د ډېرو لپاره، د ستونزې ساحه نه یوازې د ناکافي کمر کمه ده، بلکې د ګوتو ټکول هم دي. د دې ناپاکې پیښې سره مبارزه د مناسبې تغذيې سره یوځای کیږي، اوړو، غوړ او خوږ محدودوي. د کمر لپاره فزیکي تمرینونه ډیر توپیر لري - دواړه ایروبیک او ایرابوبیک دواړه، مګر دا د دوی ټولو په پیچلي پیچلو کې ښه کار دی. ډیری وختی، میندې د کمر لپاره د تنفس کولو تنفس کوي - مګر د دوی ستونزه دا ده چې دوی باید ونه غورځول شي، که نه نو د ورک شوي پونډې ډیری وختونه بیرته راځي. راځئ چې نور دودیز توپیرونه په پام کې ونیسو.
د کمر او پوټکي تمرینونه
د کمر لپاره یو ترټولو غوره پیچلی تمرین، شا او خوا د څو لسیزو لپاره د پای معمول تاوان و. دا د دې وخت لپاره یو غښتلی دی چې د پام وړ بدلون موندلی: د معیاري انتخاباتو پرځای داسې مسایل لکه د مسایلو او وزن لرونکي پوستونو په توګه راغلي. موږ د دوی د اغیزمنتوب یادونه نشو کولی: د بیلګې په توګه، د مساس پایپ تاسو ته په چټکۍ سره ټوټې نرم کړئ او پوستکي ته یې راوړو، وزن یې یو وزن، وزن یې 3 کیلوګرامه، د زیاتو وزنونو په وړاندې ډیر اغیزناک جنګونه. د دې حقیقت له کبله چې عضلات ډیر وزن لري، تاسو به د دې د لیږد لپاره ډیرې هڅې ته اړتیا ولرئ، پدې معنی چې تاسو به نور کلورین وسوځوئ.
د کمر، بکسونو او ټول بدن لپاره یو بل پیچلی تمرین دی. هو، دا ترټولو ډیر کلاشینګ پوټکي دي، د سم اجرا کولو لپاره چې تاسو اړتیا لرئ په فرش کې د خپلو لاسونو او پښو سره آرام کړئ او پرته له دې چې ټول بدن ټپی شي. برسېره پردې، دوی د معدې په وړاندې او په عمومي ډول د وزن کم وزن رسیدو لپاره لوی دي. د دې حقیقت سره سره چې په دې حالت کې په ځانګړې توګه د پوټکي عضلاتو په اړه هیڅ اغیزه نشته، دا تمرین تاسو ته اجازه ورکوي چې بدن بدن ډیر پیاوړې کړي، چې د هغې له لارې د غوړ سوځول فعال دي.
د بمي څخه د یوې وسیله په توګه د کود کولو رسی استعمالولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د روزنې ټیکنالوژیک کارولو څخه کار واخیستل شي. 10 دقیقې انتخاب کړئ، او لاندینۍ اندازې یې ویشئ:
- د 1،3،5،7،9 دقیقو دقیقه اندازه کې دقیقه جمله؛
- 2،4،6،8،10 دقیقې په یو آرام شوي تالام کې، په ځای ځای ته لاړ شئ.
دا ډول روزنه به تاسو سره په اغیزمنه توګه د ډیرو غټو ذخیرې څخه مخنیوی کې مرسته وکړي. او که تاسو د تغذيې په اساس د خوړو سره دا تخنیکونه سره یوځای کړئ نو نتیجه به یې ساده وي.
په فټبال کې د کمر لپاره تمرینونه
د ګرم پر ضد مبارزه کې ښه مرسته او په ځانګړي جمناسب بال - فټبال کې تمرين. تاسو کولی شئ د سپورت په یوه هټۍ کې دا شان بالټ واخلئ، دا به اوږده موده پای ته ورسیږي او نه یوازې د ارقامو ښه کولو لپاره به ښه لار وي، بلکې د سپورټ ښه تفریح به هم وي. راځئ چې ځینې ګټورې تجربې په پام کې ونیسو.
ژغورل
په فټبال کې ستاسونه او کمټونه راوباسئ، خپل گوټونه مو وسوځاوه او په فرش کې یې آرام کړئ، لاسونه مو د سر په سر کېښودئ. مطبوعاتو ته فشار ورکړئ او بڼونه یې وخورئ، په چټکۍ سره د تیز رفتار سرعت پورته کړئ. په 2-3 سیټیو کې 8-10 ځلې په تمرین ترسره کړئ.
د ګړندۍ پټلۍ
پخوانۍ تمرین سره ورته ځای واخلئ، په مستقیم ډول متمرکز مه کوئ، او په مستقیم ډول - د ښي ګوټ ته د ښي بکس لورۍ او په ورته ډول - ښي خوا ته. په 2-3 سیټیو کې 8-10 ځلې په تمرین ترسره کړئ.
د لاسونو په بدلولو سره تاوان
په بټبال کې ټکونه راوباسئ او په فوټبال کې یې ګوټ کړئ، خپل گوټونه مو وسوځاوه او په فرش کې یې آرام کړئ، لاسونه خپل په هونډو باندې وساتئ. پریس فشار فشار کړئ او د اوږدې ګوتو مخه ونیسي، په بدیل سره د ښي ګوتو ته ښي لاس ټوټې کړئ، بیا، برعکس، ښي لاس ښي غوږ ته. د هر څلورو خوځښتونو وروسته، د پیل ځای ته بیرته ستنیدو. په 2-3 سیټیو کې 8-10 ځلې په تمرین ترسره کړئ.
د کمر او بستر لپاره تمرینونه، په فټبال کې ترسره شوي، معمولا ډیر اغیزمن دي او د دې برسیره، په معمول کار ورکونکو کې د پام وړ توپیرونه کوي.