که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن له لاسه ورکړئ ، هغه ساده شی چې تاسو کولی شئ خپل ځان ترلاسه کړئ د 10-15 دقیقو لپاره د سهار په لور روان شئ. له بلې خوا، دا د هیڅ شی څخه ښه نه دی؟ سربېره پردې، تاسو ډیره اړتیا نلري، نو لږه ورې، ټوټې، فشارونه، پښې، لاسونه او نور. ټینګ کړئ. په نیمایي کې نیمایي روان دي، ډیری یې پدې پوهیږي چې دوی خپل شکلونه په ټولو کې نه دي بدل کړي. پوښتنه دا ده: ولې؟
دا پوښتنه د سیناني ډاکټر لخوا ځواب ورکول کیدی شي. او که دا لاسرسی نه وي، موږ به هڅه وکړو چې تاسو ته حقیقت درکړو: وزن څنګه له لاسه ورکړو.
راځئ چې د 60 دقیقو سره پیل وکړو ...
په بدن کې، انرژی په دوو ډولونو کې ذخیره کیږي - ګلیکوګین (د انرژي یو اسانه زیرمه سرچینه) او چرګان (مخکې له دې چې د سیټولوژيزم وسلې وروستی ځای ته ورسیږي). البته، دلته پروټین هم شتون لري (د عضلاتو څوکۍ)، دوی د ګلیکوګین په پرتله ډوډۍ مینځ ته راځي، مګر د غوړیو په پرتله ښه. له همدې کبله، که چیرې د ګلیکوګین شتون ونلري، هغه بدن چې ډیر خوښي لري ستاسو عضلات د چټکو په پرتله لري.
کله چې تاسو 10 - 20 دقیقې ترسره کوئ، بدن د هر شي په اړه اندیښنې پرته ګالیکوز مصرفوي. تاسو آرام یاست، ګالیکوګ بیا رغول شوی. د میټابولیزم کار له 40 څخه تر 50 دقیقو پورې عمل کوي. بیا، د ګلوکوګین ټول ذخیره ختمه شوې ده.
غوړ په ورو ورو ویشل کیږي، بدن نشي کولی خطرونه واخلي او د دوی پروسیجر سره معامله وکړي، ځکه چې د ګلوکوز مسلسل دوام پرته دا ډار دی. له همدې کبله، د هضمي اسانه عضله کارول کیږي.
دا واقع کیږي کله چې تاسو غواړئ وزن وزن له لاسه ورکړئ او 60 یا ډیر دقیقې یې وخورئ.
راځئ چې سل سوه متره واوسو
نو، پوښتنه د وزن له لاسه ورکولو په اړه اوس هم لا اوس هم پرانيستې ده. مګر تاسو، اوس لږ تر لږه پوهیږو چې نه چلول کیږي.
نو تاسو باید څومره کلومیټره په وزن کې د نږدې 100 مترو په اوږدوالي وزن له لاسه ورکړو؟ د هغو کسانو لپاره چې غواړئ وزن له السه ورکړئ، د منځګړیو حرکت رامینځ ته شوی.
لومړی تاسو موټرو ته 100 متره چلول، دا د سپریټینټ په ډیری سرعت کې. پردې سربیره په سلو کې 100 متره او په سلو کې 100 متره د جوګ سره. حقیقت دا دی چې دا مهمه نده چې څومره کار وکړي، مګر د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی څنګه.
نو، د سپرنټ په جریان کې، یواځې د 100 متره بدن هر څه جلا کوي چې د ټنګنګ په 40 دقیقو کې به ورته رسیدلی وي. له دې وروسته، د ګامونو په جریان کې دا بیرته راګرځیدل، د غوټیو ویشلو لپاره د ګلیکوګین د ذخیره کولو لپاره. او په وروستي 100 متره جیو کې، هغه د ګلیکوګین توازن راټیټوي او په منظم ډول یې مصرفوي، په دې توګه دوام ورکوي
فاطله دقیقه غوړ او پروټین نه ماتیدل کیږي ځکه چې زمونږ په دننه کې د لیپیدید د میټابولیزم لپاره مناسب چاپیریال رامنځته کیږي. ډیری اکسیجن او ډیر وینه چې د غوټیو حجرو ته رامینځته شوي دي د ویشلو غوړ کلیدي دي.
او یو بل لاهم: کله چې دا غوره وي چې وزن له لاسه ورکړو. په سهار کې، زموږ د ګلوکوز ریزرو عملي بڼه په صفر کې ده، ځکه چې په خوب کې موږ انرژی مصرف کوو.
له همدې کبله، په سهار کې، تاسو د ورځې په بله وخت کې چټک یاست، ستاسو د چټکو هټۍ هضم پیل کړئ.
دا چل باید په اونۍ کې دوه ځله د 30 دقیقو لپاره تمرین شي.