داسې انګیرل کیږي چې په هال کې زده کړې د هدف په ترلاسه کولو کې خورا ښه پایلې ورکوي، لکه وزن کم یا د عضلاتو حجم زیاتول. منظم کورسونه به نه یوازې وزن له لاسه ورکړي، بلکې د عضلاتو کارکونکي جوړوي، چې دا خورا ډیره سړه او مناسبه بڼه لري.
د نجونو لپاره په جم کې یو لړ تمرینونه څنګه وده کوي؟
ډیری مهمې لارښوونې شتون لري چې مسلکي روزونکي او ورزشکاران یې وړاندیز کوي:
- دا سپارښتنه کیږي چې د یو پروګرام څخه دمخه خپل پرمختګ ته وده ورکړئ ترڅو په خونه کې لاړ شئ او پوه شئ چې تاسو څه کول غواړئ.
- د پیل لپاره دا اړینه ده چې د تجربو د اسانتیا پیچلې سره د تمرین کولو په خونه کې د پتلو ودې لپاره ضروري وي چې دا به د ارګانیزم ته فرصت برابر کړي چې د توزیع کولو لپاره کارول کیږي. د هر لوست سره، دا د پروګرام پیچل ارزښت لري.
- لومړنۍ درې اونۍ سپارښتنې کیږي چې د درې ځله څخه زیات روزنه ورنکړي، چې دا به عضلاتو ته په عام ډول بیرته السته راوړي.
- تمرین باید په لوړ نبض کې ترسره شي، دا به د فرعي خوړو فعاله سوځیدنې المل شي.
- د ګرمۍ پورته کولو سره د روزنیز سیشن پیل کړئ، او د غچ سره پای ته ورسوئ.
د نجونو لپاره په جم کې د تمرين پروګرام
- د هډوکي لپاره تمرین دا اړینه ده چې سمیکولر "لارښوونې مخلوط" ترسره کړي. دا سپارښتنه کیږي تر څو تر ممکن حد پورې پښې پورته کړي. دا مهمه نده چې مخ په غوسه شي. کله چې د پښو کمول، سپارښتنه کیږي څو د څو ثانیو لپاره پاتې شي. 30 ځله بیا تکرار کړئ.
- په جم کې د ماشوم لپاره تمرین . د روم په چوکۍ کې د کښت لوړول. د زیاتو پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید خپل مخونه ستاسو په وړاندې تیری کړئ او خپل کالي په خپلو کالرونو کې وساتئ، خپل سینه ته زن وینځوئ او نیمایي طولان یې جوړ کړئ. 20 تکرارونه وکړئ.
- د پښو د عضلاتو لپاره د جم په تمرینونو کې تمرين وکړئ. د بلاک سم سملیټر په سایټ کې ځای په ځای کړئ لکه د امکان تر ژره ژوره او د جشن بلاک بند کړئ ترڅو دا مرکزونه د مرکز څخه ورته فاصله وي. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول د سر په وخت کې سر مه پټوي، دا د یو بل لږ تمرکز ارزښت لري. بندیز ستاسو د شا 20 ځله شاخ کړئ. اصلي بوټ باید د بلیډونو لخوا حساب شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګوډاګی په نښه کوي.
- د لاسونو تمرین د کمر سوري لور ته فشار ورکړئ. په جم کې د دې تمرین کولو تخنیک په لاندې توګه دی: پښې باید د کندر چوکۍ ته وغځول شي، او پداسې حال کې چې دوی په ګوتو کې لږ ځنډول. د بدن لوړ برخه باید مخکی لاړ شی، تقریبا 45 درجی. لاسونه پریږده. د تنفس کولو سره، پخپله ګونګی سخت کړئ، او په تنفس کولو سره یې کمه کړئ. تاسو باید 30 ځلې بیا تکرار کړئ.