د تمرین کولو (یا غاړې کولو) نه یوازې د تجربو د هر ډول سټراټیژیکې برخې یوه مهمه برخه ده، بلکه یو ناقانونه ډول ګټور عمل دی چې پخپله په بدن باندې خورا ښه اغیزه لري. تاسو د یو مثال تعقیب ته اړتیا نلرئ: د تمرین تمرین د یوګا بنسټ دی، او یوګ په بدن او مزاج باندې ډیر ښه اغیزه لري.
د اغيزو تمرکز
طبقې ټوټې نه یوازې د تودوخې یا خالی کولو مهم برخه بلل کیږي، چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو عضلات آرام کړي او په دې توګه د روزنې وروسته د پیاوړي درد سنډوم څخه ډډه وکړي. د انسان بدن په درسونو کې د درسونو اغیز ډیر پراخ دی:
- د پښو لپاره مینځل د وینې د گردش کولو او حتی د لايفیتیک گردش په اړه عمومي هڅونې اغیز لري.
- حتی د beginners لپاره ساده ساده تمرین یو پیاوړې آرامۍ اغیز لري، له همدې کبله نه یوازې د فزیکي درد، بلکه د بدن اختالف هم د عصبي سیسټم یا فشار الندې وضعیت له امله رامنځته کیږي.
- د ځواک تمرکز به تاسو ته اجازه ورکړي چې د سلم او لچک وړ احساس وکړي، برسیره پردې، ثابت روزل په ناگزیر ډول د ښه پوهاوی المل ګرځي.
- حتی که تاسو په کور کې تمرین کوئ، دا تمرینونه به په بشپړ ډول په بدن باندې لوی اغیز ولري او د ځوړنې عمر پروسې به سست کړي، او تاسو به د ډیرو کلونو لپاره ښکلی وي.
که تاسو د نرمۍ لپاره د آرامۍ موسیقۍ څخه کار واخلئ، نو بیا به ټولګی به تاسو د روح روحیه او سپیڅلي فضا ته راوباسي.
ځړول: د تمرین یوه برخه
پداسې حال کې چې تمرین ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تنفس وڅیړئ: دا ځنډ ته اړتیا نلري، دا مهمه ده چې دا نرم او تالاب وي. نو، په پیچله کې ځان 10 ساده تمرینونه لري:
- د تپټو پر سر تړل، لاسونه پورته کړئ او له خوندیتوب سره لاړ شئ، پداسې حال کې چې ستاسو لاس، کندز او سینه اخلئ. د 5 ثانیو لپاره ساتل
- کله چې ودریږئ، لاسونه مو ستاسې شا ته راوړئ، کتان په بند کې ګړندۍ کړئ، ګیټۍ کلک کړئ، هڅه وکړئ چې د بحری شاخ ته ورسیږئ، او د امکان تر حده په ټیټه کچه کم کړئ. شاته باید فلیټ وي، ګرانه نه وي! د 15-20 ثانیو لپاره موقف وساتئ.
- د ولاړ موقف څخه، خپل گوټونه بند کړئ او په دې ځای کې لاړ شئ، ځمکه په لاسونو سره وخورئ. له هغې وروسته، خپل گوټونه سیده کړئ او 15-20 ثانیو کې یې دنده ترسره کړئ. بیا، خپل شا وګرځوئ او ورو ورو خپل پښې مو د خپل اصلي ځای ته بیرته ستانه کړئ.
- په چټکۍ سره اوچت کړئ، خپل ګیډۍ راوباسئ، پښې یې وچ کړئ او سینه پورته کړئ. خپل ښي لاس د ښي چپ په پورته برخه کې ځای پر ځای کړئ، او د سر سر پورته پورته ښي لاس پورته کړئ. خپل لاس ته ښي لور ته پورته کړئ، لکه څنګه چې د دیوال د زور کولو هڅه کول. 15 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د پیل وخت ته بیرته ستانه شئ. ورزش د بلې خوا لپاره تکرار کړئ.
- خپل پښې د خپلو اوږو په پرتله پراخ کړئ، په فرش باندې کتان. د ښي ښي پښې سره، خوا ته سلډ کړئ، خپل ښي پښې مو وهئ (د فرش څخه د ہیل نه پورته کولو). د 15 ثانیو لپاره ساتل
- ستاسې په شا ټیټ، خپل ښی ګوته په سینه کې واچئ او د 5 ثانیو لپاره یې ونیسئ. د 10 ثانیو لپاره د مستقیم پښو سره تکرار کړئ. د ښي پښې لپاره کار وکړئ.
- ستاسې په شا ټکول، دواړه گوټانې سسټی ته ځي، په داسې حال کې چې ستاسو سر ستاسو په گوټونو کې اچوي. د 15 ثانیو لپاره ساتل
- ستا په شا ټکول، دواړه گوټۍ سينه ته ځي، پښې د لاسونو سره ونیسئ. ورو ورو ورو خپل پښې په مستقیم ډول سیده کړئ (یا د پیل کولو تر ټولو لوړه موقعیت ته). د 15 ثانیو لپاره ساتل
- په ترکیه کې په فرش کې ځای کیږئ، خوا ته خپل سر ټوټې کړئ، هڅه وکړئ چې دا ستا په اوږه کې واچوي. د 5 ثانیو لپاره ساتل د بل اړخ لپاره کار وکړئ. دوه ځله تکرار کړئ.
- په ترکیه کې په فرش کې ځای کیږئ، خپل سر او ساتونکی ستاسو په اوږو باندې بدل کړئ. د 5 ثانیو لپاره ساتل د بل لوري لپاره تکرار کړئ.
د لارې په توګه، د وزن ضایع کولو لپاره ډیری کارول - لکه د بیلګې په توګه، په منظمه توګه د پښو د خوږو عضلات راټولوي، تاسو به د هغوی حجم کم کړئ! په ورته ډول، دا د بدن د نورو برخو لپاره کار کوي.