د بدن بدن کلک دی، تاسو باید په منظمه توګه تمرین وکړئ. په ښځو کې ترټولو عامه ستونزه د ونو نښه ده . اغیزمن تمرینات شتون لري چې دا ستونزه سمه کړي او بدن نسبتا او ښایسته کړي. ډیری میرمنې لیوالتیا لري چې څومره وختونه تاسو کوټونه پمپ کولی شئ، نو کارپوهان وايي که تاسو لږترلږه 15 دقیقې وروزل شئ. په یوه ورځ کې، په څو میاشتو کې "پنځم ټکي" لوړېږي.
څنګه کولی شي سمه ټوټه پمپ کړئ؟
د موخې ترلاسه کولو لپاره باید ځینې قواعد شتون ولري چې باید په پام کې ونیول شي. لومړی، په جامو کې ښکیل نه یاست، ځکه، تاسو به په روزنې کې لیوالتیا له لاسه ورکړو. د 6-8 بیا تکرارولو پیل وکړئ او په ورو ورو د بوټو زیاتول. دوهم، دا مهمه ده چې د بدن او اعدام تخنیک نظارت وکړي. دریمه برخه، بل مهم برخه تنفس کوي، کوم چې له ځنډ پرته آزاد وي.
موندنه په چټکۍ سره د تڼیو پمپ کول، تاسو اړتیا لرئ چې د خواړو په اړه پوه شئ، ځکه چې دا مهمه ده چې هدف مو ترلاسه کړئ. ډیری اساسي اصول شتون لري:
- غورنۍ باید په پروټین او امینو اسیدونو کې خورا لوړ وي.
- دا اړینه ده چې د خواړو تازه میوو او سبزیجاتو کې هره ورځ شامله کړئ، په کوم کې چې ریشیر ، انزیمیم او ویټامین شتون لري.
- دا اړینه ده چې د پامیر په اصولو کې خواړه رامینځ ته کړئ، دا د ډیری ډوډۍ لپاره د خوړو وړ ارزښت لري، او لږترلږه د ډوډۍ لپاره. د بستر وخت څخه دمخه خواړه مه اخلئ، د وروستي خوړو لپاره مناسب وخت - دوه ساعته وړاندې د خوب وخت.
- لږه، لږ تر لږه پنځه ځله وي. برخې باید لږ وي. له دې امله مننه، د لوږې احساس به نه وي.
- مینو کې باید هغه خوراکونه وي چې پیچلي کاربوهایډریټ لري.
د تڼیو پمپونه - اغیزمن تمرینونه
د بدن لپاره د فشارونو لپاره چمتووالی، او روزنه اغیزمنه وه، نو اړینه ده چې د تودوخې درجه ټولګي پیل کړي. دا سپارښتنه کیږي چې د یو دقیقې هر یو لپاره لاندې تمرینونه ترسره کړئ: په ځای کې چلول او چلن، لورونو ته ځي او د پښو د بدلون سره د پہایل غرونه. ځینې تمرینونه ترسره کړئ.
- تمرین "لوګر" . د دې تمرین سره د بکسونو پمپولو لپاره، تاسو باید د پیل پوسټ واخلئ: ښی پښه د اړخ لوري ته لیږدول کیږي، او ښي خواړه په ټوټه کې پاته کیږي. په دې حالت کې، کندز باید بیرته له منځه یوړل شي. دنده دا ده چې کودونه ترسره کړئ، له طرفه لوري ته ځي، د ملاتړ ټیم بدلولو لپاره. د جملو په جریان کې، لینونه جوړ کړئ او لاسونه یې له لاسونو سره وساتئ. دا مهمه نه ده چې ستاسو هګۍ ماڼۍ وخورئ. 30 ټوپونه جوړ کړئ
- "بوشتي" تمرين وکړئ . که تاسو غواړئ چې په یوه اونۍ کې څنګه خپل تڼۍ پمپ کړئ، تاسو باید پدې تمرین کې پام وکړئ، ځکه چې نه یوازې د ګوتوټی عضلاتو بلکې د وزن وزن هم ترالسه کوي. په ګیټی کې ځای ونیسئ، پښې په پښو کې لږې پښې ساتل، او هګۍ سره یوځای. خپل پښې پورته اوچت کړئ، د مور له خولې نه پورته کړئ. هڅه وکړئ تر څو د امکان تر کچې لوړ پوټونه لوړ کړئ.
- تمرین "ستوری" . ابتدايي پوست واخلئ: ستا په معدې دروغ ووايه او لاسونه په مخ کې ودریږئ او خپل پښې په مستقیم ډول وساتئ. په عین حال کې، خپل لاسونه او پښې اړخ لوري ته واچوئ. د تنفس څارنه مهمه ده.
- "شاګرد" تمرین کړئ . بیا بیا، ستاسو د مور په فرش کې ځای پرځای، تاسو باید خپل لاسونه په سر کې وساتئ، او ستاسو پښې په ګوتو کې خولې شوي. په یو وخت کې یو پښه بنده کړئ، او تڼیو ته یې هګۍ اچولې. د ټوټو او ګوتو د پمپ کولو لپاره لوی تمرين.
- تمرین "کیکاب" . په فرش کې ځای کېږئ، خپل گوټونه مو وخورئ او لاسونه یې بیرته وساتئ او په دوی باندې آرام وساتئ. فشارونه پورته کړئ ترڅو بدن مستقیم کرښه جوړه کړي. دنده دا ده چې یو پښه سیده کړئ، بیا وروسته، پورته پورته پورته کړئ، دا یې واخلئ او د 10-15 ثانیو لپاره یې ونیسوئ. له هغې وروسته، د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ او د بل سره یې ورته تکرار کړئ.