د ډببلبل سره لاسونه تړل ممکن وي، شاید ممکن د اغیزمن تمرین وړ وي چې یوازې د باسیس پمپ کولو لپاره ترسره شي. ایا تاسو فکر کوئ چې دا د بدن جوړونکو لپاره یوازې اړین دی؟ په هیڅ معنی نه! نرمۍ، نرم لاسونه هر چا ته نه ځي، او د هغې ترڅنګ، دوی په عکسونو کې په ډیره برخه اخیستل کیږي، ځکه چې کله بدن ته فشار ورکړئ لږ څه ووتل او پراخه ښکاري. دا به هیڅکله نه وي که تاسو د لاس عضلات پراختیا ومومي او په سر کې وساتي.
د ډبرببل سره لاسونه تړل: موږ به ویره راووو
ډیری نجونې د هر ډول بوټو څخه ډاريږي، فکر کوي چې دوی به په سمدستی توګه لوی عضلات ترلاسه کړي، لکه د جمو په پوسترونو کې د بدن جوړونکو څخه ویرې. دا ډارونه بې باوره دي: د لاسونو عضلات روزل، تاسو یوازې دوی خورا ښه او ښکلي جوړوي، مګر تاسو به هغوی ته اضافه نه کړئ. د بدن جوړونکي چې په ځانګړې توګه د عضلاتو ډله جوړوي، نه یوازې دا چې په جم کې اوږده ساعتونه لګوي، دوی هم په ځانګړي ډول سره خوري، او ډیری وخت د دې پایلې لپاره ځانګړې کیمیاوي اضافه کاروي. دا امکان نلري چې ستاسو روزنیز مهال ویش د ورته شیانو سره ورته وي، نو د عمل کولو څخه ډارې مه کوئ!
د ډبرببل سره د لاس د موجوديت توپیرونه
اوس دلته د ډبرببل سره د تجربو ډیری ډولونه شتون لري، کوم چې ستاسو لاسونه ښکلی لید سره مرسته کوي. په ځانګړي ډول مشهور مشهور دي:
- د ډبروبیلونو سره د ناستې په وخت کې لاسونه تړل. دا بنسټیز تمرین ښه دی ځکه چې دا نسکوره نده، او تاسو د خپلو اهدافو پر اساس وزن لرئ: د غوړ سوزولو لپاره تاسو د عضلاتو ډله جوړه کولو لپاره یو روښان وزن او لوی تکرار ته اړتیا لرئ او ښکلې بڼه یې - ورو ورو او لوی وزن سره. ترټولو اغیزمنه د ګوتو سره د لاسونو بدله ده. په بنچ کې کښیناست، بیرته ستنې ته فشار ورکړئ، په ګوتو کې پورته کړئ، پښې په ټینګه توګه په فرش کې پاتې شئ. د بدیل لیږد کولو اجرا کول: کله چې یو لاس نیمایي پورته شي نو بل نیمایي باید کم شي. د 10 تکرار درې سایټونه وکړئ. د ولاړ ډبرببل سره لاسونه تړل یو بشپړ ورته تمرین دی، مګر دا د لمر ریین وزن کوي، ولې دا د ناستې څخه د ورته تجربې په پرتله خورا غوره دی.
- د لاس لاس موډل. دا تمرين د بوسپس روزنه هم کوي. د بنچ په څنډه کې سایټ، تاسو په روښانه توګه خپل پښې په فرش کې آرامۍ کړئ، او په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ. په لاس کې د لاس د کوز آرام کول، کوم چې تاسو اوس مهال روزنه یاست، یوازې د پورته پورته ګوتو په پورته سطح کې د ګوتو پورته کولو سره، د پور اخیستل ترسره کول. دا لاس، کوم چې اوس مهال ښکیل نه دی، باید په هپ کې دروغ کولو لپاره وړیا وي. تمرین په سست رفتار کې ترسره کیږي، ترڅو د جندر او عضلاتو ځواک عمل ونه کړي. وروسته له دې چې تاسو تګ راتګ بشپړ کړئ (10-12 بیاکتنې)، تاسو کولی شئ بل لور ته حرکت وکړئ.
- هډوکي تړل مستقیم ودریږی، کندز خپریږی، پښه یی اوږد وی. په ښکته لاسونو کې یو څو ګونګۍ واخلئ، هغه کتان چې د بدن سره مخامخ وي. په اوږه کې د ګوتو ګوتو ته یوځل اوچت کړئ، په لاس کې د لاس موجوديت، پداسې حال کې چې د کلت موقف بدل نه کړئ) دا باید حرکت ونه کړي (. د پورته ټکي ته رسېدو سره، خپل لاس لږ کړئ (ورو ورو، نه
پرېښودل). د بلې خوا تکرار کړئ. د 10 تکرار 3 سیټونه وکړئ. - په بلاک کې د لاس تړل. د تمرین ترسره کولو لپاره، هر کمپیوټر ته د D-Handles فکس کړئ. له لاندې څخه د فشار گرفت واخلئ، خپل حجمونه په ګوته کړئ. د ماشین د پښو تر مینځ په مینځ کې ولاړ (لکه د یو اختیار په توګه، تاسو کښته کولی شئ). ژوره تنفس واخلئ او ساه ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو غواړئ، خپل لاسونه ټوټې کړئ او لاسونه خپل سر ته وسوځوئ، ستاسو د ګوټونو موجوديت. کله چې خامین د پوسسو مینځ ته پورته وي، د څو ثانیو لپاره پاتې شي، په اعظمي توګه د عضلاتو مخه نیسي. د هغې وروسته، ژوره تناسب واخلئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
د تمرینونو په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسې بیرته په بشپړ ډول حتی، ستاسو اوږو ګنډل کیږي، او ستاسو پښې او بدن په یو ځای کې ثابت شوي او حرکت نه کوي.