ټول ښځی په طبیعی توګه د سخت او لچک وړ ګوټونو فخر نشي کولی، مګر دا د نا امیدۍ سبب نه دی. د اضافی غوړ د لرې کولو لپاره، د پمپ عضلات او حجم اضافه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه تمرین وکړئ. ډیری مختلف تمرينونه دي چې په ګاللوال عضلاتو باندې د وزن کمولو لپاره، اصلي شی د ټولو مقرراتو سره سم پوره کول دي.
د تڼیو زیاتوالي لپاره تمرینونه
څرنګه چې د روزنې موخه د حجم زیاتول دي، دا مهمه ده چې دوه اساسي اصولو ته پام وکړو. لومړی، دا اړینه ده چې د اضافي وزن سره کار وکړو، نو په کور شرایطو کې ګونګوټونه کارول کیږي، او په هال کې دا غوره ده چې یو بار ونیسو. دوهم، د تڼیو د پمپ کولو لپاره تمرینونه سست دی، کوم چې تاسو ته اجازه ورکوي چې عضلات څومره ممکنه وي.
د بکسونو د راټولو لپاره تمرینونه
د پایلو ترالسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه روزنه واخیستئ، مګر د هغې څخه ډډه مه کوئ. د عضلاتو د ودې لپاره، پاتې نور مهم دي، نو دا به په اونۍ کې څو ځلي تمرین کولو لپاره غوره وي. د حجم زیاتولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د تڼیو لپاره اساسي تمرینونه وټاکي، کوم چې ډیری ډډونه پکې شامل دي، نو تاسو کولی شئ د کیفیت ګرمۍ پرته نه ترسره کړئ. ستاسو په ورزش کې، د برازیل د پاڼو لپاره لاندې تمرینونه شامل کړئ:
- ډوډۍ . خپل لاسونه د اوږو په سطح کې وساتئ، جرابې لږ څه نه ښکاره شوي. د پیل شوي موقعیت څخه، ټیټټ، د پوټکي بیرته راوستل. خپل گوټونه مه وانه کړئ او وګورئ چې دوی د پښو څخه بهر نه ځي. کله چې هډوکي فرش ته موازي شي، پوست پاک کړئ او تاسو ترلاسه کولی شئ. د اضافي وزن سره ډډه وکړئ.
- غرونه په ښي لاسونو باندی د غاړو غاړو باندی وساتئ. لوی ګام اوچت کړئ او د پښو په ګډ کې د ښي ښی زاوی شکل لپاره ټک وکړئ. بیا خپل پښه وساتئ او لاندې بیا تکرار وکړئ. لکه د راټولو پخوانۍ تمرین کې، پداسې حال کې چې ټیټ کولو، غوږونو، او خارجي کیدو سره مخ شي. دا مهمه نه ده چې په شا کې سګرټ شي، ځکه چې د وزن کمولو لپاره نه.
- ډیریدل . د ګوتو یا بڼی څخه کار واخلئ. مستقیم ودریږئ، د ګوتو په مخ کې د ډبببلونه واخلئ، او په مستقیم لاسونو کې د هډوکو سره نژدې دوی ته وړاندې وساتئ. مخ په وړاندې لاړ شئ، د شریعت بیرته راوبلئ او ستاسې مستقیم ساتل. غوږونه لږ څه دي. په دې حالت کې، ډیمبلونه د پښو تر څنګ په مستقیم کرښه کې حرکت کوي. په پای کې، فکس او ورو ورو.
د حپس او بڼو د وزن د ضایع کولو تمرین
څرنګه چې د روزنې هدف دا دی چې د اضافي سانتي مترو څخه لیرې شي، د ټولګي اصول د لږ بدلون. د اعدام د سرعت په اړه لومړې، نو د وینې سوځولو لپاره هرڅه چې تاسو ته یې په چټک سرعت سره اړتیا لرئ د ساه کولو او زړه زړه کارولو لپاره. د حپس او بڼو حجم کمولو تمرینونه د اضافي وزن پرته غوره ترسره کیږي یا دا باید له پنځه کیلوګرام څخه زیات نه وي.
دیایا لیسچیکینا - د هپس او بڼو لپاره تمرینات
ډیری روزونکي خپل پیچلي توکي وړاندیز کوي، کوم چې د ګوتو وړتیا لپاره دا ممکن ممکن وي. Daria Lisichkina هیڅ استثنا نه لري او د هغې روزنه خورا مشهوره ده، ځکه دوی ساده او اغیزمن دي. د داریا سپارښتنه کوي چې د روزنې د بریدونو او ډوډۍ په توګه روزنه کې شامل شي او د بڼو لپاره لاندې تمرینونه:
- نیم پل ستا په شا کښیناست، د پښو په څنډو کې پښې په ځای کړئ لکه څوکۍ یا فټبال. د فرش په مقابل کې قافله ونیسئ او خپل خواونه د خواوو په مینځ کې خپور کړئ. د ویروس لوړول پداسې حال کې چې بدن په پایله کې یو مستقیم کرښه جوړوي، د پښو کمول او د ټوټو کلپ کول. د هغې وروسته، د پوستکي ټیټوالی راټیټ کړئ، مګر فرش ته مه ګړئ، مګر ژر تر ژره الندې عمل وکړئ. تاسو کولی شئ په فټبال کې د بکسونو لپاره داسې تمرینونه ترسره کړئ، چې دا به تاسو ته د بوزین ساتلو اړتیا وي.
- مشي . ستا د پښو لرې کول، ستاسو په وړاندې ستاسو مخکښ ساتل. یو پښه پورته کړئ، او بیا یې ټیټه کړئ، مګر فرش مه مه وغورځوئ. دا مهمه ده چې د بدن لوړ برخه ثابت شي. د دواړو پښو سره په بدیل سره کار کول.
په جم کې د تڼیو لپاره تمرینونه
په جم کې مسلکونه د دواړو وزنونو څخه د زیاتو وزنونو څخه پاکولو، او د پمپونو د پمپونو لپاره، او امتیاز ترلاسه کولو لپاره اغیزمن دي. د روزنې او فعالیت د ځانګړتیاوو د منظمیت په اړه ټول قواعد خوندي دي. ستاسو په پیچلې کې، په هال کې د تڼیو لپاره اساسي تمرینونه شامل دي، دا دي، ناسته او تخته لري، او انسولټونکي شامل کړي. د زیاتو وزنونو سره مه اخلئ، ځکه چې دا د زیان رسولو خطر زیاتوي.
تمرينونه - د جم کې نجلۍ
له تودوخه ګرم او د دې هدف لپاره دا ډول سمبالونکي مناسب دي: یو بايسکل، یو تکمیل او نور. سپارښتنه کیږي چې لږترلږه 15 دقیقې په عضلو تودوخه مصرف کړي، مګر دا غوره ده چې 30 تخصیص شي. وزن وزن، د عضلاتو پرمختګ ته په پام سره، دا باید لوی وي، او د وزن ضایع لپاره، برعکس. په روزنه کې، سم سمولوونکي کې د بڼو لپاره د تنبیو تمرینونه شامل دي:
- په اړخونو کې پښې پالنه . په سمبولیک کې سایټ وکړئ ترڅو کمر او شا د شا په وړاندې فشار واچوي، کوم چې د موقف د جوړولو لپاره مهم دی. پښو په پښو لاسونه پورته کړئ او د ران خارجي سطحې په بندونو کې پاتې شي. د بکسونو د هڅو له امله، خواوو ته خپل پښې خپروي او په پایله کې یو خنډ جوړ کړئ. د هغې وروسته، مخلوط ترسره کړئ، مګر پای ته نه رسئ، ځکه چې د وزن کمولو لپاره نه.
- په ټیټ بلاک کې خپل پښه وچول . د راټولو لپاره د راتلونکی تمرین لپاره، د یوې پښې سره یو یو خوندي خوندي کړئ چې د ټیټ بلاک کیبل سره نښل شوی. سم سمیټر ته نږدی ودریږئ ترڅو فاصله تقریبا 50-60 سانتي متره وي. په لاسونو لاسونه وساتئ او د خپلو ګوتو ځنډول، خپل پښه بیرته حرکت کړئ. تاسو دې ته اړتیا لرئ چې په تنفس کولو سره دا کار وکړئ. د پوستې د حل کولو وروسته، بیرته لاړ شئ.
په حجونو او کڅوړو باندې د سیلولټ پرضد تمرین
په پوستکي اګاه بکسونه نه یوازې د وینې میرمنو په بدن کې لیدل کیږي، ځکه چې ډیری پتلی ښځې ناورین نارنج رنګ لري. دا ستونزمن کار دی چې دا لرې کړئ، مګر دا ممکنه ده چې د سیلونو ضد کڅوړو تمرینونه ولې. څرنګه چې د دې روزنې اصلي دنده د میتابولیزیزم او لففیم رغول معمول کول دي، دا د تمرین په جریان کې د عضلاتو تغیر ډیرولو لپاره، د وینې د روانیدو زیاتوالی دی.
- مشي . په څلور څلورم کی ودریږی او د یو فوټی سره مکغی ترسره کړئ، هڅه وکړئ تر څو د امکان تر کچې لوړ فشار وټاکئ. په پاى کې، پوست پاک کړئ، پيوند سينه ته پريږدئ او لاندې تکرار ترسره کړئ.
- په تڼیو باندې ولاړ . په فرش کې ترتیب کړئ، د پښو سره ناسته وه. تاسو بیرته په شا بکس نشي کولی، او تاسو کولی شئ خپل قامونه په قندونو کې خړوب کړئ. د ګلوټال عضلاتو د کشف له امله، مخ پر وړاندې حرکت، د تګ راتګ نقل کول. مخکښ / شاګرد ته لاړ شئ.
د پښو او بڼو په اړه د سیلولیتس څخه تمرینات
د پوستکي نرم او لچک لرونکي کولو لپاره، دا خورا مهم نه دی چې نه یوازې فزیکي تمرین، دا اړینه ده چې ډیری اوبه وڅښئ، په مناسبه توګه وخورئ او سپارښتنه کیږي چې د کاسمیټیک مختلف طرزالعملونو څخه کار واخلئ. د سیلولیت څخه تمرینونه باید په رانیو او بڼو کې د بدن د برخې برخه تشریح شي. د وزن کمولو یا د عضلاتو د درملنې کار کولو لپاره، دا په هال کې ښکیل کولو ته اړین نه دی، ځکه چې په کور کې تاسو روزنیز اغیزمنه کولی شئ. په عملی ډول ټول تمرينونه د دې روزنې لپاره مثبته دي. ښه پایلې په بال باندې د تڼیو لپاره تمرینونو ته ورکول کیږي، اضافي اضافه پاملرنې ته اړتیا لري. د تمرینونو لپاره د قواعدو او تخنیکونو سره سم په منظم ډول ټولګی به تاسو ته د یوې میاشتې پایلې وګورئ. په یاد ولرئ چې عضلات د وزن لپاره کارول کیږي، نو هر څو میاشتې، د پرمختګ مخه نیولو لپاره، کارول پیچلي بدل کړئ.
- مشي . د فټبال په سیالیو تمرکز کولو ټینګار وکړئ. په عین وخت کې خپل پښې لوړوي، پوست یې په پورته ټکي کې نصب کړئ.
- سلاپونه . د فوټبال ته ستاسې سره سره ودریږئ، پښې مو وخورئ او په بال باندې د یوې پښو پښو کړئ. لاسونه پورته پورته کوي او مخ په وړاندې ځي، د مستقیم پښو پښې په لټه کې کولو هڅه کوي.