د "مټ" په څیر د تیرو پښوونو فیشن، په تیرو وختونو کې تیر شوی، اوس د اوسني سموټیوټ مقبولیت په لوړوالی کې، چې یوازې د منظم روزنې له لارې ترلاسه کیدی شي. که چیرې د جم جم ته تګ راتګ امکان ونلري، نو په دې اړه معلومات په کور کې د پښو د پښو د پمپولو په اړه معلومات اړین او ګټور دي. د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، دا د غذا د سمولو لپاره سپارښتنه کیږي. دا اړینه ده چې د لوړ کالوری خواړه او همدارنګه کاربن شوي شوي څښاک خارج کړئ.
په کور کې خپل پښې څنګه پمپ کول؟
دلته ډیری بیلابیل پیچونه شتون لري چې پرته له دې چې نور سمبالونکي پرته په کور کې ترسره شي. سربيره پردې، تقريبا ټول تمرینونه نه يواځې د پښو عضلات، بلکې بلکې پمپونه. د بیا تکرار شمیره ستاسو د چمتووالي پراساس ترتیب کیدی شي، مګر پایلې یې ترلاسه کولو لپاره، لږ ارزښت باید 15 ځلې وي. دا هم مهمه ده چې پوه شي چې کوم روزونکي په روزنې کې ښکیل دي. که چیرې دنده د پښو د پښو کڅوړې وي، نو بیا باید د غوږونو، پوستکي او خوس عضلاتو باندې کم شي.
په کور کې خپل پښې څنګه په چټکه سره پمپ کې لارښوونې:
- د دې هدف د لاسته راوړلو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د ځان لپاره یو پیچلی جوړ کړي، چې په کې به د ټولو پښو عضلاتو لپاره 2 تمرینات او د انفرادي عضلاتو لپاره 2 تمرینات وي.
- دا باید په پام کې ونیول شي چې د کارډونو ډیری تمرینونه د پښو عضلات، د بیلګې په توګه، چلولو، د جملو رسی، شامل دي.
- که پښې د ستونزې ساحه نه وي، نو بیا باید روزنه په اوه ورځو کې ترسره شي. دا د دې حقیقت له امله ده چې د بدن په دې برخې کې عضلات ډیر وخت بیرته راګرځیدلی.
- دا پیچلۍ د کارتیک روزنې سره شروع کیږي، کوم چې بدن بدن تودوخه کوي. اوس هم اړتیا لري چې دوام وکړي. د 10 دقیقو تخصیص لپاره کافی تودوخه.
د تمرین پیچلی
- ډوډۍ . پښو د کندز په چوکۍ کې واچوئ، لاسونه په خپل بټ کې ځای کړئ یا که، که تاسو وغواړئ، تاسو کوالی شئ یو بوټی یا ډبوببلونه واخلئ او په اوږو کې یې وساتئ. په ګوتو کې یو ښی زاویه جوړیږي تر هغه چې ورو ورو وخورئ. دا مهمه ده چې دوی د پښو تر شا نه ځي. دا تر ټولو اسانه او ترټولو اغېزمن تمرین دی چې لاندیني بدن پمپ کړي.
- غرونه په کور کې د نجلۍ پښو د څرنګوالي په اړه پوهه کول، دا ناممکن کار دی چې دا تمرین یاد وساتئ. خپل پښو د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ. ستاسو د ښي پښې سره، د دې لپاره چې د پښو په ګډ کې دواړو پښو کې یو زاویه زاویه جوړه شي، تکرار کړئ. وزن باید پښه ته لیږدول شي، کوم چې محاصره وه، او د ښي پښې ګوتې باید فرش سره تماس ونلري. وګورئ چې د مخکینۍ پښې پښه ستاسو ګوتو نه ځي.
- پلیټ ته مراجعه وکړئ . تاسو کولی شئ د دې تمرین لپاره یو بنچ استعمال کړئ، لوړې مرحلې یا بله بلنه. خپل مخ ته ورننوځئ، یو بنډ په بنچ کې واچوئ او په هغې باندې تکرار وکړئ بل یې پورته کړئ. لومړی پښه په یوه پہایل کې ځي، او دویمه برخه تاسو په فرش کې ټیټ کړئ. د تمرین په جریان کې، تاسو باید ستا مور کلک کړۍ او بیرته مو بیرته راولو. د بنچ وړاندیز شوی قد د ګوتو کچه ده. د لاسونو په وړتیا کې د موثریت زیاتولو لپاره تاسو ډومببلونه اخیستلو ته اړتیا لرئ.
- نیم ګوتو ته لوړ شئ . څوک پاملرنه کوي چې څنګه په کور کې د پښو خولې پمپ کړي، بیا دا تمرین په ځانګړې توګه ستاسو لپاره دی. په منظمه تمرین سره، هګۍ ډیرې مینځ ته کیږي. په نیمه برخه کې په مستقیمه توګه ودریږئ، کښته کول، په هګیو کې مه ودریږئ، په عمومی توګه، په پښو کې باید دوامداره تاوان وي. د دې تمرين کولو لپاره دا اسانه کول اسانه دي، دا سپارښتنه کيږي چې په ځينو لوړوالي ولاړ وي، د بيلګې په توګه، په يو پړاو يا دريمه برخه کې.
- مشي . خپل پیرونه د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ، او خپل لاسونه د یو ډول ملاتړ لپاره ونیسئ، د بیلګې په توګه، د کړکۍ سیسټم یا میز باندې. دا به توازن ساتي. په تنفس کولو سره، خپل لاس بیرته پورته کړئ یا یې طرف ته لیږئ. د وزن زیاتولو لپاره وزنونه کارول کیدی شي. په الهام کې، خپل پښه بېرته په ځای کړئ. ورته هم د بل پښو سره تکرار کړئ.
