هغه کسان چې د وزن زیاتوالی او د دوی د همغږۍ لپاره مبارزه کې اندیښمن دي، په بشپړ ډول پوهیږئ چې د سبزیانو په پرتله وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه، ګټور او اغیزمن شتون نلري. دوی کولی شي په هره فورمه کې خوړل شي، مګر د ټیټ کالوریک محتوا او په اسانۍ د هضم له امله، تاسو اضافي پونډو ته السرسی نه لرئ، مګر په ځینې ډول سبزیجونو څخه کار اخلئ، د اضافې څخه ځان خلاص کړئ.
د سبزيجاتو کارول، په دغو کې شامل شوي غذايی فائبر له امله، د انټرنېټ موټرې غښتلي کوي، او موږ غواړو د وزن سبزيجاتو او د انسان په بدن باندې د هغوی د اغيزو د له منځه وړلو لپاره د ګټورو معلوماتو په اړه خبرې وکړو.
د وزن د ضایع کولو لپاره د سبزیانو لیست
لاندې چې مونږ د ټیټ کالوری سبزیانو ځینې مثالونه وړاندې کوو، د هغې کارول د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي:
- سپينچ . دا ګرین د ګټور وټامنز، مسو، کلسیمیم اوسپنې ترټولو بډایه سرچینه ده، مګر دا په 100 ګرامه کې یوازې 22 کیلو ګرامه لري. له دې کبله، که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو هره ورځ په خامه یا پخه شوي بڼه کې پالاب خورئ، او تاسو به نه یوازې وزن کم کړئ، بلکې د زړه کار ته وده ورکوي، د رګونو پیاوړتیا او د بدن د عمر د عمر سست ټیټ کړي.
- قابله د سلولوز یوه ښه سرچینه ده، په بشپړه توګه معدې راټیټوي او لوږه کموي، پداسې حال کې چې په 100 ګرامه کې یوازې 25 کیلو ګرامه لري. کیبایج د مڼی تیریدو ته وده ورکوي، د پانکریټ هڅونه کوي او د انتاني مایکروفورا نورمالوي. دا سپارښتنه کیږي چې د هغو خلکو لپاره چې د بشپړتیا وړاندیز شوي وي او د یو بې رحمه ژوند طرزالعمل رهبري وکړي استعمال کړي.
- جریان بل ډول هریري دی، کوم چې ستاسو په ورځني خوړو کې شامل دي سپارښتنه کیږي، نه یوازې د کم کیفوریک مواد (په 100 ګرامه 12 کیلو ګرامه)، بلکه د ویټامین A، C، کیلشیم، فاسفورس او پوټاشیم د محتویاتو له امله هم شامل دي. جغل د معدې پاکوي او د ټولو زیان منونکو توکو د لرې کولو کې مرسته کوي.
- Tomatoes - دا سروې میوه نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټورې بلکه د روغتیا ساتلو لپاره هم ګټورې دي. دا اوږدې مودې ثابته کړې چې لیکپینین په کې شامل دي د سرطان پرمختیا منع کوي. سربیره پردې، روميان، پداسې حال کې چې دوی په 100 ګرامه کې یوازې 20 کیلو ګرامه لري، په بشپړ ډول سره سټراټیټ او بدن پاکوي، د ریشې، ویټامینونو او ټیسټ لوړ عناصر څخه مننه.
- پوپین یو ګټور او غذایی سبزیج دی چې کیدای شي خام او پخلی شي دواړه خواړه وخوري او له هغې څخه ډیری بیلابیل ډکونه جوړ کړي. د ډبرو سکرو او کولیسټرول ټیټ محتوی او د 100 کیلو ګرامه کیمیاوي ارزښت لږ 100 ګرامه کدو سره سره، دا د پوټاشیم، ویټامین سي، B1 او B2، فاسفورس، میګنیشیم او ډیر نور غذايي مواد لري.
- پیاز - د هاضمي جوس تنفس هڅوي، او یو ښه انتيسیکیک دی. په دې کې د فایټسیکیدونه شتون لري، چې د دوی د انفیمیکبیلیز امتیازونو لپاره نامتو دي او د قوي او رواني جراثیم سره مباحثه کوي. په عین وخت کې، د پیاز کلیوری مواد په 100 ګرامه کې یوازې 38 کیلو ګرامه دی.
- قشرونه د وزن د ضایع لپاره یو له سبزيجاتو سبزیجاتو څخه دی، ځکه چې دوی 95٪ دي، چې دوی دوی غوره ډیرویټیک جوړوي. د کلوریک مواد خورا کوچنی دی - په 100 ګرامه کې 15 کیلوال. په عین وخت کې دوی د فاسفورس او کلسيم لرونکي دي او د ویښتنې ودې هڅوي. قشرونه په دې کې ارزښت لري چې دوی کولی شي په بدن کې اسیدیک مرکبات بې وسلې کړي.