لمر اوړي، په ساحل کې آرام او اوږدې مودې تمرینونه یوازې د کندې په شاوخوا کې دي. مګر، کله چې تاسو د دې په اړه فکر وکړئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو باید اوس هم د موټرو پریس پمپ ته اړتیا ولرئ، د بشپړ تشناب انتخاب انتخاب کړئ او "100 لپاره" وګورئ.
څومره ژر چې د مطبوعاتو کیوبونه پمپ شي؟
یو سړی بدن نشي کولی یوازې یو خوب وي، مګر واقعیت. اصلي خبره دا ده چې دا منع کړي. دا اړین ندی چې د پیسو غیرقانوني پیسې مصرف کړئ سمبالونکي وپلورئ او جیم ته لاړ شئ. دا بسیا ده چې د اساسي تمرینونو منظمې مهال ویش تعقیب شي، د چټک ژر تر ژره د رسیو 8 ټوټه پمپ کولو کې مرسته کول:
- دوه ځله. په فرش کې لیږدول په هماغه وخت کې ټانک او پښې دواړه راځي. د قابلو سره د کوهیانو د لټولو له لارې تمرين بشپړ کړئ. په عین موقف کې، پښې باید سیده شي. پورته کول - غوږونه بند کړئ.
- ژغورل. د شاخ پوسټ واخلئ. پښو ته بدن ته پښو کړئ. پښې یا څوک باید ونیسي، یا یې حل کړي، د سوډان لاندې ټک کړئ. لاسونه د سر تر شا "تالا" کې لاس لري. بدن ته پورته کړئ تر څو چې قابله ګوتو سره نښلوي.
- د پښو شمیر لوړول 1. د دې تمرین کولو لپاره، دا دومره بسیا ده چې د واټ په بار باندې پټه شي، پورته پورته مستقیم پښو پورته کړئ.
- د پښو نمبر 2 لوړول. ناستې ته لاړ شه. د هغو لاسونو سره چې ستاسو لاسونه یې درلوده. لکه څنګه چې په تیرو تجربو کې، مستقیمې پښې پورته کړئ.
د مطبوعاتو ټیټ کیوب پمپ څنګه کولی شی؟
د مطبوعاتو د ټیټ برخې عضلات یوازې پمپ کېدی شي که تاسو خپل پښې پورته کړئ، مګر د هډوکو لګښت نه، مګر یوازې د معدې د تاوان سره. سرعت باید منځنۍ: 8-13 ځلې او 4-5 تګلارې غوره شي.
- ستاسو پښو لوړول. د کراسب لیب کړئ. خپل پښې خولې یا مستقیم وساتئ، مګر په داسې طریقه چې د ټیل کرښه ستاسو د هډوکو لاندې وي.
- بايسکل ستاسو په شا باندې ټک. د پښې عضلات کشف کول، په بايسکل کې د پیرودونو تاوان سره ورته حرکتونه ترسره کول.