په مطبوعاتو تمرينونه - د پوټکي عضلاتو لپاره د تمرينونو ترټولو اغيزمنه پيچلې

د ډیرو ښځو خوب او موخه دا ده چې ستاسو بدن ښایسته او غوږ ونیسي. هغه څه چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې تغذیه کې بدلونونه او په منظم ډول تمرین وکړئ. د مطبوعاتو لپاره ښایسته ښکاري، دا اړینه ده چې ټیټ، پورته او پوستکي عضلات پورته کړي.

د ښځو لپاره د مطبوعاتو تمرینونه

د مغزي عضلاتو اغیزمن کار کولو لپاره د پام وړ قوانین شتون لري:

1. د مطبوعاتو لپاره غوره تجربه باید په سهار کې ترسره شي، کله چې ځواکونه وي او تاسو کولی شئ د اعظمي حد سره کار وکړو.
2. تاسو یوازې هغه وخت کولی شئ کله چې د ډوډۍ وروسته یو څو ساعته تېر شي.
3. پداسې حال کې چې تمرین کول، ستا ساه لیدل، لکه څنګه چې دا توقیف کول منع دي.
4. د عضلاتو احساس کولو لپاره ورو ورو تمرين کوي.
5. د تنفس تر وخته عمل مه کوئ، په اونۍ کې درې ځله کافی دی.
6. په پیٹ کې د اور لګیدنه به په ډاګه شي چې تمرینونه په سم ډول ترسره کیږي.
7. دا سپارښتنه کیږي چې د داسې یو شمیر تکرارونو غوره کولو لپاره، وروستی ځل د تیر ځواکونو څخه ترسره شوی.

د ډبرببل سره په مطبوعاتو تمرینونه

د اضافي وزن په کارولو سره، تاسو کولی شئ په عضلاتو باندې د وزن زیاتوالي، چې د پایلو د ترلاسه کولو بهیر به چټک کړي. د beg beginners لپاره 3 کیلوګرام وزن لري. د مطبوعاتو لپاره اغیزمن تمرینونه باید 15-20 ځلې ترسره شي.

1. کله چې ولاړ وي، یو ګونډه واخلئ او د هپ ته نږدې کې یې وساتئ. غوږ ونیسئ، یو ټکي جوړ کړئ او په پای کې د دویمې برخې لپاره ودریږئ او بدن یې سیده کړئ. په دواړو خواوو کې
2. خپل ځان په فرش کې ځای پر ځای کړئ او لږ ځړونو پښو سره یې د فرش لوري ته لږ څه پورته کړئ. بدن باید خط "V" جوړ کړي. ډوببل د دواړو لاسونو سره او یو بل ته یې تیار کړئ، یو حلقه جوړه کړئ. په پښو کې د دې پښو څخه لاړ شئ.

په افقي بار کې د مطبوعاتو لپاره تمرينونه

د بطن د عضلاتو د کار کولو لپاره ترټولو اغېزمن بار د تمرین تمرینونه دي، ځکه چې تاسو کولی شئ د بدلونونو ترالسه کول چې د نورو حرکتونو په جریان کې ناممکن دي. په افقي بار کې د مطبوعاتو کار کولو لپاره، دا مهمه ده چې خپل پښې د شا په لګښت کې لوړ کړئ. لږترلږه 20 ځله کار وکړئ.

1. په ټيټه مطبوعاتو کې د تمرین لپاره، بار د اوسط گرفت سره ونیسئ. غوږ ونیسئ، خپل خولې پښې لوړ کړئ، هڅه وکړئ چې خپل سينه ته یې وښایئ. د حرکت پای پایله کې، پوسټ پاک کړئ او پښې کم کړئ.
2. د کراس بکس وګورئ او حتی د پښو لرې کول، د بدن پواسطه. له دې وروسته، خپل پښې ښي خوا ته، او بیا ښي لور ته، د پنډیم حرکتونه بیا تکرار کړئ. خپل تنفس مه کوئ، د هڅونې هڅه.

مطبوعاتو لپاره د بنچ پر تمرینونه

په ژبو کې، د ډیری قضیو کې د بطن د عضلاتو تشریح په بنچ کې ترسره کیږي. په مطبوعاتو کې روزل کیدای شي په یوه متوجه او مستقیمه سطحه ترسره شي. تاسو باید په هره طریقه لږترلږه 25 ځلې ترسره کړئ.

1. په یوه بنچ کې لیږل او د لاسونو سره د هغې څنډو ته لیږل. ټانګونه، په گوټونو کې موجوديت، سينې ته پورته کړئ، د تنفس کولو سبب شي. حرکت باید دوام ومومي ترڅو چې پښې په سینه کې نه وي. آی پي ته په الهام کې لاړ شئ.
2. په جم کې په رسنیو باندې د راتلونکی تمرین لپاره به یو پراخ تمرین ته اړتیا وي چې اضافي وزنونه رامینځ ته کړي. دا باید د ټاکل شوي بنچمارک الندې وي. خپل پښې وټاکئ، د غزیدونکي لاسونه واخلئ او د کلویو ته نږدې یې ونیسئ. تنفس کول، بدن ته پورته کول مخکې له دې چې فرش ته تنفس شي. د موقف د حل کولو وروسته، ورو ورو بنچمارک ته لیږدول.

د فوټبال په پریس باندې تمرینونه

د کور کارکولو لپاره فټبال خورا ښه دی، ځکه چې د روزنې په جریان کې بدن تل په توازن کې د توازن ساتلو لپاره وي. د سمبالولو لپاره په سمه توګه راټول کړئ، په هغې کې کښیني او وګورئ چې پښې د فرش سره موازي دي. په مطبوعاتو کې غوره تجربه په هره طریقه 15-20 ځلې کوي.

1. په فټبال کې ټک وکړئ، د هغه ورو ورو شا ته یې فشار ورکړئ او د روزنې په جریان کې یې وساتئ. د اسانتیا لپاره، خپل لاسونه په سینه کې تیریږي، او خپل گوټونه مو وسوځوئ. د مطبوعاتو عضلات کارولو سره، د بدن بدن ټیټ کړئ، لیرې کول، او شاک کړئ.
2. په فټبال کې د ټیټ ټیټ په واسطه ټینګار وکړئ. خپل پښې او شاته په مستقیم حالت کې وساتئ. غوږ ونیسئ، غوږونه خپل سينه ته وغورځئ بال باید د پښو شاوخوا شاوخوا حرکت وکړي. آی پي ته په الهام کې بیرته راستانه شئ.

د ښځو لپاره د مطبوعاتو لپاره د موټر چلولو تمرین

د موجوده سمبالونکو سمبالولو په منځ کې ، تاسو کولی شئ د جمناستي ګیا توپیر وکړو. په مطبوعاتو باندې تمرینونه په لاندې مطبوعاتو کې په ښه توګه کار کوي. دا د هغو میرمنو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د زېږېدو وروسته یې وزن کم کړي. پایلې په یوه میاشت کې لیدل کیدی شي، که تاسو د رسنیو لپاره لږ تر لږه 15 ځلې د پیلو سره تمرين کوئ.

1. په ګوتو کې سایټ وکړئ، په دواړو لاسونو کې رولر واخلئ او په وړاندې یې وساتئ. دا اړینه ده چې په ورو ورو د رولر مخ په وړاندې ممکن تر سره شي. په عین حال کې، که تاسو تقریبا د افقی موقف ترلاسه کړئ. حرکت باید د تنفس له لارې ترسره شي. د پوستې تړل او په عاجل کیدو سره FE کې. خوځښت باید یوازې د رسنیو د فشار له امله ترسره شي. دا 15-20 ځلې وکړئ.
2. د راتلونکی تمرین لپاره تاسو اړتیا لرئ چې د پښو په پښو کې پښې وټاکئ او لاسونه یې په فرش کې آرام کړئ. د پایلې په توګه، بدن باید خط "L" جوړ کړي. رولر باید د امکان تر حده د قطارونو نږدې وي، او هډوکي پورته اشاره وکړه. ورو ورو د پښو او ګوتو د عضلاتو د پیاوړتیا له امله د پورتنۍ حرکت په لور حرکت کوي. 15 ورزش تمرین کړئ.

د مطبوعاتو لپاره د تمرین ویکیوم

داسې ښځې شتون لري چې شکایت کوي معمولا روزنه کار نه کوي، او د پوټکي عضلات به پاته شي. په دې حالت کې، د تشخیص پریس تمرین، کوم چې د داخلي لیږدونکو عضلاتو ټرمولو کې مرسته کوي، مرسته به وکړي. پایلې په دریو اونیو کې لیدل کیدی شي. د نجونو لپاره د رسنیو د ترسره کولو لپاره، لاندې قوانین باید په پام کې ونیول شي:

1. خپل لاسونه د اوږو په اندازه کېږده، او لاسونه په خپل هونډو کې وساتئ.
2. د پوزې له لارې په ژوره توګه غوږ ونیسي ترڅو د سږو کې د هوا ډیره اندازه هوا ترلاسه کړي. له همدې امله دا اړینه ده چې د معدني توب کچه لوړه کړي.
3. په هوا سره خپل هوا ته غوږ ونیسئ ترڅو ټول هوا خوشې کړئ. د دې په جریان کې، دا مهمه ده چې د معدې ترټولو امکان تر سره شي. په دې موقف کې، د 10-15 ثانیو لپاره پاتې شئ. او هوا ته زیان ورسوی. تاسو دې ته اړتیا لرئ چې په دریو تکرارونو کې 10-15 ځلې ترسره کړئ.

د مطبوعاتو پټه لپاره تمرین

جامد بوټ په بشپړه توګه د عضلاتو له لارې کار کوي او غوړ یې په فعاله توګه سوځوي. د بار سره سم سمبالول تاسو نه شئ کولی یوازې معدې پیاوړې کړئ، بلکې د شا، پښو، لاسونو او بڼو عضلات هم وخورئ. د بطن د مطبوعاتو لپاره ورته تمرینونه په وخت سره ترسره کیږي، او د اوږدې مودې لپاره دا دنده ترسره کوي، غوره.

1. په ځمکه باندې ښکته کړئ، او بیا خپل لاسونه په کوهیو کې مو وسوځوئ، ترڅو ټینګار په غوږونو باندې وي. د غوړ راوستلو لپاره دا سمه ده. دا مهمه ده چې کوهی د کاندو لاندې وي، کوم چې وروستی بوټ له منځه یوسي.
2. پښې او ټوټې باید سخت وي، کوم چې په لاندې حالت کې د نرمولو څخه مخنیوي کې مرسته کوي، او د ګرمې وزن به یې وساتي.
3. بدن باید په راتلونکی ځای کې وي. ډیر وخت ونیسئ. خوله مه مه کوه

د مطبوعاتي پروګرام

د دې لپاره چې د پوټکي ساحې څخه وری وخوځوي او په مطبوعاتو کې سم کار وکړي، یو باید نه یوازې د تمرین تمریناتو ته پام وکړي، بلکې یو مناسب پروګرام هم ترسره کوي او پرته له دې چې دا کار وکړي. د مطبوعاتو لپاره د تمرینونو پیچل باید په آرام کې شامل شي، ترڅو چې عضلات د بیرته راستنېدو فرصت ولري، ځکه چې د دې پرته، پایله به ترالسه نشي. اړینه ده چې د وخت له وخت څخه تمرینات بدل او د کارت پیچلو پیچل شي، ځکه چې د دې پرته به هیڅ پرمختګ نه وي.