موږ د ډیری لپاره، د نینګینینین سیمې اوسیدونکي ټول نارنج، د ليمويي ميوو میوه یې هم ورته ویل کیږي - "مینارارین". په هرصورت، یو پوه کس کولی شي په بشپړ ډول لیکچر ولولي چې په کوم ډول ډول ډول هغه وده کوي، د دې ميوې ترکیب او نور نور مډارینز څه توپیر لري.
زموږ لپاره په دې وروستیو کې، دوی یوازې د رخصتۍ په توګه ګڼل کیده - په هټیو کې هلته ټینګینینونه شتون لري، دا پدې مانا ده چې نوی کال د کښت په شاوخوا کې دی. په دې وروستیو کې، د ليمويي ميوو میوه د غوړ سوځیدنې لپاره د غذایی توکیو په توګه په پام کې نیولو سره پیل شوې، او دا ټول د حقیقت سره سره چې منارارین د سیتوس د کورنۍ ترټولو غوره استازی دي.
مګر، سره له دې، یوازې یوه پوښتنه زموږ په اند اندیښنه لري. داسې ښکاري چې یوازې دا اړینه ده چې ځواب ووایي او هرڅه به په ځای کې راشي - دواړه خواړه او د غوږو سوځیدلو ځانګړتیاوې. مګر دا ساده نه ده ...
میډینډ: کیلوری او جوړښت
په منارین کې کلیکریز په ټوله کې یوازې 38 کیلو ګرامه نه وي. یو میوه تقریبا 30 کیلو ګرامه ده. په ورته وخت کې، 88٪ منارونه د اوبو څخه دي، پاتې پاتې برخې داسې ښکاري:
- غذایی ریبر - 1.9٪؛
- کاربوهایډریټ - 7.5٪؛
- غوړ - 0.2٪؛
- پروټین - 0.8٪.
دا ټول د منارین ډلی 99٪ ته رسیږي. پاتې نور کوچني او مټرو عناصر دي:
- beta-carotene؛
- ويټامين B1، B2 او B6؛
- ويټامين سي؛
- ويټامين اې؛
- ويټامين پي پي؛
- کلسیم
- فاسفورس؛
- پوټاشیم؛
- میګنیشیم
- سوډیم.
د منارونو او د وزن ضایع کول
د دې لپاره چې ډیری کیلوری په یوه مینارینډ کې، پدې هڅه کې دي څو پدې محصول باندې وزن له لاسه ورکړي. په هرصورت، که چیرې د ډیری تر ټولو غټ غذايي خواړه نورمال 1200 کیلو ګرامه وي نو بیا یې د منارارین سره ډک کړئ (دا بدل کیږي، 3 کیلو ګرامه منارینز د انرژي ارزښت سره برابر دي)، تاسو کولی شئ په بشپړه توګه وخورئ.
البته تاسو کولی شئ. مګر ستاسو بدن، په نرمۍ سره، خوشحاله نشي. په هرصورت، دواړه پروټین او غوړ چې موږ ورته اړتیا لرو، بسنه نه ده.
له دې کبله، موږ د مختلفو نسجونو د وزن له لاسه ورکولو سره - 6 هګۍ سپینې او یو کیلو میريارینز سره راغلو. مګر حتی د پروټین سره، دا لا تر اوسه وږی او زیان لري.
دا غذا د راتلونکي لپاره کار نه کوي. وزن په چټکۍ سره ځي، کوم چې ښه دی، مګر، په عمده ډول، په خواړو کې د مالګې نشتوالی له امله - اوبه له منځه ځي. که تاسو پریکړه وکړه چې د مډینارو میوو په مرسته یو روغ رمټ غذايي جوړ کړئ، موږ تعقیب کړئ.
تغذیه او ټینګینزونه
که تاسو باقاعده روزنه کوئ، لږترلږه یو څه تمرین وکړئ، د یوګا څخه پیل او د جم سره پای ته ورسیدو، ټینګینګونه ستاسو د پام وړ ارزښت لري. د کیروین او ویټامین سی د لوړ محتویاتو له امله دوی د عضلاتو سره په چټکتیا سره مرسته کوي.
منډيارینګ لوړ ګالیسیمیک اندیښ لري - له دې امله، یوازې په دوی کې په خټکۍ سره مصرف کول، تاسو خپل اشتیاه راټوله کړه. د ټینګینین سنی باید د اړتیا وړ خواړه د پروتین له مینځلو څخه وروسته، که تاسو په اصلي استوګنځي کې د کانټینینینټ خوري، دوی غوره کړي:
- د پنیر او دورتور سره
- کب
- غوښه
- دوتنه
د مناراریو میوه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې له درملو او واقعي بې وزله عادت څخه ځان خلاص کړي
کله چیرته ټینینګونه زیانمن وي؟
لومړی، هر یو لیتر لوړ الرجینیک دی. که یوه ورځ تاسو د یو کیلوګرامو په برخه کې خواړه وخورئ، الرښود نشي کولی له خنډ څخه ډډه وکړي. دا په خاصه توگه مهمه ده چې د هغو کسانو لپاره چې د الرجز لپاره راټیټ شوي د کانټینګ مصرف اندازه وڅارئ.
منډیرین د مخکې د شکر ناروغۍ حالت کې ډک شوي او، په حقیقت کې، د لوی GI له امله حتی د شکر ناروغۍ هم شتون لري.