د هغه چا لپاره چې د مسلکي اهدافو پرته په ورزش کې بوخت وي، یوازې د خوښي، روغتیا او ښکلا لپاره، دا د روزنې ډول ډول غوره کولو لپاره خورا مهم دی چې په ټول بدن کې یې وزن چمتو کوي. د وخت نشتوالی د عضلاتو په ګروپونو کې خپل تعدیلات او تمرینونه کوي، نو نو عصري کمپنۍ باید ډیر اطمینان ولري او په ورته وخت کې، په اسانۍ سره د بیالبیلو تیاري خلکو لپاره ترسره کیږي. په یوه کلمه کې، موږ د عضلاتو د ډلو لپاره د نړیوالو پیچلي پیچلو په لټه کې یو.
مرکب
راځئ چې زموږ د پیچلو لپاره ستاسو هیلې رامنځته کړو:
- پیچلی باید د وزن ضایع ته وده ورکړي، دا پدې مانا ده چې د عضلاتو د ډلو ډلو تجربې باید هوایې وي؛
- دا باید د فورمو ټینګښت ته وده ورکړي (مطبوعات، لاسونه، ټکي، رانګانې)، دا پدې مانا ده چې موږ هم د عضلاتو د بیلابیلو ډلو لپاره د ځواک تمرین ته اړتیا لرو؛
- په شمول پیچلي باید د پوټکي عضلاتو، وسلو، کاندو، شا، سینه، پښو، ګوتو باندې کار وکړي.
او تر ټولو مهم، دا ټول باید د نیم ساعت څخه زیات نه وي!
تمرینونه
زموږ پیچلی د هر عضلاتو ګروپ لپاره تمرين لري، او له لسو دقیقو څخه لږ وخت نیسي. له دې امله، سست مه مه کوئ، هره ورځ وکړئ او زموږ سره یوځای د خپلو بې خوبه حدود محدود کړئ!
- لاسونه ټوټې ټوټې کول، لاسونه جلا کول. موږ یوځای لاسونه او پښې راټولوو.
- موږ خپل ځان بیرته دیوال ته فشار ورکوو، د زاویه ګنډو په مینځ کې ښی زاوی ته وسوځو. د 30 ثانیو لپاره وضعیت درست کړئ.
- موږ زور اچوو. د بدن درست حالت ته پام وکړئ - د سر څخه تر پیر پورې، یو مستقیم کرښه، په سخته توګه د کندز الندې. د امتیاز لپاره، تاسو کولی شئ خپل گوټونه زور کړئ. موږ د 30 ثانیو لپاره فشار راوړو.
- موږ په شا، شا د لاس په شا کیږو، پښې په گوټونو کې خولې شوې، سر سرونه یې، کندز، په نسبي توګه د فرش څخه تیوریک برخه. چینګ ښکاري، لاسونه کم نشي - 30 ثانیه.
- موږ یو څوک واخلو، په یوه څوکۍ کې یو فوټه واچوئ، بیا دویمه برخه واخلئ، په پښو کې یې زموږ پښې لوټ کړئ او ټیټ کړئ. په بیلټ کې لاسونه، موږ 30 ثانوي کار کوو.
- موږ خپل لاسونه په چوکۍ کې پریږدو، زموږ پښې مخ په وړاندې ځي، خولې شوي او د څوکۍ لپاره بیرته لیږدول شوي - 30 ثان.
- موږ بار په لاس راوړو - موږ بدن خپل د غاښونو او پیر په واسطه ساتو. د 30 ثانیو لپاره وضعیت درست کړئ.
- په ځای کې روان دي، خپل گوټونه د امکان تر کچې لوړ کړئ. موږ اضافي او لاس کار کوو.
- مخکښ. د پښو پښه د جرابونو څخه بهر نه ځي. د پښې پښې په صحيح زاویه کې خولې دي. موږ په دواړو پښو باندی په بدیل سره ترسره کوو.
- د غاړې لوری - وزن په ښي خوا کې کیږي (د لیږد وروسته، په ښي خوا کې) بیرمین او د هماغه پورتنۍ برخې سطحه. د 30 ثانیو لپاره وضعیت درست کړئ. موږ بل لور ته تکرار کوو.