کومې عضلات په چل کې کار کوي؟

نن ورځ روانې ناروغۍ د ډیرو ناروغیو لپاره پینشنیا ده. یو مهم حقیقت دا دی چې د چلولو په وخت کې د ایډزیرین سیسټم وده کوي، د زړه عضلات، بدن زموږ لپاره اړین اکسیجن راټولیږي، او فشار بیرته نورمال ته راځي. خو لومړی هغه څه چې د چلولو په وخت کې "سویډن" کیږي. عضلات دي.

کوم عضلات کله چې چلوي تیریږي؟

په چلولو کې د عضلاتو کار مستقیم تناسب او وخت چې په اسډیمیم یا میډیا کې لګول شوي وي متناسب دی. کله چې د دوو اوونیو لپاره شوق یا مسلکي تعقیب او میدان لوبغالي تمرین کړئ، تاسو به د هټیوګانې، ګلوټس او ایلیس عضلاتو، او همدارنګه د کواډیسپس او خولې په عضلاتو کې بدلونونه وګورئ او وګورئ.

د دې لپاره چې په اعظمي ډول په سمه توګه عضلات د چلولو پرمهال وده ومومي، روزنې ته سمه لاره اړینه ده. لومړی تاسو اړتیا لرئ د وزن اندازه وټاکئ. د پیل لپاره، دا په منځني ډول پنځه دقیقې دي. هر روغتیایی حالت په پام کې نیولو سره، هر 3-5 ورځو کې تاسو وخت کولی شئ.

د ویښتو ویشونکي په سټیمیم کې وخت تېروي د 25 دقیقو څخه غوره نه وي. په دې حالت کې، بدیل رنځ او برداشت. په داسې حال کې، عضلات ډیر چټک کوي.

کومې عضلات په رنځ کې کار کوي، موږ له مینځه یوړل. مګر یو بل پټ دی. د سمې ساه کولو سره، د چلولو په وخت کې د بدن په صحیح موقف سره، او که د چلولو تخنیک ټول قوانین لیدل کیږي، حتی د مبتلا پریس عضلات، د غاړې او پښې عضلات د تیریدو پیل پیلوي.

ستاسو په بدن کې د تغذیه کولو کنټرول لپاره یو څو لارښوونې:

• دا ژوندیزم په منظمه توګه اکسیجن ترلاسه کړ - د ناک ساه ورکړه؛
• د چلولو په وخت کې غیر ضروري حرکتونه مه کوئ، لکه څنګه چې پورته کار نه کوئ؛
• هڅه وکړئ تر څو ژر تر ژره خپل پښه وتړئ. دا قوي د یو باوري باوري رنر لپاره خورا مناسب دی؛
• چلول باید په سیسټمیک ډول ترسره شي. راځئ چې په اونۍ کې درې ځله ووایم. د پایلو د روزنې تر منځ لوی لوی مداخله به تاسو ونه ګورئ.

روانې تخنیک

د ډاکټرانو سپارښتنې به هم نا مناسب وي. یو روغ چل د لاسونو او پښو د کار پیل پیل کوي. د بدن وزن باید تل په بشپړه توګه په پراخه توګه خپور شي. د روزنې څخه وروسته د ګړندیو سره په درد کې د درد څخه مخنیوی وکړئ، خپل پښې لږ څه خولې وساتئ. همداراز، په جرابونو نه ځړئ - دا کولی شي فلیټونو ته لاړ شي، او د خوس په عضلاتو کې غیر ضروري درد ته اړتیا نلري. د مختلفو چلولو لړۍ به په مختلفو سطحو کې د روزنې لپاره مرسته وکړي.

او په پاى کې، هغه معلومات چې تاسو به بې لرې نه پريږدي: د منظمې چلولو، د ساينس پوهانو په وينا، د عمر د پروسې په منځنۍ کچه په 5-10 کلونو کې کموي.