د انسانانو د ښکلی نیمايي ښکیلتیا په اړه رایې څرګندوي چې پښې د ډیرو نارینه وو پام ته پام کوي.
ښځې ډیرې لمنې لرې او ښکلي پښې لري. ترټولو اغیزمنه لاره معمولا تمرین دی.
تاسو کوم وزن ته اړتیا لرئ چې وزن کم کړئ؟
د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، سپارښتنه کیږي چې تاسو په دوه اونیو کې د کارت دوه کاروونې او دوه ځواکونه لرئ.
د پښو لپاره د کارتیک روزنې په توګه، تاسو کولی شئ د چلولو، کود کولو رسی، او نور استعمال کړئ. سبق باید لږ تر لږه دقیقې 40 دقیقې پای ته ورسوي.
د وزن پښو له لاسه ورکولو لپاره کوم تمرینونه باید ترسره شي:
- ډوډۍ . ترټولو مشهور مشق، مګر د عملي کولو لپاره د ښه اغیز لپاره د ډببلبل سره سپارښتنه کیږي. دا په لاسونو کې واخله او په سينه کې یې ونیسئ، او د پښو په چوکونو کې خپل پښې ځای پر ځای کړئ. ډوډۍ تاسو ته ننوتلو ته اړتیا لرئ، او په تنفس کې ولاړ شئ. په ټیټې ټیټ ټوک کې، ښی زاوی باید په ګوتو کې جوړ شي. دا د 15 تکرار سره پیل کیږي.
- غرونه د پوهه تفاهم، د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم تمرین ته اړتیا ده، دا ممکنه نه ده چې د بریدونو په اړه ووایم، ځکه چې دا د هغوی ډیری کوچني روزونکي دي چې د دې ستونزې په حل کې ترټولو اغېزناک غور کوي. دوی د ډیمببل سره ښه غوره کړئ. د ولاړ موقف څخه، تاسو اړتیا لرئ چې د ښي پښې سره لاړ شئ او په پښو کې مو وهلو تر څو چې تاسو سم زاویه ترلاسه نه کړئ. بله پښه ځای پر ځای پاتې ده، مګر ټینګار د جراب سره بدل شو. بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ او یو بل ګام واخلئ.
- "مرحله" . بل اغیزمن تمرین د وزن پښو او رانونو له لاسه ورکولو لپاره، مګر دا د یو پړاو پلي کولو یا نورو بللو ته اړتیا لري. په لاسونو کې د وزن زیاتولو لپاره دا د ډومببلونو اخیستل دي. ستونزه دا ده چې په ګام کې ښی پښه ګام پورته کړئ، او ښي پښې پورته پورته پورته کړئ ترڅو په ګنګ کې یو ښی زاویه جوړه شي. ځړول وکړئ او د بل قدم سره تکرار کړئ.
دا خورا مهمه ده چې هغه خوراک تعدیل کړئ چې پکې کوم زیانمن محصولات شتون نلري.