هغه نظر چې د وزن د ضایع لپاره خواړه خوراک سواد نه دی، غلط دی، ځکه چې هلته یو لوی غذايي مواد شتون لري، چې کم کموری او خورا خوږ خواړه شامل دي. داسې ډوډۍ شتون لري چې تاسو ته بشپړ ماین جوړ کړئ او حتی د میسټ خدمت وکړئ.
سوپ د پوستري سره
د غذایی توکو د کمولو لپاره د خواړو خواړو لپاره مختلف ترکیبونه شتون لري، ځکه چې دا محصول د کم کالوری منځپانګې لري. د سبزیانو سره لومړنۍ پخلی د رڼا او ډیر خوند دی.
عنصرونه:
- د روميانو جوس - دوه ليټره؛
- لبنان - 4 کلی
- د بڼ پاڼو - 2 پی سیز.
- د ډب تخمونه، وچې خنډ - 1 کڅوړه؛
- آيګګونو - 0.5 ټپونوس؛
- د لیمو جوس - یو چاسون؛
- د مرچ مرچ - 8 پی سیز.
- د ټوکرۍ ډنډ - 4 پی سیز.
- ډیل، بوره او مالګه.
چمتووالی
د روميانو جوس کې، ټول چمتو شوي بوټي شامل کړئ او په 12 ساعتو کې يې په فرخچال کې پرېږدئ. د پخلنځي بله مرحله - يو سټس په غالۍ باندې اچول، پريږدئ او د 10 دقيقو لپاره پخلي کړئ. بیا ټیټ شوی او د کڅوړی زوی شامل کړئ.
د فيل مرغانه
د خواړو د خوړو لپاره ساده لارښود، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د خوند او جوسشي کڅوړه چمتو کړئ چې تاسو یې د غرمې یا ډوډۍ لپاره وخورئ.
عنصرونه:
- ترکي - 350 ګرامه
- پیاز - دوه ټوټې
- لہسن - 3 غاښونه
- سپینه ډوډۍ - 1 ټوټه؛
- شیدو - 60 g
- شنه، مالګه او مرچ
چمتووالی
پیاز او لیزه راواړئ او غوښه په بشپړه توګه وینځئ. ډوډۍ په شیدو کې پریږدئ. فيل مرغ په لويو ټوټو کښى پري کړئ، حلالونو ته پياز پري کړئ، او وروسته دا اجزاء په مخلوط سره د لرګي سره يوځای کړئ. بیا کڅوړه شنه، نرمه ډوډۍ، مالګه او مرچ شامل کړئ. تر هغه وخته چې ښه وي سره مخلوط کړئ. کڅوړه جوړه کړئ او د یو یا دوه تشناب لپاره یې ککړ کړئ.
د کم کموری پوینا کوټا
ډیری یې د وزن له لاسه ورکولو څخه انکار کوي ځکه چې تاسو مچین نه خوری. په واقعیت کې، بیلابیل ډیسټیرونه شتون لري چې د شمیرې په اړه اغیز نلري. د ټیټوریوری خواړو لپاره د وزن د ضایع کولو لپاره د موجوده ترکیبونو څخه یو - پان کوټا . د دې 100 100 ګرامه مریخ 79 کیلوری دی.
عنصرونه:
- ټيټ شیدو شیدو - 100 ملیونه؛
- جیلینټ - 1 tbsp. سپون
- د کم ټیټ کوټی پنیر - 400 g؛
- سټرابیری یا نور جریان او میوه - 100 g؛
- شات - 1 tbsp. سپون.
چمتووالی
د دې ترکیب لپاره د خوړو خواړه چمتو کول، په ګلاس ګرمو اوبو کې د جیلینټ مخه ونیسئ. د جیلینټ سوځول، شیدو ته اضافه کړئ، لږترلږه اور واچئ او یو قلبه ته راوړوئ. د جالیت سره د شاتو مخلوط، کوټی، پنیر او شیده. شکل واخلئ او د انګورو په ښکته برخه کې واچول شئ، او د چمتو پوړ ډبره کې. د شپې په شپه کې ډیری کوچنی پریږدی.