د تمرکز لپاره تمرینونه باید په هر پیچلي پیچ کې شامل شي، ځکه چې د دوی ګټو ته ډیره زیاته پاملرنه نشي کولی. دوی د وزن د روزنې وروسته د درد څخه مخنیوي کې مرسته کوي، ځکه چې دوی خپروي او عضلات مینځ ته راوړي، د نسجونو لچک لوړ کړي، دا شخصیت ډیر زړه نازک او، په اخلاقي سکټور کې هم مرسته کوي! د عضلاتو څخه تاوان راحت کول، تاسو د عصبي سیسټم آرام کوئ: له همدې امله یوګا چې د عضلاتو د نیولو لپاره ډیری تمرینونه هم شامل دي روحاني همغږۍ ته وده ورکوي.
د تمرین تمرینات
د beginners لپاره تمرینونه د ټولګیو څخه ډیر توپیر نلري د هغو کسانو لپاره چې اوږد یې په مینځ کې ښکیل وو. یوازې یو څوک دا ډیر تمرین ترسره کولی شي، نور - نور تر اوسه نه. د روزنې برسیره، د ډیری طبيعي نښو سره تړاو لري: د بدن د ټوټې کولو تمرینونه هغه چا ته آسانه ورکول کیږي چې په طبيعي توګه ښه څنډه او چمتوالی پرته په موقف کې ولاړ وي، پښو سره یوځای وي، گوټونه په دواړو خواو باندې د هغې په مخ کې د دواړو لاسونو د نه کولو لپاره خنډ ندي.
نو، د اغیزمن تمرکز تمرینونه لاندې لاندیني اختیارونه لري:
- د اوږو په چوکونو کې پښې، او کمر باندې لاسونه. ښي او ښي خوا ته ساده سایټونه اجرا کړئ. ټول 12 ځله بیا تکرار کړئ (دا او څو ځلې مخکې تمرینونه باید دوام وکړي باید هر وخت ترسره شي چې د عضلاتو چمتو کولو لپاره ترسره شي).
- د پښو اوږد چوکۍ، لاسونه کمر. په هر لوري کې د 8 موټرو ټول بدن د سرغړونې حرکت کول؛
- د پښو اوږد چوکۍ پرته، لاسونه د سر تر شا. د ډنډ سره 8 سرغړونې حرکتونه په هر طرف لوري ته ځي.
- پښې یوځای، لاسونه په ګوتو کې. د ګردي تغیراتو سرته رسولو سره ستاسو د گوټونو سره په 8 طرفه کې په هر لوري کې؛
- په یوه پښه ولاړ وي، په پښو کې دویمه برخه، په بیلټ باندې لاسونه. د غاښونو سره د سرکلیک تغیرات ترسره کړئ، بیا خپل پښې بدل کړئ - 8 د هر پښو لپاره بدل کیږي؛
- خپلو پښو سره یوځاى، په بدن کې لاسونه. ژور لیان راتلونکی. د دې پوست څخه، 12 پسرلي حرکتونه فرش ته چمتو کوي؛
- خپل فوټونه د خپلو اوږو په پرتله پراخ کړئ او پخوانی ورزش تکرار کړئ؛
- د ولایتي موقف څخه، پښې د کندز څخه ډیر پراخ بریدونه په بل لوري ترسره کوي: لومړی د بدن وزن یو پښه ته انتقالوي، او بل بل سره، بیا خپل پښې بدل کړئ. 12 ځله اجرا کړئ
- په هرصورت، پخوانۍ تمرین بیا تکرار کړئ، د "لینګ ته د غاړې" موقعیت څخه، هر ځل د "محاصرې" پوست ته ځي، د پیر جرابې لور ته بدلون ورکوي؛
- د پیرونو څخه پراخه پښو کړئ، د پښو ګډ ګډ یا ستاسو لاسونو ته فشار ورکړئ او هڅه وکړئ چې ټیټه کېږئ، خپل شا ته سیده کړئ او د شریعت مخکینۍ مخه ونیسئ. موقف د یوې دقیقې لپاره حل کول؛
- ټوپک کول، لاسونه په سلطنت کې قبضه کړئ. په دې ځایونو کې په دې ځایونو کې د دې موقف څخه ډډه وکړئ، د پوټکي ټوټې ټوټې کړئ، د هر اړخ لپاره 6 ځله؛
- تسکین کول، د امکان تر کچې پراخه پښې، خواوو ته پښې وېشل شوې. 12 ساعته اجرا وکړئ، هرځله هرځله د فرش ټوټې ټوټې کول؛
- په فرش کې ناست وو، پښو سره یوځای 12 تاکونه ترسره کول؛
- په فرش کې ناستې، پښو ته لورونو ته، 12 پای ته لاړ شئ؛
- د پیل پیل یې ورته دی، مګر یو پښې خولې شوې.
خولې ته 6 ځلې ځای ورکړئ، بیا خپل پښې بدل کړئ او 6 ځلې بیا تکرار کړئ؛ - په فرش کې ناست وو، خپل ښي پښه یې وخورئ او ښی پښه مو وهئ او بیرته یې واخلئ. ژړا ته لارښوونه، د پسرلي 12 حرکتونه جوړ کړئ او د بل لیګ لپاره تکرار کړئ (دا د چټک حرکت لپاره غوره تجربه ده)؛
- د ترکيې په فرش کې ناست وو، 10-12 ځله مخکې لاپسونه تعقيب کړئ؛
- "تیتلی": په فرش کې ناست وو، پښو سره ویناوئ او ګوډاګانې ستاسو پښې 12-16 ځله ته غزوي.
د تمرکز لپاره تمرین د ایروبیک تمرین وروسته ترسره کولو لپاره مثالی دی - چلول، رقص کول، د رسی ټوپک او نور. دوی به نه یوازې په ټول بدن کې یو خوشحاله احساس رامنځ ته کړي، بلکه تاسو د لچکتیا او فضل سره مرسته هم کوي!