په جم او کور کې د ټیلفونونو تمرینونه

د ټیسپس اصلي موخه د لاس غزول دي او بدن ته راوړي. د عادي کارونو په جریان کې دا عضلات په عمدي ډول ښکیل نه دي او د پایلې په توګه دوی په خټکي او سګرټ کې کیږي. دا د یادولو وړ ده چې د سیسټمونو پراختیا لپاره ستونزمن کار دی.

د ښځو لپاره د تریپس لپاره تمرینونه

د روزنې لپاره د اغیزمنتیا لپاره، دا مهمه ده چې څو سپارښتنې په پام کې ونیولو چې مسلکي روزونکي یې ورکړي.

1. د تمرین په پیل کې، د تیلو لپاره اساسي تمرینات ترسره کړئ، او بیا د وړیا وزن څخه کار واخلئ. لومړی تاسو کولی شئ دوی دواړه د دواړو لاسونو سره وکړي، او بیا، په وار وار، هر یو.
2. د روزنې په جریان کې، د عضلاتو د ناکامۍ تر السه کولو پورې د قابله ګانو ځای په ځای کېدل.
3. د بدن او ټیپ ټریننګ ترمنځ باید لږترلږه دوه ورځې ونیسي.
4. د ټیسپس (غوره سر) لپاره غوره تمرین د لوی وزن کارول شامل دي.
5. د پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په 3-4 طریقو کې تمرين ترسره کړئ، مګر د تکرار شمیره باید د خپل ځواک پر بنسټ حساب شي.

د ډبرببل سره د ټیسپس لپاره تمرینونه

د ډومببل سره طبقات ډیری ثبات پذیران لري، کوم چې د وزن کمولو المل ګرځي، مګر دا اضافي ګټې هم برابروي. دا د سپورټ وسایلو په توګه، د ډببلبل شتون ته د پام وړ ارزښت لري. غوره ټیلیپس تمرینونه په کور او په هال کې ترسره کیدی شي.

1. د لاس لرې کول خپل مخونه لږ تاو کړئ. خپل سينه ته نږدی ډبلبلونه وساتئ او خپل لاسونه په قابلو کې وسوځوئ. خپل لاسونه بیرته واخلئ، خپل کمانډونه یې ساتل. حرکتونه باید یوازې د فورمو لخوا ترسره شي. خپل لاسونه بیا بیا ودرولئ.
2. د لاس غزول د دې ټیسسپس تمرین لپاره، په بنچ کې کښینږئ، ګونډه په مستقیم ډول ونیسئ او په مستقیم لاس کې یې وساتئ. له بلې خوا، په بنچ کې ساتل یا د کار کونکي د باسي سره مرسته کول. تنفس وکړئ، ګونډې ورو ورو ورو کړئ او بیا خپل لاس په تنفس کې سیده کړئ. په دواړو خواوو کې

د تسکرو سره د سږو سره تمرين

د لاسونو د عضلاتو د کار کولو لپاره، ډیری لوبغاړو د بار سره روزنه غوره کوي، کوم چې د عضلاتو پر وزن د ویش ویش ته وده ورکوي.

1. د فرانسوي مطبوعاتي بنچ . د دې ټیسسپس تمرین لپاره، بار په مستقیم ډول سره ونیسئ. د بنچ په ګوته کول چې سر یې په غاړه کې و. خپل لاسونه وویشئ او پروجیکه ستاسو سينه په غاړه واخلئ. تنفس کول، بار ټیټ کړئ، ستاسو د ګوټ ګوټونو سره تړل، مګر ستاسو کمان باید اوس هم وي. په پای کې، غاړې باید د سر پورتنۍ برخې سره اړیکه ونیسي. خپل لاسونه په تنفس کې راوباسئ.
2. بار د یو سخت فشار سره فشار کړئ . د دې ټرایسپس لپاره د انجونو لپاره تمرين، د پښو سره یوځای کېدل، د پوړ سره په بشپړه پښه کې لمس کړئ. فشار د یو محدود فشار سره ونیسئ، تنفس وکړئ، ورو ورو په سینه کې کم کړئ. د پروسس کولو لوړولو په وخت کې چې تاسو غوښتي.

په جم کې د ټیلفونونو تمرینونه

ټول تمرینونه په پام کې د روزنې لپاره مناسبه دي، مګر د کاري ټراپونو لپاره مناسبه سمبالونکي شتون لري.

1. د ټاسپپس په بند کې د بلاک فشار . مستقیم یا زاویه لاس پورته برخه پورته برخه کې. لاسونه یې ونیسئ. د سمیکولر لخوا ولاړ شئ او لږ څه لاړ شي. پداسې حال کې چې بدن ته نږدې ستاسو قابله ګانې ونیسي، خپل لاسونه مو وسوځوئ ترڅو سیسټم د سینې په کچه وي. غوږ ونیسئ، د هډوکو سره رابطې ته لاسونه ښکته کړئ، په بشپړ ډول السونه سم کړئ. دا مهمه ده چې د اوږدې برخې لاس ته د اوږدې برخې ثابت شي. د تنفس پر مهال، د لاس پورته کړئ، لومړنی پوست ته بیرته ستنیدل. په سینسر کې د تیلیفون توسیع کولی شي د هر لاس سره جلا شي.
2. پښو په ناڅاپي بارونو کې . د بارونو ساتل، خپل لاسونه سیده کړئ او بدن په توازن کې ساتي. تنفس کول، په تدریجي ډول د کوچيانو په 90 درجې زاویه کې ډوب کړئ. دا مهمه ده چې د دوی امکان تر ممکنه بدن پورې نږدې وساتئ. تنفس، د ټیسپ فشارونو له کبله خپلې وسلې سیده کړئ.

د تریپ پواسطه پورتنۍ برخه

ساده او ډیری لاسرسی تمرینونه پواسطه دي، مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې د دوی په مرسته، د عضلاتو د زیاتوالي لپاره ممکن نه وي، ځکه چې اضافي اضافه اړتیا لیدل کیږي.

1. پلمه د یو تنگ بند سره . ټینګار وکړئ خپل لاسونه وساتئ تر څو د دوی تر مینځ فاصله د کندز د چوکۍ څخه کم وي. تنفس کول، مخکې له دې چې د سينې نږدې ځمکه وي خپل لاسونه په کلکه وخورئ کله چې وباسئ. د بدن نژدی قابلیت وساتئ.
2. بیرته د ټاسپس لپاره خپل لاسونه د بنچ په غاړه کې، په لاس کې ستاسو لاسونو سره. خپل پښې په ملاتړ باندی وساتئ او بدن په وزن کې وساتئ. لاړ شئ، خپل لاسونه په کوهیو کې وسوځوئ، او په لورونو کې یې خپاره نه کړئ. د موقعیت د حل کولو وروسته، لاړ شه.

په ټراپونو کښیناست

ټریټیکټ د ټیسپس کار کولو لپاره غوره حل ندی، ځکه چې د پښو عضلات ، کندز او پوزې په کار کې ډیرې ښکېل دي، مګر د مختلفو او اضافو بوټو په توګه دا ممکن وي چې ستاسو پیچلي کڅوړې اضافه کړي.

1. په افقی بار کې د ټیسپونو پراختیا لپاره، کراس بکس پراخ فشار سره ونیسئ ترڅو د وسلو ترمنځ فاصله د کاندو فاصله د 20 سانتي مترو په پرتله لوړه وي.
2. د بایسپس کار کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په حرکت کې تمرکز وکړئ، نو له دې وروسته راڅیړئ، هڅه وکړئ چې په سست او په اسانۍ سره په اسانۍ سره ټیټ شي.
3. که چیرې پوره فزیکي چمتوالی شتون ولري، نو دا به غوره وي چې ودریږو ترڅو کراسبر د چین تر شا نه و، بلکه د شا تګ وروسته.

د زده کړې کورسونه

د ټریپونو د کار کولو لپاره اړتیا نشته چې ډیر تمرینات ترسره کړي او درې یې کافي دي. د ډیری وزن څخه کار اخیستلو څخه ډارې مه کوئ، ځکه چې عضلات له دې څخه غوټه نه کوي، پردې برسیره، د بیزس بوټ نه پوهیږي، نو تاسو باید سخت کار وکړئ. د سټراټیټ سپرایس - د هغو کسانو لپاره چې د لاسونو د لاس ته راوړلو غوښتونکي دي د ښکلې مرستې سره خورا سخت حل. د ځینو وختونو وروسته، تاسو باید تمرینات بدل کړئ یا د وزن زیات کړئ، ځکه چې هیڅ پرمختګ به نه وي.