ډیری نجونو په ډاګه کړه چې د دوی په لاسونو کې عضلات سګرټ ګوري او ګوري ګوري، نو دا مهمه ده چې دوی ټن وساتئ، ځانګړي تمرینونه ترسره کړئ. ښه پایلې د لامینګونکو لاسونو لپاره اخیستل کیږي، چې معمولا په کور کې ترسره کیږي. د پایلو ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ د ډیمببل سره روزل وکړئ. ابتکار کولی شي د یو کیلو وزن وزن ولري، او تجربه شوي ورزشکاران کولی شي 3 کیلوګرامه واخلي. ډارېږئ چې لاسونه به مذکر او بد بد وي.
د لښکرګاه لاس او اوږو لپاره چارج
په ناسمه توګه وخت ضايع نه کوي، موږ وړاندیز کوو چې نژدې سیمو کې تمرینات ترسره کړو، دا دی، نه یوازې د لاسونو وزن، بلکه د عضلاتو په ډلو کې هم. هدف ته د رسیدو لپاره، تمرینونه باید په اونۍ کې درې ځلې ترسره شي.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره مؤثر چارج:
- نېغ په نیغه ودریږئ او د هغې سره یو ژور، دیالینګ قدم شاته کړئ، تاسو باید خپل لاسونه په قهرونو کې واچاوئ ، ستاسو په اوږو کې د ډببلونو لرې کول. خپل د پیل پیل پوست ته بیرته راستانه کول، لاسونه بیرته وساتئ. د 10 استازو لپاره دواړه لارښوونه وکړئ.
- خپل معدنی ځای پر ځای کړئ او خپل لاسونه ستاسو په وړاندې د ګونګو بڼو سره وباسئ. خپل پښو اوچت کړئ، او بیا، لاسونه واخلئ، لوړ بدن پورته کړئ. د "کشتۍ" پوست کې باید د یو دقیقو دقیقو لپاره پاتې شي.
- د راتلونکی تمرین لپاره، د لاسونو لپاره د وزن د ضایع کولو لپاره شامل دي. پښې باید د اوږو په سطح وي، پداسې حال کې چې دوی باید په ګوتو کې لږ تیریږي. یو لاس په کمر کې ونیسئ او په بل کې یو ګونۍ واخلئ او په سر باندې یې پورته کړئ. د غاښونو لاس ته ځي او په عين حال کې لاس د ګوتو سره پاتي کړي، په سر يې کښيني. په هر اړخ کې 10 تکرارونه وکړئ.
- یو ژور ژړا د یو پښو سره لاړئ، د ټوس ټوټې کول او لاس د ګوتو سره د پښو لاندې. خپل ځای ته د پښو بیرته راګرځئ، خپل سر پورته سر ته پورته کړئ. 10 ځله په یوه پښه کې وکړئ او په بل لوري تمرین وکړئ.