د پښو تړل یو داسې تمرین دی چې په مؤثره توګه د لرګیو منځنۍ برخې اغیزې کوي. نو، دا ستاسو د پښو شکل ته وده ورکولو لپاره یو ښه فرصت دی! برسېره پردې، دا ساحه، پوره وزن نه اخلي، د سیلولیت څرګندیدل ډیر مهم دی. د پښو پلمو تمرین کول، تاسو به پتلی، ښکلی پښې او د سیلولیت په وخت سره مخنیوی وشي.
پښې تړل
په سمه توګه د پښو سمبالولو په پښو کې د سمولو موټرو ته، دا مهمه ده چې تاسو خپل ځان سمبالولو سمبال کړئ - او په عمومي توګه یو سمیکونکی غوره کړئ که چیرې تاسو د غوره کولو فرصت لرئ.
لومړی له، د کلاسک سطحه بنچ او د کیک سره یو بنچ انتخابول، دا د وروستي انتخاب غوره کولو لپاره ارزښت لري. دا په انټومیټیک ډول خورا مناسب دی او تاسو ته اجازه درکول کیږي چې په ټيټ شاته کې د تیلو بیولو څخه مخنیوی وکړو، کوم چې د پیدا کولو خورا اسانه دی، که تاسو په مستقیم بنچ کې ښکیل یاست - په واقعیت کې، د پښو پورته کولو پرمهال، نښې نښانې په غیرقانوني ډول مخ په زیاتیدو دي، کوم چې په لمر سیمه کې د نخاعې غیر ضروري فشار ثابتوي. په ماشین کې د پښو تړل تاسو ته زیان نه رسوي، مګر دا چې تاسو ځان تخنیک مات کړئ.
د تمرین پیل کولو څخه مخکې، دا مهمه ده چې د رولرونو سره سمون ومومئ تر څو دوی دقیقې د مرضونو د پورتنۍ کچې په کچه وي.
د دې سیسټمونو وروسته، تاسو کولی شئ مستقیما ته وده ورکړئ چې د پښو پلمه په سمیکولیک کې ترسره کړئ: وضعیت مخ په شا کړئ او په کلک ډول په لاس کې ونیسه. د تاکونو په شا باندې د رولرونو ځای ونیسئ. ژوره تنفس واخلئ، او په یوه حرکت کې په تنفس کولو پرته، د جراحاتو پرته، په اوسط ډول په پلازمین کې ستاسونو ته وسوځوئ. په لوړه کچه، خپل پښو د څو ثانیو لپاره او یوازې د هغه پیل څخه وروسته په ورته نرخ کې د مخالف لوري لوري ته ځي. دا مهمه نده چې ناڅاپي حرکتونه ترسره کړو. د 12-15 تکرارونو 3 لړۍ جوړوي.
که په عين وخت کې دا مهمه وي چې تاسو د شين وزن زيات کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ګوتو په ځان باندې پريږدي. د تکرارونو تر مینځ، مه هیروئ چې خپل پښې په بشپړه توګه نیغ په نیغه وخورئ، نو ځکه چې وزن کم نه کړئ او تجربه لږ ګټوره نه وي. فلیکسین او تمدید باید په عین منځنۍ مرحله کې وي.
که چیرې زه پښې وموم نو څه باید وکړم؟
که چیرې تاسو د نوبت په وخت کې د ګوتو درد ولرئ، ممکن ډیری دلیلونه شتون ولري:
- تاسو تمرین ډیر ورو ورو ترسره کوي، په دې توګه د ګوتو یو غیر عادي وزن، تاسو ولې دا ټپیان کوئ؛
- تاسو تمرین ډیر زر په چټکۍ سره ترسره کړئ، کوم چې د اسانۍ مشترکه کولو لپاره اسانه کوي؛
- د تمرین په جریان کې، ستاسو گوټونه د بنچ څخه نه پاتيږي، مګر په هغې باندې دروغ دي - دا د ورزش په پایله کې د چټکو ټپیانو یو بل ډاډمن لار ده.
تل یو بل انتخاب شتون لري - تاسو یوازې یو غیر درانه بیه پورته کړه. که تاسو په دې وروستیو کې بوخت یاست، او حمله ډیره قوي نه ده، دا پدې مانا ده چې ستاسو گوټونه بسیا نه روزل شوي. دا مه تکرار مه کوئ - دا د روژې روزنې لپاره لاره نه ده، بلکه د ټپ لپاره الر.
د پښو د ناستې تړل
د ناستې سم سمبالونکي کې د پښو تړل یوه غوره تجربه ده چې د بډو دننه او د خوس د عضلاتو موخه ده. د داسې تمرین تمرین کول، تاسو کولی شئ له ځان څخه لرې کړئ
د سیټ شاپ ټکول، د ځانګړی سمیکولر په څوکۍ کښیناست، او ستاسو گوټونه په پټه ځای کې پریښودل. موقف باید ستاسو له پښو څخه په هیڅ ډول توپیر نه راولي. د ټیټ ټیټ بیرته د رولر لخوا ملاتړ کیږي. په پیل وخت کې، ستاسو پښې باید مستقیم وي. د لاس ساتل، بدن بیرته ټکول، تنفس کړئ او په خوندیتوب سره په آسانۍ سره غوږ ونیسئ. کله چې د گھٹنے مشترکه بڼه د 90 درجو زاویه کوي، په اعظمي توګه د ران عضلات فشاروي. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. د 12 څخه تر 12 ځله وختونه. تمرین باید پرته له کوم چې سرغړونه وشي، نو ځکه چې ستاسو د ګوتو سره زیان ونه رسوي.