حقیقت دا دی چې د انسان بدن د نیمایي څخه زیات اوبه لري آن حتی د ښوونځیو ماشومانو ته معلومه ده. دا مهمه ده چې په منظم ډول د اوبو توازن وساتل شي ترڅو بدن په سمه توګه کار وکړي. په عین حال کې دا خورا ارزښتناکه ده چې دا معلومه کړي چې آیا دا امکان لري چې چټکه اوبه وڅښئ، دا څنګه په سمه ډول ترسره کول او د هغه څه لپاره چې د ارزښت وړ وي. غواړم چې پیل شي، زه غواړم ووایم چې دا ښه خبره ده چې ګوتو یا منرال وڅښئ، مګر غیر کاربن شوی اوبه.
ولې اوبه نه خوری؟
ډاکټران وايي کله چې تاسو ډیرې اوبه جذب کوئ تاسو نشي کولی مرسته وکړي مګر بدن ته زیان رسوي. د ګټې ترلاسه کولو لپاره، وروسته به ورته وویل شي، ورو ورو مايع ورو ورو او په کوچنیو ګوتو کې. په یو وخت کې د اوبو ډیره اندازه څښل، یو سړی د ګریانو پر اوږد بار بوختوي او منفيابولیز تاثیر لري .
زه ولې اوبه څښم؟
څرنګه چې یو څوک له 75٪ څخه زیات اوبه لري، دا د حیرانتیا خبره نه ده چې دا د بریښنا اصلي سرچینه ده. د بدن بیلابیل برخو ته اکسیجن او غذایی توکی برابرولو لپاره مايع دومره مهم دی. دا د بیلابیلو زهرونو او زهرجن موادو د بدن پاکولو کې هم مرسته کوي. که یو څوک غواړی وزن له السه ورکړی، هغه باید ډیر اوبه وڅښی، ځکه چې دا د میټابولیزم ښه والی او د هضم سره مرسته کوی. برسېره پر دې، د پوستکۍ، ویښتو او ناخونو روغتیا لپاره مايع ډیره مهمه ده. دا د وينې حالت ښه کولو کې مرسته کوي، د وينې فشار کموي او په ګډونو کې د درد سره مخ شي.
په ورځ کې څښاک اوبه څښل؟
د پورته ذکر شوو ګټو د ترلاسه کولو لپاره، باید اړین وي چې د لاندې قوانینو مطابق اوبه واخیستل شي:
- سهار د ګازو اوبو سره د خونې د حرارت درجه سره پیل کړئ، په کوم کې تاسو کولی شئ د نیبو لږه جوس شامل کړئ. دا به د انرژۍ چارج ترلاسه کړي او د میټابولیزم پیل وکړي. سربيره پردې، دا به د بدن څخه زيانمن توکي له منځه يوسي.
- نیمه ساعته دمخه مخکې، دا سپارښتنه کیږي چې د اوبو ګاز وڅښئ، چې د معدني جوس مینځ ته راوړي، او په نسبتا ډول معدې ډک کړي تر څو ژر تر ژره خوندیتوب احساس کړي. دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې ولې باید د خوړو په وخت کې اوبه ونه څښئ، ځکه چې ډیری خلک دا بد عادت لري. کله چې یو څوک خواړه سره خواړه وڅښي، اړین انزیمونه په معدې کې خوشې شوي ندي. سربیره پردې، په چالان خواړو کې ډیرې هڅې لګول شوي، او په نتیجه کې، د خوړو لویه برخه په معدې کې ښکاره کیږي، چې دا د هضم لپاره خورا ستونزمن کار دی.
- سپارښتنه کیږي چې د تشناب ته هره سفر وروسته د اوبو د څښلو لپاره د مايعاتو د ضایع کیدو لپاره لږ اوبه وڅښئ.
- د مصرف شویو اوبو زیاتول د هغو کسانو لپاره چې د سګرټ څکولو، الکول وڅښل، او درمل هم اهمیت لري.
- د مايع د انفرادي نورم محاسبه کولو لپاره، اړينه ده چې په پام کې ونيول شي چې د هر کيلو کيلو ګرام وزن وزن بايد 40 ملي ليتره مايع وي. برسېره پردې، داسې قواعد شتون لري چې د مصرف شویو مايع اندازه باید مساوي وي یا د خوړو سره مصرف شوي کلوروزونو څخه لږ وي.
- دا مهمه ده چې په مناسب ډول د مایع ویش وویشئ، نو دا به غوره وي چې هر 1-1.5 h.
- که یو څوک ورزش وکړي، نو د هغه لپاره مهمه ده چې د روزنې په جریان کې اوبه وڅښئ، ځکه چې د تمرین په جریان کې بدن د پسونو سره یوځای ډیر رطوبت له لاسه ورکوي.
- د ژوندیزم لګښتونو لپاره او د تودوخی یا سخت ژمی په جریان کې، او همدارنګه هغه هوا کې چې هوا ډیر وچ دی د مايع اندازه زیاتولو لپاره.
دا د اوبو د تودوخې د درک لپاره مساوي اهمیت لري، ځکه چې ګټې یا زیان یې پورې تړاو لري، مايع به بدن راوړي. سرد اوبه د هضم خرابوي او په معدې کې د درد سبب کیږي. یو ګرمه مایع د بدن د ضایع کولو لپاره د بدن د ضایع کولو سبب ګرځي، ترڅو دې وچ شي. دا غوره ده چې د خونې د حرارت درجه کې مائع ته غوره توب ورکړئ، مګر د 38 درجو څخه زیات نه وي.