د نجونو او میرمنو په منځ کې، دا ممکنه ده چې د خبرو اترو اوریدلو په اړه د خبرو اترو په اړه اوریدلو ته الره واچول شي، مګر څنګه چې د لچک لرونکي مطبوعاتو یا بڼو جوړولو لپاره، مګر د سم پوټکي څنګه سمه توګه ناپاک دي. ښکلې نجونې، ستاسو د ښکلي بدن د پرمختګ په اړه کار کوي، د نورو برخو په اړه مه هېروئ. په هر کار کې، یو پیچلی چلند ته اړتیا ده، دا امکان نلري چې مطبوعات د سګ سینګ سینګونو د مخنیوی په مقابل کې ښه ویني، یا د بیلګې په توګه، د شدید شاته په وړاندې لچک وړ نښې. د ښکلی بدن جوړولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ټولو برخو کې اوږد او سخت کار وکړئ، په منظمه توګه اړین تمرینات ترسره کړئ او په سمه توګه وخورئ. مه کوه چې 50٪ بریالیتوب تغذیه پورې اړه لري.
ښکلی پوسټ په هر وخت کې د پام وړ تیر شوی و، د بیلګې په توګه، نجونې په سرونو د کتابونو سره ځي، او په ځینو هیوادونو کې میرمنې لاهم مختلف شیان لري. د بیرته عضلاتو لپاره د ورځني ساده تمرینونو ترسره کول، تاسو کولی شئ شاهي پوسټ ترلاسه کړئ او په منظمه توګه سینه زیاته کړئ.
نن ورځ، موږ به د دې په اړه خبرې وکړو چې نجلۍ د هغې شا پمپ کولی شي او د امکان تر حده د زړه پورې ښکاري. په لاره کې، په کور کې د ملا پوټکي پمپ حقیقت حقیقت دی، نو هره ماښام د فټس نږدې نږدې کلب ته ساده آسانتیا نه ترسره کوي. مګر که تاسو ورزش ته نوي یاست، نو دا به غوره وي چې ښوونکي وغواړئ چې څنګه په جم کې خپل شا پمپ واچوي، او څو څو ناستې وروسته په کور کې روزل کیږي.
مخکې له دې چې موږ د ساده تمریناتو څخه خبر شو، اجازه راکړئ د عضلاتو په اړه خبرې وکړو چې موږ یې کار کوو. بیرته په واقعیت سره په دریو برخو ویشل شوي، پورته، منځنۍ او ښکته وي. پورتنۍ برخه کې د مسموم کیدو، د رومومبوډ عضلات او عضلات شامل دي چې سکاپولا لرې کوي. د منځنۍ برخې لپاره ترټولو پراخ، ګردي عضلات (لوی او کوچني)، سپک او زغم شوي عضلات، د ترټولو اوږد عضلاتو برخه ده. ټیټ برخه د ترټولو اوږدې عضلاتو او د آیو ریو عضلاتو برخه ده.
د تمرین پیچلی
راځئ چې د کوچنیو تمرینونو تمرین وکړو، څنګه سمه توګه ستاسې پمپ پمپ کړئ.
- "تیاری" ستا د مور په فرش باندې ټکول، د امکان تر کچې لوړ پوټونه پورته کړئ او مستقیم لاسونه پورته کړئ. څومره چې چټکه وي، د لاسونو او پښو بدلولو پیل وکړئ، ښي لاس د ښی پښو سره کار کوي او برعکس. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د بدن مرکز ساعته پاتې دی، او ستاسو سر بیرته ټوټې مه کوۍ.
- سپرمین . موږ د ګیټی په لاس کښیږو، لاسونه مخ په مخ روان دی، سر یی ښکته شوی. ورو ورو په مستقیم ډول لوړ لاسونه او پښې لکه څومره چې ممکن وي، په دې پوست کې د 2-3 ثانیو لپاره پاتې شئ او د پیل شوي پوست ته بیرته راستانه شئ. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په غاړې کې اضافه پراختیا نه لرئ) خپل سر بیرته راوباسئ (. د تمرین پیچلو لپاره، تاسو باید خپل پښې او لاسونه سره یو ځای کړئ، که تاسو لږ تر لږه لږ وزن لرئ، خپل لاسونه او د پښو لږ د خپلو اوږو په پرتله پراخ کړئ.
- "د ترویج سره یو بلی" . موږ په ټولو څلورو برخو کې سرته رسو ورو ورو، ښی لاس لاس پورته کړئ او پښه یې د امکان تر کچې لوړه پریښودئ، مګر په عین حال کې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په لمر سیمه کې بند نه کوئ، او رنځ بې ثباته دی. ورو ورو ورو پیل شوي پوست ته لاړ شي او ورته د لاس او پښې سره تکرار کړئ. د تمرین په جریان کې هڅه وکړئ چې د لاسونو او پښو ګوتو ته لاسرسی ومومئ، د پښو د عضلاتو کار احساس کړئ.
- "تخت" . د ښکلا لپاره ښکلی کولو لپاره، تاسو نه یوازې د پښو پمپولو ته اړتیا لرئ، بلکه هم د مینځلو لپاره. په فرش کې ځای پرځای کړئ، خپل لاسونه د ونې په ځای کې وساتئ. ورو ورو خپل مستقیم پښې پورته کړئ او په ورو ورو خپل سر بند کړئ. هڅه وکړئ په بشپړ ډول په دې موقف کې آرامتیا وکړئ او په ریین کې د جریان احساس وکړئ. د تمرین په جریان کې، ډیر احتیاط وکړئ، ناڅاپي حرکتونه مه کوئ او د فزیکي وړتیاوو پر بنسټ موقف غوره کړئ.
