دا پټه نه ده چې د مطبوعاتو لپاره د بار تمرینونه د نجونو په پرتله د خلکو تر منځ خورا مشهور وي. په هرصورت، د انسانیت ښکلا نیمګړتیا دومره اسانه او مشهور تخنیک نه کاروي: حقیقت دا دی چې دا تمرینونه نه یوازې د دوی په اصل کې توپیر لري، بلکه په دې کې دوی ډیر ښکلي او چټک پایلې ورکوي.
په افقی بار کې د رسنیو تاوان: چیرته لوستل؟
که تاسو کړکۍ وګورئ نو بیا به تاسو بار په مستقیمه توګه ستاسو په صحرا کې ومومئ. په هرصورت، ډیری نجونې ناامنه ښکاري، ځکه چې هلته ډیری خلک شتون لري، او یو ناڅاپه مطبوعات به تاسو ته اجازه ورنکړي چې تمرینونه په سمه توګه په سمه توګه ترسره کړي! زه نه غواړم د امتیازانو لخوا د لارښوونکو لخوا یا مشوره واورم.
که په کور کې تاسو سویډن دیوال، یا افقی بار نه لرئ، او د دې لپاره یوازې یوازې د جم لپاره تمه کول غواړئ، د کراس بار وړاندیز وکړئ، او حتی سمه اونۍ وړاندې کړي، محصول ساده دی: په 540 کې د الارم ساعت ساعت او په دروازه کې بار ته وړاندې ښار سوده ده! په دې وخت کې، تاسو دواړه افقی بار او بارونه لري - د مطبوعاتو لپاره د روزنې پروګرام به بشپړ وي!
که تاسو یو باوري قضاوت یاست او د سهار په پیل کې هیڅ شی نشو کولی، مګر تاسو کولی شئ د رواني ستونزې مخه ونیسئ او د ورځې په رڼا کې افقی بار ته لاړ شئ، تاسو نشو کولی، ستاسو په کور کې د کراس پېرلو لپاره خورا منطقي وي. دا لګښت شاوخوا 70-100 ډالر دی.
په هرصورت، دا لاهم ډیر ګټور دی چې په تیر کې د روزنې لپاره کار واخیستل شي - عموما افقی بار او بارونه شتون لري، کوم چې تاسو د رسنیو لپاره تمرینونه د یو کور کراس څخه ډیر زیات توپیر لري.
د افقی بار په اړه د روزنې مطبوعات
نجونې اکثرا فکر کوي چې د دوی لپاره د پریس مطبوعاتي پمپ باید بنسټیز ډول وي، نه د نارینه وو لپاره. دا یو ناسم موقف دی: نجلۍ یوازې د ځینې د زړه بستر عضلاتو لپاره د ځینې زړورتیا روزنې لخوا منع دي، ځکه چې کله دوی پمپ شوي، مخ په کمه کې کمر.
- هر زده کړه باید د تودوخې سره پیل شي. د ټوپۍ کولو یا ضایع کولو سره کود کول مناسبه ده، د بیلګې په توګه. دا مهمه ده چې د عضلاتو ډیری ډلې په یوځل کې ښکیل وي، او بدن د فزیکي فعالیت لپاره چمتو شوی.
- په بار کې لومړی تمرین - دا تل په کې دي. تر هغې پورې چې تاسو دا مینه لرئ، دا به تاسو لپاره پاتې وي ستونزمن به یې کړئ. هڅه وکړئ چې د مستقیم گرفت سره پټه شي، بیرته راګرځئ او ګډ شي. د لارې په توګه، دا د سینه د عضلاتو یوه غوره روزنه ده.
- د پوټکي د عصبي عضلاتو لپاره، تمرین "بدله" ښه ده. د کلاسیکي ویزېس موقف قبول کړئ، او بیا لومړی بدن په یو وار وګرځوئ، او بیا بل لور ته. دا تمرین د هغو کسانو لپاره چې په غوږونو کې "غوږ" سره مخامخ دي خورا مهم دي.
- بل ګام، چې دمخه یې د مطبوعاتو عضلات کاروي - دا ډب کوي. څومره چې تاسو کولی شۍ، ښه. مګر حتی د وړو مایعاتو سره روزنه به د مخه پایلې ورکړي: دا یوه ښه ټریننګونه دي چې کم فشار لري. د 5 تاوونو 3 سیټونه وکړئ، بیا شمیره زیاته کړئ.
- ترټولو اغېزمن د مطبوعاتو لپاره د تمرین کڅوړی دی. لومړی، ساده ساده ماډل: ماسګانې په گوټونو کې بند کړئ او د سينې کچې ته یې واچوي، په لوړ پوټ کې ټکر او په ټیټه کچه کې تنفس کول. په دې تمرین کې د رسنیو، او رانونو او ټوټو شامل دي. لږترلږه پنځه تکرارونه او دری لارښوونې وکړئ.
- یو کلاشینټ کوډ د ویزې د موقعیت څخه مستقیم پښو لوړول دي. لږترلږه پنځه تکرارونه او دری لارښوونې وکړئ.
- د ورستي مطبوعاتو د عضلاتو لپاره، د ویزې د موقف څخه، خولې پښې لوړوي، ښي پښه په ښی لوري کې، او ښي پښې په ښي خوا کې. لږ ترلږه پنځه تکرارونه او هر دریم لپاره دری طریقې ترسره کړئ.
د مطبوعاتو لپاره بار په تمرینونو کې د پیل کولو لپاره مناسبه ده، او د هغو کسانو لپاره چې د سپورت روزنه لري. البته، که تاسو مخکې له مخکې بوخت وو، پیچلی به تاسو ته ډیر اسانه شي.