هر ښځه چې د هغې خواړه تعقیبوي غواړي د تولیداتو جوړښت او د انرژي ارزښت وپیژني. دا واقعا خورا مهم دي: کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو څه خوري، نو دا به تاسو ته د مناسبو متوازن تغذیه کولو لپاره اسانه وي چې ستاسو ذوق سره سمون ولري. له دې مقالې څخه به تاسو وپوهیږئ چې په کیئ کې څومره سلیمانونه او تاسو کولی شئ د غذایی تغذيې په برخه کې څنګه کار واخلئ.
په کیوی کې کلینیکونه
کیی د جوزجان میوه ده، او د دې د کلوریک موادو له مخې نسبتا کوچنۍ ده: یوازې 100 ګرام یواځې 43 کیلو ګرامه. او دا کنډک یوازې 10٪ دی، دا پدې مانا ده چې دا د ورځې یا شپې لپاره د حیرانتیا "سایټ" دی.
دا باید په پام کې ونیول شي، سره له دې چې د ټیټ کالوریک محتوا سره سره، کیوبا د غذايي موادو یو شتمني لري: وټامن A، B، C، PP، E، D، او پوتاشیم، فاسفورس، کلسیم، میګنیشیم، سوډیم ، سلفر، مسو، آډینین، زنک فلوورین، اوسپنه او مینگانیان. د دې پراخ غذايي موادو څخه مننه، دا میوه د کم کیلوری غذا په جریان کې د بدن ناپاکه مرسته کوونکی ده.
په 1 کیو کې څو کلوګرامونه؟
اوسط کیوی د 60 ګرامو وزن لري. په ساده حسابونو کې یو څوک پوهیږي چې یو میوه تقریبا 25 کیلوری لري. د دې په پام کې نیولو سره چې دا ميوه ډیره بډایه او غیر معمولي خوند لري، دا د بیلابیلو میوو سلادو ته اضافه کیدلی شي ترڅو د دوی د کولوریک محتوا کم کړي او دوی خورا ګټور او غذايي مواد جوړ کړي.
د دې د کم کالوریک محتوا له امله، کیوی د ښه ناسته غوره ده. تاسو کولی شئ په خپل طبیعي شکل کې میوه وخورئ، یا یې لوټ کړئ او د خوږوونکو او اضافه کونکو څخه پرته یو سپین سپیټ دانت وخورئ. نو تاسو یو سوادا او اسانه مریزه ترلاسه کوئ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو په ګډون کې د منلو وړ وي.
د وچې کوری د کلوریک محتویات
ډیری وختونه کیی تازه دی، مګر دا وپلورل شي او وچه یې. د وچولو په بهیر کې، میوه د لندبل له لاسه ورکوي، په نتیجه کې یې د سلوري مقدار په سلو کې 100 ګرام زیاتوي. نو، د 100 کیلوګرامه وچو کیلو 350 کیلوګرامه حساب لري، که څه هم تازه تازه میوه یوازې 43 کیلو ګرامه ده.
د غذايي تغذيې لپاره دا سپارښتنه کيږي چې د وچې وچې په پرتله په تازه بڼه کې ميوه وکاروي. په هرصورت، که تاسو غواړئ چې په غذا کې داسې انتخاب معرفي کړئ نو ناڅاپه یې وخورئ، او په ماسپښین کې خواړه ونه خورئ.
ستاسو غذا جوړول، نه یواځې د کلیوریک محتوا ته پاملرنه وکړئ، بلکه ستاسو په مینځ کې د پروټین، غوړ او کاربوهایډیټس محتویاتو ته هم پام وکړئ. کله چې وزن له لاسه ورکړو، سپارښتنه کیږي چې پروټین، ټیټ چټک خواړه، تازه سبزيجات او میوې تمرکز وکړي.