د تریپسونو لاسونو لپاره تجربې د ښځو لپاره ګټورې دي که چیرې تاسو غواړئ د فایر ذخیرې لرې کړئ او مرستې ته الره ورکړئ. د ښه پایلې د لاسته راوړلو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د ټریپس او پوسپس دواړو لپاره پیچلي تمریناتو کې شامل وي. تاسو کولی شئ یوازې د اصلي ورزش په برخه کې ډیری تمرینونه شامل کړئ. تاسو کولی شئ په هال کې کار وکړو، مګر دا چې هر څوک د داسې روزنې کې برخه اخیستلو فرصت نلري، موږ به د کورني اعدام لپاره مناسبه تمریناتو ته پام وکړو.
د ټیسپپس تمرینات
د عضلاتو د ترلاسه کولو لپاره تاسو اضافي وزن ته اړتیا لرئ. د دې هدف لپاره، پوره ډبلبیل، په نشتوالي کې چې تاسو کولی شئ عامې بوتلونه وکاروي چې د شګو یا اوبو سره ډک وي. بیا هم اړینه ده چې د روزنې ځینو ځانګړتیاوو په اړه ووایاست. لومړی، اړینه ده چې په منظمه فعالیتونو کې برخه واخلي، بلکه دا د غوښتل شوي تاثیر د تمه کولو ارزښت ندی. دوهم، دا سپارښتنه کیږي چې په ډیری طریقو کې تمرین ترسره کړي، ترڅو چې عضلات ښه بوخت شي. دریمه برخه، مهم ارزښت سم تخنیک لري، نو ټول محاسبه په پام کې ونیسئ.
د زده کړې کورس کېدی شي داسې تمرینونه شامل وي:
- مستقیم ودریږئ او د سر څخه پورته ګونډه پورته کړئ، کوم چې تاسو دواړه دواړه لاسونو ته اړتیا لرئ. د قابلو موقعیت فرش ته د محاصرو محاصره کول، د سر په واسطه د ګونډو ټیټه کول، د تسلسل / توسع کولو ترسره کول. د وینځلو لپاره دا د حرکت حرکت په وخت کې اړین دی، او د آسیا په مینځ کې مینځ ته راځي. بل مهم ټکي - ستاسو سر ته نژدې قابله ګانو ساتل. دا تمرین کیدلو په وخت کې کیدی شي، پداسې حال کې چې سر باید د بنچ په غاړه کې وي.
- دا په ټراپونو کې خورا اغیزمنه تمرین دی، ځکه چې دا اړینه ده چې د ستاسې سره د څوکۍ سره ودریږو. په کنډک کې ځای کیږدئ او کنډک یې ونیسئ. ټیګونه پراختیا کوي او دوی په ګوتو کې بندوي. دندې - د کرسۍ څخه ښکته شئ او وزن په نښه کړئ. ورو ورو حرکت کوي، خپل لاسونه په قندونو کې موجوديت. دا مهمه ده چې بدن ته نږدې قابلیان وساتئ او په اړخونو کې یې نه کښینئ. د بدن د پورته کولو لپاره دا یوازې د لاسونو په لګښت د پښو برخه اخیستلو ته اړتیا ده.
- د ټیسپس لپاره د راتلونکی تمرین کولو لپاره، دا اړینه ده چې مستقیم ودریږو او مخ په ځنډ سره وخورئ ترڅو بدن د الوتکې سره موازي سره وي. وګوری باید منزل ته واستول شی. په لاسونو کې چمتو شوي بوټ واخلئ او سينه ته یې وسوځوئ. دنده - د وسلو توسع کول ترسره کوي او په استوګنځي حالت کې په فورمو کې پریښودل کیږي. سپارښتنه کیږي چې د وضعیت پراختیا کله چې پراخ شي، د وزن احساس کولو لپاره. خپل بدنګانې د بدن په وړاندې فشار واچوي. دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې په پوست کې ځای وساتئ. دا تمرين د يوه لاس سره ترسره کيداى شي، يوه پښه اچول، د بنچ په ګوتو کې خولې او د هغې سره د لاس ټينګار کول.
- د نجونو لپاره د سایټونو لپاره یو بل اغېزناک تمرین، د دې لپاره چې د یوې کړنې لپاره دروغ ته اړتیا وي. بدن باید یو کرښه جوړه کړي، نو ستاسو معدې پیاوړي او خپل کنډی پرانیزي. لاس چې په سر کې موقعیت لري، د خام سره په فرش کې پاتې شي او بدن بدن پورته کړي. دا مهمه ده چې وزن په لاس کې و، نو د بدن کار پریږدئ. لاس چې لاندې دی، خپل کمر غلا کړئ. دا دنده ده چې د بدن پورته کول په تنفس کې په بشپړ ډول ترسره کړئ، په لاس کې په لاس کې په بشپړه توګه د لاس باندۍ کول، او په الهام سره کم کړئ.
- وروستی وړاندیزونه "باکر" نومیږی. مستقیم ودریږئ، خپل پښې لږې په ګوتو کې وسوځوئ، او مخکې لاړئ، ستاسې بیرته په سطحه کې ساتل. په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ او یو بل یې وخورئ، بل بل - دا بیرته واخلئ. د موقف د حل کولو وروسته، د لاسونو حالت بدل کړئ.
بالاخره زه غواړم بله مشوره ورکړم چې ورزشي او مناسب تغذیه جوړه کړم، او بیا نتیجه به ترالسه شي.