د ځمکې په برخه کې ډیر شمیر خلک د ګیډي ناروغیو له امله هره ورځ مړه کیږي. خلکو حرکت کوله، د روژې خواړه ته وګرځید او ځان یې په تیز مرګ مړ کړ. د دې لپاره چې د زړه لپاره څومره مهم تمرینونه پوه شي، موږ باید د بدن لپاره د وینې رسولو سیسټم پوهیدو ته اړتیا ولرو.
هر عضلات کوچنی زړه دی
زموږ د سرطان سیستم په زړه او وینې رګونو کې شامل دي، چې 20٪ لوی لویان او رګونه دي، او 80٪ یې کیریالي دي. کیپیلیټونه ترټولو کوچنی رګونه دي، مګر دوی د اکثریت استازیتوب کوي. زړه د وریځونو له لارې وینې پمپ کوي، او د کیلي فشارونو څخه چې دا د حرکت او وینه فشار په لګښت کې راځي. د پایلې په توګه، کله چې د حرکت نشتوالی شتون لري، کیپیلري د وینې سره بشپړ ندي چمتو شوي، پدې معنی چې د نسج تغذیه خرابه شوې، چې د وړو رګونو د "توکو" تغذیه کیږي. په دې حالت کې، موږ ګورئ چې هر عضلات پمپ دی - د زړه په څیر زړه راټیټ. که عضلات کار کوي، هر حجره د "خواړو" خوراک ترلاسه کوي.
تمرینونه
د زړه د پیاوړتیا لپاره تمرینونه - دا د هر ډول کارت دی) دا یوازې د کارت په نوم نه دی (، بار. او د زړه لپاره اهمیت او شدت ندی. ښه کارتیا کله چې تاسو د کارګر څخه پسې خوله کول وي.
د وخت بیلابیلو فزیکي فعالیتونو له کلاسیکي ډولونو څخه، د زړه لپاره خورا ګټور تمرینونه تیاریږي ، چلوي، موټر چلونکي، او چټک چلن. په دې حالت کې، دا مهمه ده چې حرکت په جریانونو پورې اړه ونلري (باسکی بالټ سره تیز ټپونه په پام کې ونیول شي، د بیلګې په توګه، د زړه ډیر زیانمن شوی)، مګر په ځای کې د یو منظم او دوامداره حرکت څخه.
د زړه لپاره کمپیل
موږ به د زړه د روزنې لپاره یو لړ تمرینونه ترسره کړو او په عین وخت کې په بدن باندې اضافي وزن سوځوو.
- موږ خپل گوټونه بندوو او تنفس ترسره کوو او په تیز رفتار کې د لاسونو پورته کولو سره حرکت کوو.
- د سينې مخکي لاسونه - ګوتې. موږ د سينې مخې ته لاسونه سره د لاسونو پورته کول، او د لاسونو په څنډه کې د ديګونال په څير. Squats د زړه لپاره د متوازن تغیراتو تمرینونه ګڼل کیږي، نو دا د دوی په اړه متمرکز ارزښت لري.
- موږ له یوه پښه څخه بل ته تیریږو، په داسې حال کې چې زموږ په قابلو کې زموږ لاسونه مو وسوځول.
- د اړخونو خواوو لاسونو سره یوځای کیدل، پښو د فرش له مینځه وړل، ګوتې خولې نه دي.
- موږ لاسونه د ګرد او ګرد په شاوخوا کې وسوځو، کله چې لاسونه راټیټ شي.
- ستاسو په وړاندې لاسونه، موږ په لار کې په یو بل سره لاسونه په لاس کې اچوو، لکه څنګه چې که د لچک وړ بټونو په مینځ کې ولاړ وي. بیا موږ یوځل دواړه لاسونه سره "یوځل" ترسره کوو.
- موږ ګوتو کوو، موږ خپل لاسونه په ناڅاپي ډول راکم کړئ، پورته کړه، زموږ لاسونه په غیرقانوني توګه پورته کړئ.
- موږ ساه ورکړو، موږ د بدن وزن په پښو کې اخلو، پورته یې کړئ او د سږو ته د غاښونو پښې وخورئ.
- موږ له خوا خوا ته روان یو.
- پښې د کندز په پرتله پراخې دي، وسلې زموږ په وړاندې راوتلې دي، موږ وسلې راټولې او دوی سره نښلول.
- موږ خپل لاسونه راکم کوو، دوی د کندز کچو ته لوړ کړئ او آی.پی.سی ته یې راکم کړئ.
- د اوږو په لاس کې لاسونه پرېږدئ، د سينې مخ کې مو وهل، سیده او طلاق ته طلاق ورکړئ.