عموما نجونې غواړي چې د لومړۍ ستونزې په اړه یوازې وروسته خپل لاسونو ته ښکلې بڼه ورکړي. د بېلګې په توګه، د لاس شاته د پښو وړ ګرځي - مګر په دې حالت کې دا په پوسین کې نه دی، مګر په تیلو کې. بایسپس د لاس په مخ کې موقعیت لري. که تاسو د ښځو لپاره د پوسپس تمرینونه ترسره کوئ نو تاسو به خپل لاسونه ښکلا او ښایسته جوړ کړئ.
د بکسونو سره د ډببلونو سره د تمریناتو په اړه افسانې
ډیری نجونې د اور لګیدلو څخه ډاريږي، او دا باور لري چې دا به ناامني د نازیانو مخلوقاتو څخه د بدن په بڼسټ ډبره کې بدل کړي. په حقيقت کې، ښځينه فزيولوژي په فعاله توګه د عضلاتو وده نه شامله کوي، په ځانګړې توګه د ځانګړو تغذيې او لمر وزن. د منلو وړ لاسونو لرلو لپاره، ستاسو هڅې به په واضح توګه کافی نه وي. د باسپس په پراختیا کې بوخت یاست، تاسو په ساده توګه عضلات ډیر لچک او محتاط کوي.
برسېره پردې، ډیری یې د بکسونو او تیلو په تمرینونو کې د ګډوډولو لپاره اړین دي. دا اړینه ده چې دا مفکورې توپیر کړئ: که ستونزه ستاسو په شا کې وي، نو د باسيپس تمرینونه به ستاسو سره مرسته ونکړي - تاسو اړتیا لرئ چې په ټرایسپس کمپونو تمرکز وکړئ. د یوې قاعدې په توګه، نجونې د ټیسپپس تمرینونه کوي دا د دې هدف سره کوي چې یو واحد پراختیایي، سخته جسم د لچکشي عضالتو سره ولري.
د اغیزمن بیزپپس تمرینونه
که تاسو پریکړه نشئ کوالی چې کوم بیزسپس تمرین کولو لپاره تمرین وکړي، تاسو کولی شئ یو شمیر پروګرامونو ته پام وکړئ - د نارینه وو لپاره چې هیڅکله رامینځ ته شوی نه وي یا د ښځو لپاره. موږ د بایسپس لپاره مؤثره تمرینات وړاندې کوو، کوم چې د جم کې سره ترسره کیدی شي او په کور کې - یوازې د ډیمبوبل سره.
- ګرمه پورته: په دواړو لوریو کې کلکی، زاویه او اوږه وویشئ او بیا لاسونه وخوځوئ.
- د پیل کولو ځای: په چوکۍ کې ناسته د شا او یا په ځانګړی بنچ کې ناسته، مستقیم لاسونه د کراس کفارو په مینځ کې. په لاسونو کې باید د مخه ډبروبلونه وي . ورو ورو خپل لاسونه مو وخورئ، خپلو اوږو ته یې د ګونګو کڅوړه وباسئ او په ورو ورو سره متحد کړئ. درې طریقې 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
- د پیل کولو ځای: د بنچ یا چوک په غاړه کې ناست وي، د ښي لاس زاویې څخه د ګوتو څخه پورته ښی لاس ته د ښی ورځي په داخلي سطح کې ځای ورکړئ. ورو ورو خپل لاس پورته کړئ، او بیا یې په ورته نرخ کې کم کړئ. په لسو تکرارونو کې د تګالرې بشپړولو وروسته، د بلې خوا ته هم وکړئ. په ټولیز ډول باید 2-3 تګلارې شتون ولري.
- د پیل کولو ځای: ولاړ، په ګوتو کې په ښکیل ښکته لاسونو کې ډبببلونه، د ګوتو په څنډه کې د ګوتو په ګوتو کې د ران غاړې پوښ. د لاسونو مخنیوی په عین وخت کې د ګوتو ګوتو پورته کړئ. د لاس په پورتنۍ برخه کې به یو بل سره لږ ګوتو کې واقع شي. د 10 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- د پیل کولو موقف: په یوه څوکۍ یا بنچ کې ناست وو، لاسونه په آزاده توګه کم شوي، په السونو کې ډوببلونه. خپل لاسونه په کوهیو کې وسوځوئ، ستاسو په اوږو کې د ډببلونو لرې کول، د سترګو سترګې پټول. د خام په پورتنۍ برخه کې باید کندز سره مخ شي. د 10 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- د ورزش په پاى کې، د هغې تعقيب تعقيب کړئ: ښي لاس پورته کړئ، په زاخخانه کې خولې پورته، پورته ښي لاس يې د هغې د کڅوړې سره وګرځئ او ښي خوا ته وګرځوئ. بيا خپل ښي لاس د سينې کرښې ته وګرځوئ او خپل ښي لاس تاسو ته لور کړئ. د دوهم لاس لپاره ورته تکرار کړئ.
په کور کې د بایسپس په تمرینونو کې باید په اونۍ کې 2-3 ځلې ترسره شي، د ځان لپاره غوره مطلوب غوره کړئ. تاسو باید د کمزوری تغذیه احساس ونه کړئ - مګر په عین وخت کې، که تاسو د روزنې وروسته پسې خوله نه کوئ، دا یو ډاډمن نښه ده چې وزن ستاسو لپاره لپاره بسیا نه دی، او تاسو ډیمبوبین سخت یا ډیر تکرار ته اړتیا لرئ) مګر له 15-16 څخه زیات نه. که د تمرینونو په جریان کې وزن ستاسو لپاره خورا اسانه شي، دا د هغې د زیاتوالي لپاره هم ارزښتناکه ده.