د چټک خواړه او ټيټ کيفيت لرونکي خواړه، د جنتي پلوه تعديل شوي غذا په ګډون او د غوږو په توليد کې د سټرايډونو کارول، د چټکي څراغ او بدن ته د ناپاکو شوو ګټو څرګندول دي. د سینټریټ ژوندانه طرز او د فزیکي فعالیت نشتوالی دا بهیر زیاتوالی ومومي. لومړی د ټيټ مطبوعاتو د عضلاتو لوړېدو له لاسه ورکولو لپاره.
ټيټ پيټ د ډيرو ښځو لپاره د ستونزو ساحه ده، ځکه چې د ټيټې مطبوعاتو عضوي ټينګول د لوړو زده کړو په پرتله خورا ستونزمن دي. او په عادي ژوند کې، لوړ فشار خورا زیات ښکیل دی، نو په لټه کې د غوړ فولیو لومړی جوړ شوی. یوه ښځه د ټیټ پیټ پاکولو لپاره ډیر مهم دي، ځکه چې هغه څوک دی چې ظاهرا په نازکه جامو کې حتی د کم عمر لرونکي شخصیت سره خرابوي.
څومره ژر چټک کمه لرې کړئ؟
تاسو کولی شۍ د لټی نسخه د منظم تمرین سره یا د خواړو سره پاک کړئ. خواړه باید د امکان تر حده ډیر پروټین په مصرف او د کاربوهایډریټ کارول کم کړي. پروتین د عضلاتو د ودې او پیاوړتیا لپاره او د پوستکي لوګو لپاره اړین دی، او دا په سمه توګه دا ده چې د ګرمۍ ښکلا او تناسب ټاکي. دا کار هم د کاربن شوي شوي څښاک او الکول په بشپړه توګه له مینځه وړل ضروري دي . شکری هم د غذا په جریان کی د منلو وړ ندي. د غذا اساس باید سیلولوز او غوړ فری پروټین وي. فایبر د انسټینټ پاکولو کې مرسته کوي، او پروټین د عضلاتو نسج ودې ته وده ورکوي، پداسې حال کې چې میتوچندریا انرژی ته چربی بدلوي. له دې امله د بدن عضله ډله، د ډېرو اورښتو سوځیدل
.د دې لپاره چې ژر تر ژره د لندې پاکوالی پاک او ټینګ شي، تمرینونه باید د خوړو سره ضمیمه شي. تاسو باید د ټیټ پیټ د لرې کولو لپاره کوم تمرین ته پام ونه کړئ، لاندین ډول ډول تمرینونه، موخه د ټيټ مطبوعاتو او پلي کولو هدف یوازې 10 دقیقې وخت نیسي. تمرین باید په منظم ډول هره ورځ ترسره شي.
د لټی پاک پاکولو لپاره تمرینونه
د دې لپاره چې د ممکنه ممکنه اندازې په توګه د لیرې لرې کولو لپاره، د تمرین په جریان کې، یوازې د مطبوعاتو د عضلاتو تاوان و نه ګورئ، مګر دوی یې په نښه کړئ.
تمرین 1
په فرش کې لاندیږئ، خپل ټیټ شاته په فرش، لاس کې د السونو سره فشار ورکړئ. مستقیمې پښې راټیټ کړئ او پیر یې وخوځوئ. په بدل کې یو پښه کم کړئ او لوړ کړئ. هڅه وکړئ چې تمرين وکړئ په چټکه چټک رفتار سره او د پښو سره پټې مه مه مه کوئ.
تمرین 2
په فرش باندې ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ او خپل ښي لاس یې د سر سر ته فشار ورکړئ. له ښي لاس سره، ښي ران ته ځي، د فرش څخه ښي اوږه وهل. د تمرین په جریان کې، په غوږ کې راښکاره کړئ. بیا ورزش د بل اړخ لپاره تکرار کړئ.
تمرین 3
ستاسو خوا ته لیږل، لاسونه په فرش باندې، پښې ټوټې شوې. د پوستکي پورته پورته امکانات دومره لوړ وي، او بیا یې ټیټ کړئ. هڅه وکړئ چې د تمرین توازن او سرعت وساتئ. د مطبوعاتو په عضلاتو کې د مینځلو لپاره مه هېروئ.
تمرین 4
سایټ وکړئ، خپل گوټونه مو وسوځوئ. لږ تر لږه بیرته ستنیدل تر هغه وخته پورې چې د مطبوعاتو عضلاتو تاو تریخوالی احساس نه کړئ، او بدن یې وسوځئ - سمه.
تمرین 5
په ځمکه کښیناست، خپل مستقیم پښې پورته کړئ. د بدن لوړول او د پسرلي حرکتونه پورته او ښکته کوي، لاسونه د پښو لور ته ځي.
6 تمرین
په فرش کې ځای کېږئ، لاسونه په فرش کې واچوئ او خپل هپونه پورته کړئ. بدن مستقیم دی، د لاسونو او پښو تمرکز. مچۍ د پښو سره تعقیب کړئ. د تمرین په جریان کې، د امکان تر حده پورې غوټکی وباسئ.
تمرین 7
په فرش باندې کښته کړئ، د گوټونو په غاړو کې د گوټونو لوټ کړئ. په عین حال کې، خپلې پښې کمې کړئ، او د پیر په پښو سره پټ کړئ. مطبوعات وګورئ.
تمرین 8
په فرش کې ځای کېږئ، خپل پښې په سينه کې وخورئ. بیرته خپل شا وتړئ او خپل پښو په عین وخت کې وسوځوئ. هڅه وکړئ د امکان تر کچې ټیټ کړئ. د مطبوعاتو عضلات لوړ کړئ.