ساینس پوهانو ثابت کړې چې د عضلاتو د منظم کولو پرته، د ملګرتیا حرکت کم شوی، کوم چې د ژوند کیفیت منفي اغیزه کوي. د ټول بدن د نیولو لپاره تجربې ساده دي، مګر دوی ډیری ګټې لري، د بیلګې په توګه، د عضلاتو تغیر کموي، د ګډ خوځښت زیاتوالی، د حرکتونو همغږي ، د وینې گردش، او نور. داسې تمرینونه د هغو خلکو لپاره ګټور دي چې ورزش کې بوخت دي، پایلې ښه کړي.
د ټول بدن د نیولو لپاره پیچلي تمرینات
د پیل کولو لپاره، ځینې قواعد په پام کې ونیسئ چې د ښه پایلو ترالسه کولو او د ټپونو څخه مخنیوی لپاره باید په نظر کې ونیول شي:
- د روزنې دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې په سمه توه تودوخه وکئ، ځکه چې دا د خطر خطر خورا لوړ دی. دا غوره ده چې د هوایی لارښوونی غوره کړئ.
- په کور کې د تمرین لپاره ټولې تمرینونه د ناڅاپي حرکتونو پرته په اسانۍ سره ترسره کوي.
- د ورزش په جریان کې، تاسو باید هڅه وکړئ تر څو امکان تر لاسه کړئ، ځکه چې د فشار فشار فشار خرابوي.
- دا مهمه ده چې خپل پوست په سطحه کې وساتو، او په اسانۍ سره پرته او پرته له ځنډ سره.
- د پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځله په روزنه کې روزنه ورکړئ. د یو سبق دوره 30-50 دقیقو ده.
- د کور د غزولو لپاره تمرینونه باید په سمه توګه ترسره شي، یو برابره وخت مصرف کړئ. پرته له دې چې نتیجه ترالسه نه شي.
- د روزنې په جریان کې د کوچنیو ستونزو نشتوالی د منلو وړ دی، مګر د دردناک درد احساساتو سره، فعالیت باید ودرول شي.
اوس راځئ چې په مستقیم ډول د عضلاتو د نیولو لپاره تمریناتو ته لاړو، کوم چې د کور په روزنه کې کارول کیدی شي.
- د پښو د عضلاتو د نیولو لپاره . په خپلو گوټونو ودریږئ، خپل تڼۍ په خپلو هیلو کې وساتئ، یا د دوی ترمنځ. لاړ شئ او خپل لاسونه تر ممکنه حد پورې وغورځوئ. دا اړینه ده چې د کمر په سیمه کې د چوکۍ چوک ته ادامه ورکړي. په پای کې، یو بند جوړ شوی.
- د شاټیټ د لټیسیمیمس عضلاتو د نیولو لپاره . د دیوال چلند ته ورته یو ګام و، او په لاس کې یې د لاس خولې سره پټې کړئ (په انځور کې وګورئ). خپل بدن ته لاړ شئ تر هغه چې تاسو په خپل شا کې تاو تریخ احساس نه کړئ. ځای تالا او آرام کړئ.
- د اوږو د اوږدولو لپاره . یو لاس لاس ته وړاندې وباسئ او دا یې ونیسئ چې دا د فرش سره موازي وي. بیا د لاس لاس سره په لاس کې ونیسئ او لاس لاس لاس ته راوړئ. دا مهمه ده چې حرکتونه په موازي الوتکه کې واقع شي. له دې وروسته، ورته او په بل لوري تکرار کړئ.
- د غوږونو او کڅوړو د نیولو لپاره . ډیری بریدونه د غوره تمرینونو څخه دي ، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې د ملا عضلات، د هپس نخښې، غوږ او بوټې جوړې کړي. ژوره ژړا د یو پښو سره جوړ کړئ، او د دویمې ګوتې سره یې پوړ ټک کړئ. هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده پورې خپل پښه وساتئ. له هغې وروسته، ټیټ ټیټ او لاس ته ورسید، پوست یې سمبال کړ. په دواړو پښو تکرار کړئ.
- د ګلیټی عضلاتو د نیولو لپاره . په پښو کې کښیناست، پښې لاړ کړئ، او بیا یو پښه په پښو کې پټه او لاسونه یې په الس ووهي. په نرمۍ سره د پښو پر مخ فشار ورکړئ او مخ یې وسوځوئ. په ډیرو برخو کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې یو څه لپاره پاتې شي. په دواړو پښو تکرار کړئ.
- د پوټکي د عضلاتو د نیولو لپاره . د دې تمرين ترسره کولو لپاره، د خپلو پښو سره لږ څه د خپلو اوږو په پرتله ودريږئ. لاسونه په ټیټ شاته ولګوئ ترڅو ستاسو ګوتې اشاره وکړي او ستاسو اوږو بیرته راشي. دنده دا ده چې په تدریجي توګه د کانګو بیرته وګرځوئ، هڅه وکړئ چې دوی سره یوځای کړئ.
- د غوږونو او پښو د عضلاتو د نیولو لپاره . په ګوتو ولاړ شه، د پوټکي په پرتله د پښو پراخول. لومړی په بټونو کې کښیناست، او بیا، ورو ورو بیرته راګرځئ او ستا په شا باندې دروغ.