هر ښځه د ثابت او سخت سينه خوب کوي. د کوډولټیلټ زون تل د ستاینې نښه نښه وه، بلکه د شک او ویره سبب هم دی. موږ ډاريږو چې د زيږيدنې عمر يا وروسته له هغې به دا زړه پورې نه وي. ځینې خلک د ډار په اړه فکر کوي، په بشپړه توګه نه پوهیږئ چې د ساده تمرینونو په مرسته تاسو کولی شي ستا سینې سخت او ښکلې کړئ.
د پوټکي د عضلاتو د نشتوالي لپاره ډیری تمرینات شتون لري، مګر ډیری ښځې له دوی څخه د ډار کولو څخه ډارېږي، ځکه دوی فکر کوي چې سینه به د انسان په څیر شي او د اندازې کمولو لپاره - دا په بشپړه توګه غلط دی!
دا غوره ده چې تمرینونه پیل کړئ مخکې له دې چې سینګ خپل شکل له لاسه ورکړي. او دا د عضلاتو د نسج نشتوالي له کبله رامنځ ته کیږي، نو تاسو اړتیا لرئ چې عضلات جوړ کړئ. موږ د سینټ لین لپاره ترټولو اغېزمنې تمرینونه غوره کړي، راځئ چې غور وکړو.
د عضلاتو عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه
د عضلاتو تودوخه کولو لپاره، تاسو باید د روزنې څخه دمخه یو لنډه ورزش وکړو: کندز بیرته مخ پر وړاندې ځي، او همدارنګه ستاسو طلاق سره طلاق. بیا تاسو تمرین پیلولی شئ.
- په لوبو کې، په لاسونو کې ډوببلونه واخلئ او په مستقیمه توګه یې ستاسو په وړاندې ونیسوئ. یو ساه اخیستلو، خواوو ته لاسونه خپور کړئ، تنفس - د پیل وخت. (د 15 ځلو لپاره د یوې تګلارې سره پیل کړئ).
- پشت اپ لاس لاس یا لاس، پښو او پښو بیرته شاته او جرابونه ستاسو په خاوره کې لیږدوي، په ټوله موده کې پراخوي. خپل ګوټونه مو وسوځوئ، خواوو ته یې خپاره کړل. غوږ باید ونه منی - دا به د عضلاتو اغیزمنتوب کم کړي. (یو طریقه - 15 فشارونه).
- په ټولو څلورو برخو کې د لاس لاسونو سره په فرش کې ولاړ شئ. ټیټ ټیټ کړئ، د کڅوړو او کونډو کمول، د سینټ پنجش که خلاص وي، سر سرونه. د یوې دقیقې لپاره په دې موقف کې پاتې کیدل، بیا وروسته په ټولو څلورو برخو کې بیرته راستانه شئ. (درې ځلې بیا تمرین کړئ).
- د دیوال په وړاندې تړل، په لاسونو باندې د لاسونو سره لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ فشار راوړو. خپل سینټ عضلات په کار بوخت وساتئ، ډیزل نه.
- د سپورت په بنچ کې ستاسو د ګوتو ټکول، ډګرببلونه واخلئ. خپل لاسونه په مستقیم ډول پورته کړئ او ورو ورو یې کم کړئ. (ورزش 20 ځلې وي)
- د ربړ پراخیدلو په مرسته، په موقف کې، خپل لاسونه خواوو ته وویشل، پراختیا یې پیاوړې او پیاوړې کړه. هڅه وکړئ څو د څو ثانیو لپاره په موقف کې پاتې شئ.
- غوږونه د سينې مخې ته وصل کړئ او د څو ثانيو لپاره سختې فشار وکړئ.
د تمرینونو په مرسته تاسو کولی شئ خپل سینه پیاوړې کړئ، مګر اصلي شی هیله ده. د منظم کورسونو پرته تاسو به پایلې ترلاسه نکړي.