هرڅوک چې د خوراکی توکو د جوړولو ټولې ټولې فرضیې په اړه پوهیدلي دي، غواړئ پوه شئ چې محصولات د پروټین سره څه تړاو لري. دا د پروټین خواړه ده چې د انسان په غذا کې ځانګړی رول لوبوي - په حقیقت کې، پروټین، پروټین، د عضلاتو ډله ساتنه او جوړونه لپاره د بدن لپاره اړین دی. په پام کې ونیسئ چې څه شیان په پروټینونو کې بډای دي.
په پروتین کې خواړه
پروټین ډوډۍ کیدای شي دوه ډوله وي - حيواني او سبزيجات. د قواعدو، لوبغاړو او ډیری خلکو په څیر د حيواناتو پروتین شامل دي، ځکه چې دا غوره جذب کیږي (تر 80٪ پورې)، دا د یوې لږې برخې څخه ترلاسه کولو کې اسانه ده. د سبزيجاتو پروټين اندازه تر 60٪ پورې اټکل شوې ده، مګر دا بايد هم په پام کې ونيول شي، ځکه چې د سبزيجاتو لپاره او د حيواناتو پروتين ته د انفرادي ناخوښې سره دا د بدن د زيرمو د بيا رغاونې يوازينۍ لار ده.
د حیواناتو تولیدات د پروټین لرونکي دي
په دې کټګورۍ کې لومړی د حیواناتو او چرګانو غوښه، مچھلی، پنیر، کوټی پنیر، شیدې او د لبنياتو ټول محصولات او د الوتونکو هګۍ شامل دي. په دغو تولیداتو کې، د پروټین اندازه خورا لوړه کچې ته رسيږي، پدې معنی چې د خپل غذايي رژیم په اساس یې جوړ کړئ، تاسو به په اسانۍ سره د پروټین مناسب مقدار ترلاسه کړئ.
د سبزيجاتو محصولات د لوړ پروتین منځپانګې سره
په دې کټګورۍ کې ډیر کوچني ډولونه شامل دي، مګر دا کټګوري خپله ځانګړتیا لري. د نباتاتو د خواړو له خوا د پروټین ورځنۍ مینځ ته راوړلو لپاره، تاسو باید د ټولو ونو - مڼو، لوبیا، غوږو، سویابین او نورو په کارولو باندې ډډه وکړئ. د پروټین بل لوی سرچینه مغز لرونکی - بادام، کازونه، غوښین او ځنګل، او نور ټول ډولونه.
سویا او ټول تولیدات چې د هغې له خوا جوړ شوي، د سویا غوښې سبزيجاتو، توفیو، سویا شيدو او په سویل کې د سویا محصولات - د پروټین جوړونې کې ځانګړي مرسته ده. په هرصورت، د داسې پروټین بیولوژیکي ارزښت خورا ټیټ دی، او دا باید په پام کې ونیول شي.
هغه محصولات چې پروتین لري، د وزن له لاسه ورکولو لپاره
د وزن کمولو لپاره د پروټین محصولاتو کارولو لپاره، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځله د 40-60 دقیقې لپاره تمرین کړئ. دا تګلاره، د پروټین پر بنسټ غذا سره یوځای، په چټکتیا سره د وزن ضایع کول.
د پروټین د غذا مثال:
- ناڅاپه - یو هګۍ هګۍ، د گوبو سلاد، چای.
- دویمه ناسته یو مڼه ده.
- د غرمې ډوډۍ - د کم غوښه غوښې سوپ او سلاد یا بټواټ د غوښې یا چرګ سره.
- د ماسپښین ناسته - نیمه یو کوټی پنیر.
- ډوډۍ - غوښه، د چرګانو سږو یا د میوه میوه د سبزيجاتو سره (مرچ، گاجر، زچین، ګلان ، ګوبو، بروکولي او نور).
سبزيجات د پروټين سره مرسته کوي ترڅو په ښه توګه جذب شي او د هضم سره ستونزې پيدا نه کړي، نو دا ډول غذا به په چټکۍ سره تاسو ته هدف درکړي.