تر اوسه پورې، د ډببلبل یا د بدن جوړونکو سره ناستې د چټکو پاڼو، چپسونو په چټکولو، د سیلولیوت څخه مخنیوی کولو لپاره د غوره لارو په توګه پیژندل شوي او د داخلي، تر ټولو ستونزمن، د ران اړخ یې سخت کړي. دا خورا حیرانتیا، ساده تمرین یوه لویه تاثیر ورکوي، په څو اونیو کې ستاسو بدن بدن لچک او زړه پورې کوي.
کوم سیسټمونه د ډبرببل سره ډډونه لري؟
دا تمرين د بدن نيمايي برخې د ټولو مهمو عضلاتو له لارې کار کوي:
- quadriceps؛
- ګلوټس ګلوټس ماکیمیمس؛
- د ران د کڅوړی عضلات
- هډوکي.
برسېره پردې، د لوړو پوستکي پوستکي او قوي عضلات لږ ښکیل دي.
د ډبرببل سره ډوډۍ: تخنیک
د تاکونو او د ران داخلي سطح لپاره د ډببلونو سره ډوډۍ په سمه توګه سرته رسولو لپاره خورا مهم دي: بلکه تاسو به دا ډول تیز او ښکلا پایلې ونه ترلاسه کړئ. له دې امله، صبر وکړئ او د دې تخنیک زده کړه پیل کړئ، او یوازې د ورزش لپاره واخلئ. نو، کوم ځانګړي ستونزې شتون نلري، مګر تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن نظارت وکړئ ترڅو دا د غلط بدلون لپاره اسانه نه کړي.
اجازه راکړئ چې په تفصیل سره وښایئ چې څنګه د ډومببل سره سایټونه ترسره کول:
- مستقیم ودریږئ، خپل کنډکونه خپور کړئ. پښې د کندز په پرتله پراخه دي، پښې یو بل سره متوازی دي، وسلې د بدن سره کمې دي، ګونګیګونه ساتل کیږي.
- تاسو کولی شئ وزن زیات کړئ که چیرې تاسو یوازې په لاسونو کې ګونګې نه لرئ، مګر خپل مخونه ستاسو په وړاندې پورته کړئ. د ډبروبلونو پر ځای تاسو کولی شئ د بدن انځورګر واخلئ، په خپلو اوږو کې یې وساتئ (مګر ستاسو په غاړه) او په لاسونو کې یې وساتئ.
- د ګوتو د لوستلو پرته لاړ شئ، د بدن وزن ستاسو په هیلو کې انتقال کړئ او ستاسونه بیرته وګرځئ، لکه څنګه چې تاسو په ټیټ څوکۍ کې کښیناست.
- کله چې په ګوتو کې زاویه 90 درجې وي، د حرکت الرښوونه بدل کړئ او په اسانۍ سره په سمه توګه بیرته پیل کړئ تر هغه چې تاسو د پیل ځای نیسي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، د ګونګۍ سره ډډه ډیره اسانه ده. د چټک پایلې ترلاسه کولو لپاره، باید هره ورځ 15-25 ځلې ترسره شي. د ډببلبل وزن باید په تدریجي توګه وده ومومي، دا تمرین به اسانه نه وي، بلکه د دې څخه به هیڅ اغیزه ونلري. د عضلاتو د لوړېدو لپاره د وزن اخیستلو لپاره اړین دی، چې بدن یې غصب او سختوي.
د سومونو سکټونه د ډبرببل سره
Squats د وزن سره، یا سومو، په پورته طریقه سره ترسره کیږي چې پورته تشریح شوي. د تخنیک توپیر کوچنی دی، مګر دا د بدن وزن ته هم بدلون ورکوي.
تاسو اړتیا لرئ خپل پښې د خپلو اوږو په پرتله پراخ کړئ، پښې په بیلابیلو لارښوونو کې وساتئ او په بشپړ ډول سره بیرته وګرځوئ. کله چې گوټانې د 90 درجو زاوی ته خولې وي، نو تاسو باید په اسانۍ سره د حرکت الرښوونه بدل کړئ. په داسې کولو سره، سپارښتنه کیږي چې ستاسو په وړاندې یو ګونډه واخلئ. دا دواړه دواړه لاسونه اخلي او په موازي ډول د تګلارې په بشپړ ډول ترسره کوي
دا سایټونه د غوږونو او بڼو لپاره ښه دی. په عمومي توګه، دا د ورته تمرین ترسره کولو توپیرونه دي، او تاسو کولی شئ هغه څوک غوره کړئ چې ستاسو لپاره ابتدايي وي: که تڼۍ - نو تاسو باید په لمړنۍ توضیحي انتخاب باندې تمرکز وکړئ، که چیرې هپ ټکنالوژۍ کې وي سایټ سایټونه.
که ستاسو هدف په ساده توګه ستاسو عضلات مات کړي او سترګو او ټوټو ټوټې او په زړه پورې ټوټې جوړ کړئ، نو لومړی واضح پایلې به تاسو د ورځنیو فعالیتونو له 2-3 3 اونیو وروسته خبر کړئ.