ډیری ډاکټران او روزونکي ډاډ ورکوي چې ښه بریالیتوب بریالیتوب دی، ځکه چې لچک لرونکي خلک د شا او پښو سره ستونزې نلري، دوی نه پوهیږي چې د مالګې او اوستیوچروپروسس ځای څه دی. ډیری خلک په یوه ورځ کې د ډوبل کیدو په اړه لیوالتیا لري او آیا دا ممکنه ده. کیدای شي دا تاسو تمه کړي، مګر د شدید ټپیانو پرته داسې پایلې ترلاسه کول ناممکن دي. د ورځو په جریان کې یوازې ماشومان کولی شي په دوو جامو کې کښیني، په کوم کې ملګری او لیګونه ډیر ګرځنده دي. نور لویان باید بریالیتوب ترلاسه کولو لپاره ډیری وختونه کار وکړي او مصرف کړي.
په بیلابیلو برخو کې د زده کولو لپاره څنګه زده کړه؟
لکه څنګه چې موږ ورته ویلي دي، دا به ممکنه نه وي چې د یکشنبې په ورځ د ورځې لپاره ودرول شي، ځکه چې دا ستونزه زیانمنه او تقریبا ناامنه ده، مګر د منظم روزنې سره سره هرڅوک د دې مسلې په بریالیتوب کې د بریالیتوب فرصت لري. د دې لپاره پیل کول اړین دي چې پوه شي، کوم چې دا ضروري ندي چې په ټولو کې پیل پیل کړي. د هغو کسانو لپاره چې د تاکونو سخت ټپونه ورسره مخامخ شوي دي منع شوي دي، هډوکي کې درزونه لري او همدارنګه د وینه لوړ فشار لري.
په لنډ وخت کې په یو ټینټ کې د څنګه کولو په اړه ګټورې لارښوونې:
- سبق باید د عضلاتو د تودوخې سره پیل شي. د دې هدف لپاره، هر ډول لومړني تمرینونه، د بیلګې په توګه، چلول، چلولو، کود، او نور به کار وکړي. ګرمۍ به د عضلاتو چمتو کولو او د ژوبلو د خطر کمولو اجازه ورکړي.
- د پیچلي عضلاتو د فعالیت په جریان کې باید آرام شي. هر ډول تکلیف او ټول دردونه د اشغال مخه نیسي.
- د ټول پیچلي اجرا کولو په جریان کې، دا اړینه ده چې کنترول یې کړي چې بیرته سمه ده. ځکه چې په خولې کې د لرګو او عضلاتو ډوله انډولۍ کیږي.
- پدې پوهیدل چې په دوه اړخیزه برخه کې د څه کولو لپاره څنګه پراختیا ومومي، دا د مناسبو تنفس په توګه د داسې مهم تاوان په اړه یادونه کول دي. دا باید د ځنډ پرته پرته آرام او سم وي.
په لومړي مرحله کې، تاسو باید هره ورځ وروزل شي او وروسته د عضلاتو اندازه چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ تمرین وکړئ او نیم ساعت څخه کم نه وي.
په چټکه او مؤثره توګه په دوه اړخیزو تمرینونو کې ځای کیږئ
ترټولو اغېزمن تمرینات په پام کې ونیسئ، له کوم ځایه تاسو کولی شئ د کور کارولو لپاره پیچلې کړئ.
د تمرین نمبر 1 . دا د بریدونو سره د پیل وړ ارزښت لري. یو ګام اوچت کړئ او په پښه کې کښیناستئ ترڅو تاسو په خپل ګن کې 90 درجې زاویه ترلاسه کړئ. هغه پښه چې وروسته ولاړه وه، خپل پښه یې واچوله. ورو ورو د کالوس مخ په وړاندې ځي، چیرته چې د یو څه لپاره پاتې کیدلو لپاره اړین دی، او بیا، لومړنۍ پوست ته بیرته ستنیږي. د تمرین موده لږ تر لږه 1.5 دقیقې ده. د نورو پښو لپاره هم ورته کړئ.
د تمرین نمبر 2 . که تاسو غواړئ چې په دوه ډوډۍ کې په چټکه توګه وسوځئ، نو دا اړینه ده چې دا تمرین ستاسو په روزنې کې ترسره کړئ. د عضلاتو تسلط کولو لپاره، یو پښه په پښو کې خولې، دا ودرېږي چې دا ستاسو د لاسونو ترمنځ وي. بل مستقیم پښه باید په شا کې وي. ورو ورو ځنډول او خپل سر ټیټ کړئ. د تمرین موده 2.5 دقیقې ده. په بل پیښه تکرار کړئ.
د تمرین نمبر 3 . د مخکینۍ پیل شوي موقعیت څخه، د شاتنې بیرته راګرځئ تر هغه چې مخکښه پښه مستقیم وي. دوهم پښه باید په پښه کې خولې شي. لاسونه په هپ کې آرام کوي او په ورو ورو پسې او ښکته کوي. په وروستي وخت کې، د یو څه لپاره پاتې کیدل. تمرين به لندل وغزوي. د لیدو وخت لږترلږه یو دقیقه دی.
تمرین 4 . خپل ځان په ځمکه کې ځای په ځای کړئ. یو پښه په پښو کې پاته کیږي، او بل بل لوری نیغ په نیغه. خپل لاس د لاسونو سره ونیسئ او خپل ځان ته ترټولو لوی ټکي ته واچوئ. ناڅاپي حرکتونه مه کوئ. د لیدو وخت 1 دقیقه ده. خپل پیرونه بدل کړئ او بیا بیرته تکرار کړئ.
د هر تمرین 10-15 تکرار کړئ.