د روغتیا او لامبو کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ په منظمه توګه تمرین وکړئ. موږ وړاندیز کوو چې Pilates څه شی او روغتیا ته څومره ګټور وي. په دې توګه د تغیر مشهور الرښوونه، چې په هغه کې هغه تمرینونه شامل دي چې په ټولو ارګانونو اغیز لري.
په عصري نړۍ کې، ډیری وخت خلک د درد څرګندولو څخه وروسته په شکایت کې شکایت کوي. ټوله غلطی د ژوندانه د ژوندانه یوه برخه ده. د خپل حالت ښه کولو لپاره، تاسو کولی شئ له پیلټ څخه رڼا تمرینات ترسره کړئ.
د ښځو لپاره د پیلوټونو کارول او زیان
د دې تخنیک تمرینونه ډیری وختونه د مختلفو ټپونو لیږد څخه وروسته د بیا رغونې په توګه کارول کیږي. دا هرڅوک ساده او د امکان وړ دي. که تاسو په منظم ډول د پیلوټ څخه تمرين ترسره کوئ نو تاسو به د دردونو په اړه هیرې وساتئ. بیا هم هغه میرمنې چې د فزیکي پوهاوي سره مرسته کوي د پوټکي، د پوستکي او عصبي عضلاتو پیاوړي کول دي. دا ډول تغذیه حتی د امیندواره میرمنو لپاره اجازه لري. ساده تمرینونه به د زیږون څخه د بیرته راستنېدو کې مرسته وکړي.
د پیلوټانو روغتیا ته زیان نه دی رسیدلی، دا مهمه ده چې مخکې لیږدول شوي ناروغۍ په پیچلې توګه سمبال کړئ، نو له دې ډاډه شئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. وزن باید په ورو ورو وده ومومي، ځکه چې تاسو ټپیان کولی شئ.
Pilates د شا او کمر لپاره تمرين کوي
"تیاری" دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې د ملا پوستکي وروزل شي. ستا په پیٹ کې ځای ونیسئ او پښې او لاسونه یې یو څه جلا کړئ. په ژوره انتان کې، تاسو اړتیا لرئ چې فشار فشار کړئ، ستاسو په پیٹ کې راښکاره کړئ او د فرش څخه سر او سینه یې وتړئ. دندې - په یوځای سره یو لاس لاس او برتانوی پښه راوړئ، او وروسته، پوزیشن بدل کړئ، لکه څنګه چې چیرې.
"پل" . یو بل مشهور تمرین د پیټ لپاره Pilates دی، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د ران عضلات پمپ کړي. په شا باندې کښیناست، خپل گوټونه مو وخورئ او خپل لاسونه د بدن په منځ کې واچوئ. پداسې حال کې چې تنفس کولی شي، ورو ورو د ویلیس پورته پورته کړي تر څو بدن بدنامه کرښه جوړه کړي. ورو ورو غوڅ کړئ.