جوړ کړئ، تاسو کولی شئ دقیقه پنیر، ډوډۍ، حام، ترکاریزم او سبزيجات وزن کړئ او حساب یې کړئ چې سینڈوچ واقعیت لري.
په یاد ولرئ، کلینیکونه د تودوخې درملنې په وخت کې نه ځي، تبصره مه کوئ. که تاسو تېل وکرئ، د تېلو کارولو په واسطه د نورو 20٪ کلوریک ارزښت ته اضافه کړئ.
چای، اوبه او کافي د کلوري څخه پاک دي، موږ یواځې کریم، شیدې، شکر او نور حساب ورکوو.
مخالفین
د حقیقت سره سره چې د وزن د ضایع لپاره د کلیوري انټرنټ حساب کولو طریقه د تغذيې پوهانو لخوا پیژندل کیږي د هر میو غذا په پرتله ډیر اغیزمن او بې ضرر دی، مګر لاهم مخالفین شتون لري. لومړی، دا هغه کسان دي چې باور لري چې اضافی وزن د اضافی کلورو څخه تیریږي، مګر د پروټین-فیټ کاربوهایډریټ تناسب څخه سرغړونې څخه. داسې خلک په آسانۍ سره ترجیح ورکوي تر څو د کاربوهایډیټ یو څه وخت ونیسي.
د خوړو د مصرف کموالی هم شتون لري. دوی د پیرامیټ څخه یو ډوډۍ = یو مټ دی. برسېره پردې، داسې طریقه شتون لري چې د لوږې او اشتیا پیژندلو په اساس وي. په دې حالت کې، تاسو باید پوه شئ چې لوږه څنګه پوره کړي، مګر اشتپاه فشار ته اړتیا لري.