پروټین (پروټین)، د کاربوهایډریټ او غوړ سره، د خوړو د انرژۍ ارزښت یوه مهمه برخه ده. دا د دوی کارول دي چې تاسو ته د عضلاتو د ساتنې او زیاتوالي اجازه درکوي، نو د دې حساب محاسبه د لوبغاړو او تنفس لپاره خورا مهم دی. د یو کس لپاره د ورځني پروټین نورمال حدود خورا خنډ دی، نو دا شمیره د خپل ځان لپاره غوره حساب ده.
د پروټین ورځنی اندازه څنګه محاسبه کولی شی؟
د فزیکي نوعیت، د فزیکي جبران او ډیری نور فکتورونو پورې اړه لري، د پروتین اړتیا شاید د معمول څخه ډیر یا لږ وي. د خپل ځان لپاره غوره کولو محاسبه کولو لپاره ډیری بیلې لارې شتون لري.
په هره ورځ ستاسو د پروټین نرخ معلومولو لپاره ترټولو آسانه لاره د یو ځانګړي نسبت له لارې ستاسو وزن ضرب کول دي. داسې انګیرل کیږي چې یو سړی د ژوندانه د ژوندانه ژوند ته اړتیا لري د هر کلو لپاره هره ورځ د یو ګرامه پروتین، چې هغه روښنايي فزیکي فعالیتونه لري - 1.5 ګرامه، او ورزشکاران - ټول ګرامه - مګر دا اصول یوازې د هغو خلکو لخوا کارول کیدی شي چې عادي وزن ولري - ډیر کوچنی یا لوی نه دی.
په هره ورځ د پروټین انډول
که تاسو شک لرئ چې ستاسو وزن نورمال دی، تاسو کولی شئ د یوه کس لپاره ستاسو د فزیک سره اوسط "معمول وزن" حساب کړئ، او دا د هغه پروتین لپاره ورځنۍ اړتیا غوره کولو پورې اړه لري.
راځئ چې د ساده بورډ فارمول واخلئ، کوم چې د ودې پر اساس د عادي وزن معلومولو کې مرسته کوي:
- که ستاسو وزن د 165 سانتي مترو څخه کم وي: د 100 د لوړوالی څخه راوتل.
- که ستاسو قد د 175 سانتي مترو څخه کم وي: 105 د 105 څخه ښکته کړئ.
- که ستاسو قد د 175 سانتي مترو څخه پورته وي: د 110 د لوړوالي څخه راوتل.
د دې فورمول څخه مخکی، که تاسو د 170 سانتي متره نجلۍ یاست، نو بیا د بور لپاره ستاسو عادي وزن 170 - 105 = 65 کیلوګرامه دی. په هرصورت، دا فارمول د اصالحاتو وړاندیز کوي، د هډوکي چوکۍ پورې اړه لري. د دې شاخص اندازه کول خورا ساده دي. معمول سینټیم ټیټ واخلئ او د کلتوری فریم اندازه کړئ - په هغه ځای کې چې عموما ساعت لیدل کیږي.
پایله یاد وساتئ، او وګورئ کوم ډول فزیک چې تاسو یې لرئ:
- د کلت فریم ورک د 16 سانتي مترو څخه کم - تاسو د اتونیکیک (پتلی ټکان شوي، معمولا د بشپړتیا خلکو ته نه پیښیږي)؛
- د 18 - 18 سانتي متره کلینیک - تاسو یو نارویستینیک یا یو سړی دی (یو سړی چې د عادي هډوکي چوکۍ لري، چې د لاندې غذا په ارزښت دی، ځکه چې د ناسم تغذيې ستونزې سره ممکن ممکنه وي)؛
- کلینګ له 18.5 سینتره څخه ډیر ټپیان کوي - تاسو هایپیرتینیک یا یو شخص چې پراخه، هډوکي لري، او د یوې قاعدې په توګه، بشپړتیا ته لیواله دی.
د بورکا انډیټ د بدن ډول کې تعدیل ته اړتیا لري: نورمالوسینیک شمیره یې پریښوده، ایټینیکیک یو بل 10٪ لیږلی، او هایپیرتینکس 10٪ اضافه کوي. په دې توګه، د دې شاخص پر بنسټ، د 170 سانتي مترو لوړوالی مختلف وزن لري:
- که چیری هغه د لښکرګاه کلینیک سره وي، نو بیا د بور (170 - 105) - 10٪ = 65 - 10٪ = 65 - 6.5 = 58.5 کیلوګرامه وزن ته یې عادي وزن؛
- د نارمونستيک پاڼو معمول د بورکو د سکور: 170 - 105 = 65 کیلوګرامه؛
- هایپروټینیک (د یوې هډوکي سره) معمولا وزن په لاندې ډول محاسبه کوي: (170 - 105) + 10٪ = 65 + 10٪ = 65 +6.5 = 71.5 کیلوګرامه.
دا شمیره باید د پروتین د ګرامونو له مخې ضربه شي، هره ورځ د یو کس په شرح کې ساتل کیږي. د هغو کسانو لپاره چې ورزش نه کوي او د ژوندانه د عادي ژوند مشري کوي، دا ارقام د هر کيلوګرام وزن وزن کې 1-1.2 g پروټین دی. نو موږ د ورځني پروټین نورمال ترلاسه کوو، په انفرادي توګه حساب شوي.
د لوبغاړو لپاره ورځني پروتین
نو ځکه، د بور فارمول (د اصولو فزیک لپاره اصولو سره) د ترلاسه شویو معمولي ډله ایزو ارزښت مناسب مناسب ضایع کیدلی شي:
- کله چې په اونۍ کې 3-3 ځله روزل کیږي - په هر یو کی 1.6 ګرامه پروټین؛
- کله چې په اونۍ کې 3-5 ځلې روزل کیږي - د هر کلو لپاره 1.8 - 2 g پروټین.
د. د معتبر سپورټ نارینستینیکې نجلۍ لپاره 170 او د 65 کلو ګرام وزن وزن (د حقیقي وزن په پام کې نیولو سره)، په لاندې ډول وی: 65 * 1.6 = هره ورځ 104 ګرامه پروټین.