د نجونو لپاره د ورزش لپاره ورزش د نارینه وو په پرتله کم اهمیت نلري. دا خبره دا ده چې پمپ شوي عضلات په مناسب ځای کې د نخاعې مالتړ کوي، کوم چې د ښکلې پیسو د جوړولو لپاره خورا مهم دی. سربیره پردې، روزل شوي پوستکي د نورو تمرینونو مناسب فعالیت لپاره خورا مهم دي، د بیلګې په توګه، د پښو لپاره، او دوی د ارقامو تناسب جوړوي.
په جم کې د پښو د عضلاتو لپاره یو ډول تمرین
تاسو کولی شئ ځان جلا جلا کړئ، یا تاسو کولی شئ د خپل بدن نورو برخو کې کار واخیستئ، د مثال په توګه، ډیری ورزشکاران ستاسو په شا او سینه کې ګډ سره تمرین کوي. که تاسو غواړئ د جمع شوي چربی څخه ځان وژغورئ، دا په هره طریقه کې د 12-15 بیاکتنې لپاره په درې طریقو کې د ارزښت وړ دي. ابتکارانو ته مشوره ورکول کیږي چې د تخنیک مالکیت لپاره د لږترلږه وزن سره پیل وکړي او د ټپی خطر کم کړي. په هغه صورت کې چې تاسو غواړئ د عضلاتو د زیاتوالی زیاتوالی ومومئ، نو تاسو باید د 3-5 تر السه کولو ته اړتیا ولرئ، هر یو 8-12 بیاکتنې ترسره کول.
د ملاتړ لپاره ترټولو اغیزمن تمرینونه:
- ډیریدل . د دې تمرین لپاره، دا د بڼوال په کارولو سره ارزښت لري. د دې لپاره تړل کیږي چې بیرته د فرش سره موازي سره ورسيږي، او غوږونه لږ څه ځنډوي. بار بار کړئ او ورو ورو ورو ورو پورته کړئ، او لومړی زور باید د هپس سره ترسره شي او شیل یې له لاسونو څخه مه پریږدئ. خپل گوټونه وڅیړئ او د اوږد پوټکی لرې کړئ. د پوستې وروسته ټاکل شوی، تاسو کولی شئ د لارو حرکت ته لاړ شئ. لومړی، تاسو باید خپل گوټونه بند کړئ، پداسې حال کې چې د بکسونو بیرته راګرځول. دا مهمه ده چې په مستقیم حالت کې بیرته ساتنه وکړو، په کم بیرته کې د ککړتیا څخه ډډه کول. بل مهم ټکی - بار باید د پښو او کونډو په څیر حرکت وکړي.
- د لوړ پوړۍ څخه د سر لپاره فشار . د دې سمبالولو لپاره دا سمبالولو سمبالولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په بنچ کې ورسره مخامخ شئ او په هارډ باندې پراخ فشار واخلئ. مهم ټکی - شاته باید مستقیم وي. پښې باید په ځانګړو رولونو کې ودرول شي ترڅو بدن په یو ټاکلی ځای کې سم کړي. ورو ورو لاسونه د غاړې یا غاړې شاخ ته ولیکئ، بیا وروسته، د پیل شوي پوست ته بیرته راوګرځئ، خپل لاسونه په سمه توګه ودرولئ. دا مهمه نده چې وزن له لاسه ورکړو او په عضلاتو باندې د وزن د ساتلو لپاره خپل لاسونه آرام نه کړئ.
- د افقی بلاک مسوده . په جم کې د بیرته راتلونکی تمرین هم د السونو په عضلاتو ښه والی ورکوي. په بنچ کې سایټ کړئ، خپل گوټونه موجوديت او د سمبالونکي سیسټم اخیستل. دنده دا ده چې دا لاسرسی کمر ته وګرځوئ، کندز بیرته راوباسئ او د سیسټ لارښوونې ته لارښوونه وکړئ. د پیل شوي پوست ته بیرته راستنیدل، لاسونه سیده کړئ.
- د هایپیرټیکشن . په جم کې دا تمرین د شا لپاره غوره ګڼل کیږي، مګر یواځې دا مهمه ده چې دا سم اجرا کړي، لکه څنګه چې تاسو ټپي کولی شئ. پخپله سم سمولر ته ځای ورکړئ ترڅو فشار په هډوکو وي. د پښو د خوندي کولو لپاره د پولوونکو تر مینځ پښې ودرئ. بدن باید مستقیم کرښه جوړه کړي، پداسې حال کې چې د شاخص او راوتلو کولو اجازه نه لري. لاسونه په سینه باندې تیریږي، او تجربه لرونکي ورزشکاران کولی شي د بار څخه پینکیک واخلي. دا سپارښتنه نده چې ستاسو لاسونه ستاسو د سر تر شا وساتي، ځکه چې دا به د رحم سلنې په اړه فشار رامنځته کړي. دندې - یو سست ځاې مخکینۍ کړۍ، او بیا، FE ته ورګرځئ. هرڅه ورو ورو او په اسانۍ سره وکړئ. د پام وړ ساه ورکول دي، لکه څنګه چې دا ښکته ښکته شوه، دا اړینه ده چې ژغورل شي، او په عین وخت کې.
- راټولول د ښکلا پسې لپاره بله مشهوره تمرین، کوم چې کیدای شي په بیلا بیلو پیښو کې ترسره شي، پدې حالت کې، د بیرته راګرځیدو سره یو توپیر په پام کې ونیسئ، دا چې کففونه باید ځان ته واستول شي. د وسلو ترمنځ فاصله باید د کندز د چوکۍ سره مساوي وي. سپارښتنه کیږي چې پښې تیریږي، کوم چې د بدن له پیښو څخه مخنیوی کوي. بل مهم ټکی - په بورسیک ماین کې باید لږ ځنډ وشي. دنده - پورته ځي، د کراس پورتنۍ پورته غاړې پورته کولو او د اوږد پوټکي لیږدولو هڅه کوې. له هغې وروسته، د پیل وخت ته لاړ شئ.