ويټامين B3، يا نايټوتينک اسيد، د انسان بدن لپاره يو ناقانونه ډول ويټامين دى، چې زړه ساتي، د "خراب" کوليسټرول کچه ټيټوي او په ورته وخت کې "ښه" کوليسټرول لوړوي. فکر نه کوئ چې تاسو کولی شئ د سګرټ څښاک ورته جادو اغیزه وکړئ: نیکټینیک اسید ویټامین دی، او نیکوتین یو زهر دی! هغه محصولات چې د B ګروپ ویټامین لري په عموم ډول د نیکوتینیک اسید په څیر بډای دي. په هرصورت، د هغو محصوالتو جلا لیست شتون لري چې په ویټامین B3 کې په ډیرو اندازو کې شتون لري.
په خوړو کې ویټامين B3
ويټامين B3 په يوه ټاکلي اندازې کې تقريبا ټول هغه توليدات په کې شامل دي چې پکې ب ويټامينونه شتون لري. په ياد ويټامين کې د شتمني خواړو يادونه د پښتورګو، جگر، د څارويو غوښه، د چرګانو غوښه، کب، او د شيدو شيدو توليدات شامل دي. په دې خوړو کې نیکټینیک ایسډ هم خورا زیات دی، په ځانګړي توګه د لیور، ټونا او ترکیې غوښه کې.
د سبزیجاتو او ویګانو خوشحاله کولو لپاره دا د یادولو وړ ده چې هغه محصول چې ویټامین بی یې اړین ندي د حیواني سرچینو څخه. نو د مثال په توګه، د ویټامین معمولا د سبزيجاتو سرچینه کیدای شي عادي لمر ونو تخمونه او د مرغیو وړ وي) ترجیح ورکول نه کیږي، مګر یوازې په یوه بوی کې وچ شوی. د خوړو په ویټامین بی کې هره ورځ په وړو برخو کې مصرف کیږي.
سربیره پردې، په هر هغه څه کې چې وټامن بی 3 نه وو، یو باید ونه هېرول شي چې دا د اصلي طبیعي پروټینونو برخه ده چې د اصلي نباتاتو یوه برخه ده، کوم چې د پاڼي (لوبیا، سایا، دالیل، هر څه) استازیتوب کوي، او البته، مرغومي.
د خواړو ویشینونو په اړه پوښتنې ته په ځواب کې چې بیټ ویتنین په کافی مقدار کې دي، دا ناممکن کار نه دی چې د ناتوانه غذايي موادو یادونه وکړي. مثالی انتخاب - پوښښ شوی غنم. په هرصورت، که تاسو نه غواړئ د وخت ضایع کولو وخت د ضایع شوي غذايي تولید تولید کړئ، یوازې د باسوثات یوازې برخه یا د ناپاکه شوي غنمو څخه غله -
د ویټامين B3 نشتوالی
که چیرې بدن دا مواد نه لري، لاندې نښې نښانې ممکن ممکنه وي:
- د معدنی طبیعی ناروغی او نس ناستی ناروغی.
- په شفاهي غار کې کریکونه؛
- پوستکي ته زيان رسوي، د ډرماتيت ناروغۍ ته مخه کوي؛
- د عصبي سیسټم اختطاف.
که ستاسو د بدن سرغړونه د ویټامین د نشتوالي له امله وي، د بریور خواړه به د خوړو لپاره اضافی په توګه غوره انتخاب وي.