حتی که تاسو د طبيعت په واسطه ورکړئ یو ښکلی، لوړ سينه، دا پدې معنی ندي چې دا په منظمه توګه د تمرینونو په وسیله ساتل کیږي. او د هغو نجونو لپاره چې طبيعت یې د دې خوښې سره نه دی ترلاسه کړی، د مثلا د غړو عضلاتو پیاوړتیا تمرین یوه اصلي اړتیا ده! د عضلاتي سیسټم په پرمختیا کې کار کول، تاسو کولی شئ د سینې شکل په پام کې ونیسئ او اړین ټون ورکړئ.
د ښکلا جوړونه: د عضلاتو د عضلاتو لپاره تمرینات
دا د یادونې وړ ده چې دا د نجونو لپاره د حرفوي عضلاتو لپاره خورا جدي تمرین کولو لپاره سپارښتنه نه کیږي. حقیقت دا دی چې د مور غضبونه د نسجي نسب څخه جوړ شوي دي او زیات وزن یې د دې حقیقت سبب کیږي چې سینې د څو سانتي مترو څخه له لاسه ورکوي. د دې د مخنیوي لپاره، تمرین باید په ورو ورو او د فزیکیتیزم پرته ترسره شي - په اونۍ کې 2-3 ځلې کافي دي.
برسېره پردې، دا سپارښتنه کیږي چې وزن سره کار وکړي او د پروټین خواړه وګوري - دا به د هغه وړو غړو عضوي وده وکړي چې غله غصب پاتې کیږي، چې د سینې ښکلې ښکلې ښکاري.
تر اوسه پورې، داسې نجونې شتون لري چې د پوټکي عضلاتو لپاره د کوم تمرین کولو په اړه دلچسپي لري، دا کولی شي د توقیف کچه لوړه کړي. د تمرینونو له لارې د سینګ زیاتوالی ناممکن دی، ځکه تمرین د عضلاتو نسج جوړوي، او سینه د غوړ څخه جوړه ده. د عضلاتو یو فزیکي بوټ په واسطه، تاسو په آسانۍ سره د سینټ لوړې او نور کلک ټینګ کړئ، مګر د پام وړ اندازه یې مه کوئ.
د ښځو لپاره د عضلاتو د عضلاتو تمرینونه
د خپل ځان د ساتلو لپاره، دا دومره کافی دی چې د عضلاتو د عضلاتو لپاره داسې ساده تمرینونه په اونۍ کې څو ځلې.
د غوږونو پواسطه
په لاس کې د لاسونو، گوټونو او پیرونو جرابونو سره ویجاړ کړئ ترڅو بدن د غاښونو له غاړو څخه یو مستقیم کرښه وي. 10-20 ځلې فشار وکړئ، 2-3 لارښوونې تعقيب کړئ. د هرې تګلارې لپاره، د لاسونو موقعیت بدل کړئ: نو بیا قطار یو بل سره موازي دي، بیا مرکز ته بیا وګورئ، بیا - لوریو ته. کله چې دا اسانه وي، د پیرونو او کتانونو په مرسته کلاسيک نسخه ته لاړ شئ.
دا تمرین پیچلی دی، او دا نه یوازې د سينې بڼه بهتروي بلکې د رسنیو، شا او لاسونو پیاوړي کولو کې هم مرسته کوي.
د ډومببل سره تمرین وکړئ
د پښو په پورتنۍ برخه کې ژړا، پښې په گوټونو کې خولې، په اړخونو کې لاسونه، د ګوتو په لاسونو کې. خپل لاسونه په مستقیم ډول واخلئ او ورو ورو په پیل پیل کړئ. د 10-15 ځلو وختونه کړئ.
د شیدو د زیاتوالی لپاره د ډببلبل سره تمرين وکړئ
د پښو په پورتنۍ برخه کې ژړا، پښې په گوټونو کې خولې شوې وې، لاسونه د ګوتو په لاسونو کې فرش ته تاو ودرول. د سر تر شا مستقیم لاسونه ټیټ کړئ او په ورو ورو د پیل ځای ته وروګرځئ. د 10-15 ځلو وختونه کړئ.
د دوببل بنچ پریس
د بنچ په شا کې تړل، په بدن کې لاسونه، په کوبو کې خولې په زاوی زاویو کې، خټکی ښکته، د ګوتو په لاسونو کې، پښو په ګوتو کې خولې. خپل سږ کال ته د سينې کچې ته پورته کړئ او ورو ورو يې بيرته ټيټ کړئ.
تمرین "لمونځ"
پښې تړلې، پښې اوږدې پرتې، د هغې په مخ کې لاسونه، د کوهیو په غاښونو کې خولې، د غوږونو په سینه کې د یو بل سره فشار ورکړ. په لاسونو باندې فشار په کلکه وغورځوئ، احساس وکړئ چې د سينې عضالت سخت دي. 10. آرام کړئ، آرام کړئ، لاسونه وخوځوئ او ستړي احساس کولو په وخت کې څو ځله تکرار کړئ.
تمرین "دیوال"
د دېوال سره د هغې د شا سره مخامخ کېدل، د هغه پښې اوږد دي او د هغه لاسونه پخپل سري دي. خپل دیوال د دیوال په مقابل کې وباسئ او خپل ټول ځواک سره یې ټینګ کړئ، لکه څنګه چې تاسو یې لېږل. خپل سينه عضلات کشف کړئ. د 1-2 دقيقو لپاره موقف وساتئ، بیا بیرته اصلي ځای ته ورشئ. 2-3 ځله تکرار کړئ.
که تاسو په جم کې مطالعه کوئ، تمرینونه به ستاسو لپاره ستاسو سمیکولر کې موجود وي او د انډول بنچ څخه کار واخلي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې ګټو څخه ګټه پورته کړئ!