د بدن د پرمختګ لپاره، اړینه ده چې د عضلاتو ټولې ډلې کار وکړي. د ډوببل سایټ ډګبل د لاسرسی د عضلاتو اغیزمن روزنې لپاره، بنسټیز پورې تړاو لري، د لاسرسۍ وړ تمرین دی. د فشار مختلف ډولونه شتون لري چې د خپل تخنیک د تخنیکونو سره ځانونه لري.
ډوببل خپور شوی مطبوعات - کوم عضلات کار کوي؟
مسلکي ورزشکاران او کوچنيان دا بنسټيز تمرين د ټولو دريو ډنډونو لپاره د ښه وزن په پام کې نيسي. مخکینی بیمونه ترټولو لوی بوټ ترلاسه کوي، او وروسته، منځنۍ مینځل کیږي، او د برخې برخه لږه شوې ده. برسېره پردې، د ډبلبل بنچ پریس تمرین یو تاوان، ټیسپسونه، د کلنډ نښې، شا او سينه تیاروي.
د ډبلبل بنچ پریس د ناستې ټیکنالوژي
ډیری ځانګړتیاوې شتون لري چې د ټولو ډولونو تمریناتو په اړه اندیښنه لري:
- د ګوتو پریس فشار باید په بنچ کې ناسته وشي پرته له دې چې بند شي، دواړه په ښکته او پورته کې. د دې له امله، دا به ممکن وي چې د بوټو په عضلاتو باندې وزن ټینګ کړئ. ضعیف مه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکتونه نرم دي.
- پداسې حال کې چې تمرین کول مهم دي دا کنټرول ولرئ چې ډیمببلونه په یوې ځانګړې تګلارې کې حرکت وکړي او لوري ته حرکت نه کوي.
- د شپې په پوست کې د ډبببلونو د مطبوعاتو اجرا کول د ډیرو نویو کارونو په پرتله ډیر وزن ته اړتیا نلري. کله چې د ډیری بوټ کارولو کار واخیستل شي، دا بې ځایه کیدنه رامنځ ته کیږي او د تخیل شوي عضلاتو مناسب پام ندی ترلاسه کړی. برسېره پردې، د زیاتوالی زیاتوالی. د dumbbells غوره کول د دې لپاره چې تاسو کولی شئ د 12-12 ریکو سره د بشپړ تخنیک سره ترسره کړئ.
- د عضلاتو ښه والی لپاره، په 3-4 ترتیبونو کې تمرين بیا تکرار کړئ چې د دوی ترمنځ د کوچنیو وقفونو سره.
د ارنولډ کلنډ د ګوتو سره سره ناست وو
یوه مشهوره بڼوال، لوبغاړی او والي شورزینګګر خپل ځان تمرین کړی دی، کوم چې د هغه په نظر، د کندز په عضلاتو ښه کار کوي. د دوببل مطبوعاتو په دې مرحلو کې په کندز کې ناست وو:
- د بیرته سترې محکمې سره سایټ وکړئ، کوم چې مهم دی چې په شا کې د بار کمولو لپاره مهم دی. ګولۍ واخلئ، خپل لاسونه مو وسوځوله او ستاسو بدن ته یې د ګوټونو فشارول. کفايت بايد پخپله ځان ته واستول شي.
- تنفس وکړئ، د سر سر پورته ډبروبلونه وخورئ، او پدې موده کې باید 180 درجې ته ورسوئ. د پایلې په توګه، د پای ټکی به له ځانه لیرې وي.
- پداسې حال کې چې مینځل کیږي، لومړنۍ پوست یې خپل اصلي ځای ته د ګوتو بیرته راستنیدلو سره وګورئ.
د ډومببل سره د فرانسوي بنچ پریس
هغه تمرین چې پیشنهاد شوي انسولینټ ته اشاره کوي، او دا د اوږو او تسکرو د عضلاتو پراختیا لپاره مرسته کوي. د فرانسوي بنچ مطبوعات په داسې حال کې چې د ناستې د دوو لاسونو سره ناستی وي، لاندې لارښوونې تعقیب کړئ:
- لکه څنګه چې په تیرو تمرینونو کې، تاسو باید د بنچ سره بیرته وروزل شئ. د تمرین لپاره، یو ډګبل لیږل کیږي او د سر په سر کې په ځینو وسلو باندې ساتل کیږي. څنګه یې وساتئ، شمېره وګورئ. دا مهمه ده چې کفايت مخ په مخ روان وي.
- د Dumbbells د بنچ مطبوعات تعقیب، دا مهمه ده چې د سټېشن په حالت کې د سر نږدې نژدی اوږو کې پاتې شي. تنفس کړئ، د سر په واسطه د ګوتو ټیټ کړئ، دا د نیمیکرکلر په جریان کې د فورمو مینه سره نښلول.
- غوږ ونیسئ، خپل لاسونه سیده کړئ، او په دې توګه یې د اصلي ځای ته ګوتې بیرته راستانه کړه.
د اردو محکمه مطبوعات د ډبرببل سره ناست وو
دا اختیار کلاشینیک ګڼل کیږي، او د ډببلبلونو کارولو څخه مننه تاسو کولی شئ د عضلاتو فشار نور هم وخورئ. لاندې پیښو ترسره کولو په وخت کې د سر څخه پورته ګونډه پریس کړئ:
- پخپله په یو بنچ کې د شا سره ځای ونیسئ، په ټینګه سره خپل ټیټ بیر فشارول. ستاسو د اوږو څخه لږ لږ ډیمبینونه وساتئ، ستاسو د ګوټونو موجوديت. حجمونه باید په نظر کې ونیول شي.
- پداسې حال کې چې تنفس وکړئ، یو مطبوعات ترسره کړئ، ستاسو سر ته پورته ډګرببلونه پورته کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو د قونسلګرۍ ساتل. خپل لاسونه په بشپړ ډول سمه نکړئ، لدې امله چې د بار بدلون نه وي.
- له هغې وروسته، پروجیلونه لومړنۍ پوست ته راټیټ کړئ. تاسو کولی شئ د بدیل بنچ پریس ډاونګبلونه ودرول شي، دا لومړی، او بیا، بل.