د ژور او منظمه تمرین سره، د روزنې او روغې هضم اغیز اغیزمن کولو لپاره، باید غذایی توجه ته پاملرنه وشي. ډیری خلک د دوی د خوړو د جوړښت په اړه اندیښمن دي، مګر کله ناکله هېر کیږي چې د خوړو وخت خورا مهم دی.
د تغذیې په سمه طریقه کې، د سپورت فعالیتونه ډول مهم ندي، لکه څنګه چې د څښاک او خواړه رژیم دی. وروسته تر دې چې تاسو د روزنې وروسته او څنګه یو مینو سمه توګه وخورئ کولی شئ؟ راځئ چې د تغذيې او د ورزش د تغذيې متخصصینو سپارښتنو ته ورسوو چې څوک سپارښتنې روښانه کړي چې تاسو د وزن کمولو لپاره څومره کار نه شی کولی.
کله چې د وزن کمولو لپاره د ورزش وروسته څه شی او خواړه وخورئ؟
که د لوبو لوبو هدف د وزن د ضایع کیدو ضایع وي، نو بیا د مثبت او اغیزمن پایلې د دې ډول قواعدو له لارې ترلاسه کیدی شي:
- خواړه تر 2-2.5 ساعتو مخکې او د ورزش څخه وروسته واخلئ.
- د تمرین څخه دمخه، دا غوره ده چې د پروټین خواړه وخورئ چې د سبزيجاتو د کوچنیو اضافو سره. د مثال په توګه، تاسو هګۍ، د غوښې غوښه، کوټی پنیر، پنیر وخورئ.
- د روزنې په جریان کې، تاسو باید د څښاک د رژیم څارنه وکړو ترڅو د نسجونو د ډیهایډریشن څخه د ناوړه ګټه اخیستنې څخه مخنیوی وشي.
- د تمرین وروسته، غذا باید د قوت بیرته راوستلو لپاره وټامن او پیچلي کاربوهایډیټونه ولري. د غنمو له انارو څخه مناسب غله، یو شمیر بیری، میوه او سبزیان.
البته، د ځینو سپورتي فعالیتونو پورې تړاو لري د تغذيې عواید شتون لري. او پوښتنه دا ده چې تاسو د وزن د روزنې وروسته څه نشي کولی، وزن یې له لاسه ورکولو او په عین وخت کې د عضلاتو پمپ کول، ځواب په بشپړه توګه توپیر دی.
که چیری د وزن ضایع د بدن جوړښت سره یوځای شی، دا د عضلاتو ډله ده، نو بیا باید غذایی مواد په عمومی توګه پروټینز وی. پروټین د عضلاتو تعمیراتی بلاک دی. په جم کې د پیاوړي روزنې او فعال مسلکونو سره، خواړه یو څه توپیر لري. تر ټولو لوی اغیزه کیدی شي که چیرې تاسو د پروسین کاک پیوستون وروسته د نیم ساعت څخه وروسته د روزنې وروسته. په دې توګه، د عضلاتو په ډله کې د زیاتوالي د لاسته راوړلو امکان ممکن دی. د هر ډول روزنې سره - مخکې له دې چې تاسو ټولګي وخورئ، د خوړو خواړه نه خوري، او وروسته باید تاسو د رڼا کاربوهایډیټ نه خوري، دا د مچیو، بنګانو او ډیسټسونو څخه دي.